Бег для похудения ног
Хочешь быть мудрым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть сильным – бегай. Именно так звучит старейшая мудрость одного великого человека. И совсем не зря называют легкую атлетику королевой спорта. Бег – это универсальное средство для укрепления прочности костей, формирования мускулатуры, улучшения работы сердечнососудистой системы и конечно для похудения. На последнем пункте мы и задержим свое внимание. Многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в вопросе худеют ли ноги от бега, и как именно нужно тренироваться, чтобы обрести стройное тело и больше не беспокоиться о лишних калориях. Попробуем и мы разобраться в этом вопросе.
Эффективность бега для похудения
Каждой любительнице всевозможных диет и насилия над организмом с помощью голодовок прекрасно известно то чувство разочарования, которое приходит вместе с лишними килограммами, которые так долго и упорно выгонялись из тела. Питание действительно немаловажный фактор при похудении, однако бег способствует похудению гораздо больше. Еще в 60-х годах автор книги «Бег ради жизни» изложил свою версию того, как нужно тренироваться людям с лишним весом. Именно в те времена зародился «джоггинг», или, по-русски, бег трусцой для похудения. Он заключается в неторопливом передвижении ногами. Этакое «шлепанье» стопами о землю. Многие уверены, что от такого бега худеют ноги. Безусловно, это так! Но для того, чтобы эффект был видимым, длительность одной тренировки должна составлять минимум 30-45 минут. Только тогда подкожный жир начнет сгорать и благотворно действовать на формирование мышечной структуры.
Также бег трусцой эффективен не только для ног. Он помогает укрепить кости, развить дыхательную систему, а также улучшить работоспособность сердечнососудистой системы. Однако при этом важно не забывать, как именно и где вы бегаете. Прежде чем начать тренироваться, запомните несколько важных правил:
- Обратите внимание на обувь и одежду для тренировок. Спортивный костюм должен быть свободным. Обувь выбирайте обычную, с плоской подошвой и хорошо сидящую на ноге. Также тем, кто сомневается, помогает ли бег похудеть ногам, рекомендуется приобрести специальные антицеллюлитные шорты. Их изготавливают из специального материала, который стимулирует потоотделение и сжигает жиры во время движения.
- Немаловажное значение имеет и то, где и когда вы будете заниматься. Бег на дорожке для похудения даст меньше эффекта, по сравнению с лесопарковой зоной, где природные неровности дают дополнительную нагрузку для тела. Покрытие, по которому вы будете совершать пробежку, имеет прямое отношение к тому, как вы будете себя чувствовать. К примеру, тренируясь на асфальте, можно не удивляться, почему ноги болят после бега. Все дело в том, что во время пробежки вы полностью отрываете ногу от земли. Во время приземления позвоночник и суставы ощущают легкий удар. Во время удара ноги об землю происходит сжатие суставов и позвонков. Больше всего при этом страдают стопы и колени. Это один из вариантов, почему болят ноги при беге.
- Если вы хотите как можно быстрее добиться эффекта, тренируйтесь ежедневно, преимущественно по утрам и не менее 40 минут. Помните, что тренировку нужно проводить натощак, но перед пробежкой важно выпить стакан воды.
- Перед тренировкой важно хотя бы 10-15 минут размяться. Обычные наклоны и повороты в стороны помогут вашим мышцам разогреться. А это значит, что излишние жиры начнут сжигаться быстрее. После пробежки обязательно уделите еще 10-15 минут растяжке. Это поможет вам избежать ненужных травм.
- Бег с утяжелителями на ногах. Стоит оговориться, что такой способ тренировки подходит только подготовленным спортсменам. Однако и тем, кто уже втянулся в тренировочный процесс, лишний груз является прекрасным ответом на вопрос можно ли накачать ноги бегом.
Утяжелители для ног заставляют организм расходовать в два раза больше энергии, стимулируют работу сердца, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Однако стоит помнить – если вы еще неуверенно чувствуете себя на беговой дорожке – про дополнительные тяжести лучше даже не вспоминать.
Соблюдая все эти правила, помните, что бег для похудения ног – это не панацея от лишнего веса. Вы проводите на тренировке всего один час в сутки. То где вы находитесь еще 23 часа, тоже влияет на организм. Эффект от ваших тренировок станет виден только тогда, когда помимо пробежек вы будете соблюдать принципы правильного питания.
© Orphus