Фитнес > Программы тренировок > Аэробика дома

Аэробика дома

Никогда не задумывались над тем, чтобы заниматься фитнесом не в клубе, а дома? Чтобы было удобно и в свое удовольствие? Что же, к вашим услугам видеофитнес. Он позволяет экономить деньги и время. Вы не оплачиваете абонемент в спортклуб, не теряете драгоценные минуты на дорогу и тренируетесь только тогда, когда есть настроение. Нужно просто купить диск с подходящей фитнес-программой.

Аэробика для похудения дома

На первом месте по популярности идут степ, классическая и танцевальная аэробика. Эти программы предназначены для похудения и коррекции фигуры. В отличие от классических танцевальных занятий, движения в аэробике не столь изящны и больше напоминают строевой шаг. Остановок здесь нет, поэтому готовьтесь выдерживать темп. Степ аэробика дома тоже возможна, но для нее должна быть специальная платформа.

Домашняя аэробика, как и уроки в зале, проходит по четкой схеме. Сначала разминка. Затем изучение и сбор шагов в композиции-связки. После этого следуют силовые упражнения для ног, ягодиц, живота, груди, рук и растяжка. Занятие длится 60 минут и проходит в режиме нон-стоп. 30-40 минут занимает изучение связок, а остальное время отдается упражнениям.

Если вы не боитесь сложности и интенсивности занятий, то можете выбрать мастер-классы, воркшопы и уроки с фитнес-конвенций.

Комплексы упражнений

Они не связаны с изучением различных движений. Здесь вы найдете наборы упражнений для разных частей тела. Большой популярностью пользуются комплексы для живота, ног и ягодиц. Несмотря на то, что это довольно скучный вариант, именно он - самый простой для выполнения. Даже не очень подготовленный человек сможет отработать эти упражнения. Однако это не означает, что вам не придется над ними попотеть.

Занятие включает в себя разминку и упражнения: выпады, приседания, сгибание и отведение ног, отжимания, прокачка пресса, растяжка.

Программа может уклоняться в сторону шейпинга или силовых упражнений. В первом случае вы не найдете приседаний, выпадов и отжиманий, во втором – отведения ног. Что лучше – выбирать вам. Однако, чтобы не столкнуться с травмоопасными упражнениями, выбирайте курс, разработанный Ассоциацией фитнеса или Федерацией аэробики.

Представляем вам самые популярные и распространенные фитнес-программы для занятий дома:

Калланетика и бодифлекс

Эти виды физической активности также предназначены для похудения. Их истоками были восточные виды гимнастик. Изучаются они самостоятельно, так как упражнения довольно просты и неизменны.

Чтобы купленный диск не лежал дома мертвым грузом, обязательно включите тренировку в список ежедневных дел. Если времени в обрез, замените занятиями просмотр телевизора. Однако аэробика для похудения дома стоит помнить, что насильно красивым не станешь. Поэтому, чтобы достичь положительного эффекта, заниматься нужно с удовольствием.

Аэробика и танцы

Это самый популярный вид фитнеса. Танцевальная аэробика в домашних условиях помогает сбросить лишние килограммы, улучшает форму бедер, ягодиц и живота. Для начала вы проведете небольшую разминку. Затем преподаватель с экрана расскажет о технических особенностях танца, и вы начнете изучать базовые движения. К концу занятия эти движения вы соберете в хореографическую композицию. Некоторые программы предлагают силовые упражнения на пресс, руки и ягодицы. Важно выбрать именно обучающие курсы, так как мастер-классы с танцевальных семинаров довольно сложны. К тому же, в них почти отсутствуют объяснения.

Статьи по теме:

Программа тренировок в домашних условиях

Программа тренировок в домашних условиях несколько отличается от занятий в фитнес-клубах. Ведь дома у вас нет столько хитроумных тренажеров и различных снарядов. Как минимум, у вас должны быть гантели, а также можно работать со своим весом. Рассмотрим подробнее.

Как научиться делать сальто?

Кто не мечтает уметь делать сальто? Но многих останавливает страх. Они думают, что у них ничего не получится. Надеемся вы не из робкого десятка и готовы к тренировкам, ведь именно они являются залогом успеха. О том, как их правильно проводить и о том, как избежать травм рассказывается в этой статье.

Как научиться стоять на руках?

Стойка на руках – основа многих трюков и упражнений в гимнастике, спорте и некоторых видах танцев. Если вы освоите эту технику, вы легко научитесь делать сальто, ходить на руках или делать колесо. В этой статье подробно описана техника стойки вверх ногами, прочитав которую вы обязательно научитесь вставать на руки.

Как научиться ходить на руках?

Научиться ходить на руках мечтают многие люди. Это не просто забавно, но и очень полезно, так как развивает координацию и мышцы рук. В этой статье подробно описана инструкция обучения ходьбе на руках и некоторые советы по улучшению техники балансировки. Научитесь и вы делать этот забавный трюк!