Аминокислоты BCAA
BCAA (с англ. branched-chain amino acid - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) представляют собой комплекс, состоящих из трех незаменимых аминокислот:
- изолейцин;
- лейцин;
- валин.
Роль незаменимых аминокислот в развитии мышц, снабжении их энергией , а так же в анаболических процессах белка первостепенна. Разберемся, для чего нужны BCAA. В отличие от остальных аминокислот, BCAA метаболизируются непосредственно в мышцах, поэтому они усваиваются гораздо быстрее и без каких-либо побочных эффектов. Аминокислоты BCAA предохраняют мышечные волокна от повреждений во время усиленного тренировочного процесса. Помимо защитной функции они оказывают благоприятное влияние на мышцы в период восстановления, снижая уровень молочной кислоты, которая при излишнем накоплении вызывает боль и дискомфорт.
Какие BCAA лучше?
Современное спортивное питание предлагает огромный ассортимент различных добавок BCAA для достижения наиболее высоких результатов. Различают четыре вида формы выпуска: таблетки, капсулы, порошок и раствор.
BCAA в порошке, как и в растворе быстро усваиваются. Так же они подойдут для тех, кто привык принимать их в жидком виде во время тренировки.
BCAA в капсулах и таблетках усваиваются немного дольше, но это никак не влияет на эффективность.
Существенных различий между формами выпуска нет, так как эффект остается прежним. Если же рассуждать с точки зрения потребительских свойств, то ответить на вопрос какие BCAA лучше можно сравнив такие характеристики, как вкус, смешиваемость, фасовка, дозировка и стоимость. Тут лидируют BCAA в порошке, так как имеют отличный вкус, смешиваемость и относительно не дорого стоят.
Самые популярные марки BCAA по итогам 2013 года:
- RPG IBCAA от Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol от PVL.
- BCAA Xplode от Olimp.
- I-BCAA-MAX от SAN.
- Monster Amino от CytoSport.
- Premium BCAA Powder от Weider.
(Рейтинг добавок основывался на таких критериях как: качество, эффективность, популярность, цена.)
Что лучше, аминокислоты или BCAA?
В состав аминокислотных комплексов входят все те же валин, лейцин, изолейцин (BCAA), они являются наиболее необходимыми в период активного тренинга. Так же BCAA очень быстро усваиваются сами и влияют на усвоение других аминокислот. Опытные спортсмены и специалисты по спортивному питанию склонны к мнению, что все же лучше комбинированный прием аминокислот и BCAA.
Благодаря широкому спектру действия BCAA все более популярны среди людей, которые страдают избыточным весом или просто хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. Все дело в том, что помимо вышеперечисленных функций эти аминокислоты стимулируют выработку лептина, который регулирует обмен веществ, влияет на аппетит, вес, накопление и затраты жира. Когда человек, соблюдающий низкокалорийную диету, теряет жир, уменьшается выработка лептина и появляется чувство голода. Лейцин же призван стимулировать уровень лептина, что значительно притупляет чувство голода.
Особенно важны аминокислоты BCAA для женщин. Обычный рацион не в состоянии снабдить женский организм всеми необходимыми питательными веществами в период повышенной физической нагрузки. 
Специалистами были разработаны специальные комплексы BCAA для девушек и женщин, которые помогают сбросить лишний вес, не нанося вред здоровью.
Побочные эффекты от приема BCAA
Побочных эффектов от приема BCAA не выявлено. А утверждения "специалистов", что употребление этих веществ могут стать причиной язвы желудка или других серьезных нарушений в организме так же абсурдны, как доказательства того, что эти же проблемы могут вызвать 2 яйца и стакан молока.
Даже для того, чтобы получить пищевое отравление, необходимо увеличить стандартную порцию BCAA, которая составляет 5 г в 10 раз. И даже в таком случае это маловероятно.
Чтобы отбросить сомнения при покупке и дальнейшем употреблении аминокислот, посоветуйтесь со специалистами в данном вопросе. Правильная дозировка и прием – залог вашего успеха на пути к достижению цели.
© Orphus