Беговая дорожка – что это такое, плюсы и минусы, сравнение с эллиптическим тренажером, особенности разных видов
Здоровый образ жизни популярен в современном мире, однако, большая занятость современных людей лишает их возможности заниматься спортом на свежем воздухе, поэтому огромным спросом стали пользоваться домашние тренажеры. Например, беговая дорожка пользуется популярностью у любителей кардио.
Что такое беговая дорожка?
Спортивные тренировки считаются эффективным способом повышения выносливости организма и поддержания его в хорошей физической форме. Любители физических нагрузок говорят, что беговая дорожка для дома – это один из лучших кардиотренажеров, предназначенных для интенсивных занятий. Он помогает держать основные группы мышц в тонусе, укрепляет сосуды, хорошо действует на органы дыхания и нервную систему. В отличии от силовых тренажеров дорожка для бега не требует предварительной разминки. Просто нужно начать занятие с небыстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Постоянные кардиотренировки помогут не только укрепить мышцы, но и сбросить лишний вес, а затем поддерживать форму. Удобен тренажер беговая дорожка тем, что он обладает большим количеством преимуществ:
- Возможностью заниматься, не покидая квартиры при любой погоде за окном.
- Регулированием нагрузки на тело при помощи выбора подходящей программы или применения утяжелителей.
- Компактностью размеров.
- Расширенными способами слежения за важными показателями: пульсом, давлением, количеством пройденных шагов и так далее.
Недостатки устройства:
- Однообразие выполняемых движений.
- Желание уменьшить нагрузку, схватившись за поручни.
- Отсутствие условий естественной среды: ветра, свежего воздуха.
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Оба аппарата являются хорошими вариантами для достижения определенных целей. Выбор зависит от самого человека, предпочтений и состояния физического здоровья. Эллиптический тренажер и профессиональная беговая дорожка во многом похожи, однако имеют различия по основным функциям:
- Помощь в борьбе с избыточным весом. Благодаря возможности изменения угла наклона и увеличения скорости беговой кардиотренажер показал большую эффективность.
- Укрепление мышечной ткани. Дорожка прорабатывает в основном ноги и бедра, а эллиптический оппонент задействует еще грудь, руки и спину.
- Поддержание здоровья суставов. Занятия на беговой дорожке укрепляют их, а на орбитреке нагрузка на них минимальна.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба аппарата являются кардиотренажерами, поэтому способствуют уменьшению развития заболеваний этих органов.
Виды беговых дорожек
Спортивные устройства имитируют перемещение поверхности. Это создает выраженный эффект движения. По принципу действия домашняя беговая дорожка бывает трех видов:
- механическая;
- магнитная;
- электрическая.
Механическая беговая дорожка
Это самый недорогой тип домашнего устройства, работающий благодаря приложенной силы. Подобный механический беговой тренажер считается надежным, потому что зависит только от воздействия со стороны человека. В современных моделях устанавливается вал, который задает дополнительную нагрузку. Механическая беговая дорожка имеет ряд преимуществ:
- невысокую цену;
- компактные размеры;
- отсутствие энергозатрат.
Недостатки:
- отсутствие амортизации;
- прерывистые движения;
- минимальный выбор дополнительных функций.
Магнитная беговая дорожка
Это разновидность механических моделей, но с более усовершенствованным устройством. Такой тренажер для бега оснащен специальным магнитным приводом, который обеспечивает притягивание ленты по всей длине. Это создает возможность делать плавные движения. Плюсы таких устройств:
- небольшие размеры;
- низкий уровень шума;
- автономное расположение.
Минусы магнитной беговой дорожки:
- неудобная регулировка;
- небольшое число функций;
- чрезмерная нагрузка на суставы.
Электрическая беговая дорожка
Наличие электронных устройств обеспечивает возможность полностью контролировать процесс тренировки. Электрическая спортивная беговая дорожка оснащена мотором, который регулирует нагрузку, угол наклона и скорость движения ленты. Преимущества таких моделей:
- ортопедические качества, снимающие сильную нагрузку с суставов;
- большой выбор функций;
- полный контроль параметров.
Недостатки:
- высокие затраты на электричество;
- большая цена.
Как выбрать беговую дорожку?
Зная основные характеристики всех тренажеров, покупают тот вид, который подходит к индивидуальным потребностям спортсмена. Перед приобретением нужно учитывать следующие параметры:
- Механическая компактная беговая дорожка удобна для домашнего использования, но противопоказана при варикозном расширении вен.
- Магнитная модель тренажера меньше нагружает суставы, однако не рекомендуется для долговременных нагрузок.
- Электрический двигатель помогает проводить многочасовые пробежки и отлично подходит для спортсменов.
Размеры беговой дорожки
Покупая снаряд, нужно выбрать место, где он будет располагаться и рассчитать его параметры. Стандартная беговая дорожка для зала отличается габаритами от устройства для дома или квартиры. В длину тренажер может быть разным: самые маленькие начинаются от 160 см, максимальные – 225 см. Модели со скромными параметрами идеально подходят для тесных комнат, а аппараты с большими размерами хорошо встанут в просторных помещениях.
Полотно беговой дорожки
На определяющий выбор тренажера влияет много факторов и параметров. Чтобы спортивный тренажер беговая дорожка хорошо подошел для занятий, учитывают требования, имеющие отношение к качеству полотна:
- Нижняя часть должна быть ровной. Это обеспечивает хорошее скольжение по основанию устройства.
- Снаружи на материале должны быть шероховатости для лучшей сцепки с обувью в процессе тренировки.
- Полотно изготавливается из высокопрочного материала ПВХ, сложенного в несколько слоев. Это обеспечивает хорошую амортизацию.
Амортизация беговой дорожки
Характеристики кардиотренажеров важны для любителей интенсивных тренировок, потому что ударная сила, действующая на ноги и бедра очень велика. Основой амортизации служат пружины и эластомеры, которые располагаются под опорной доской и полотном устройства. Самые лучшие беговые дорожки для дома имеют большое количество таких элементов. Это очень сильно способствует снижению ударных нагрузок на суставы.
Эластомеры и пружины изготавливают из высококачественной резины. Их размеры влияют на эффективность работы. Лучшими считаются крупные элементы, принимающие большую часть нагрузки на себя. Современные системы амортизации оснащаются дополнительными подушками, усиливающими эффект. Продвинутая электро беговая дорожка в передней части оборудована механическими элементами, а в задней ее части размещены силиконовые ролики.
Функции беговой дорожки
Использование тренажеров может быть не только хорошей альтернативой занятиям на свежем воздухе, но и превосходить их по эффективности. Приобретенная домой беговая дорожка часто обладает множеством функций, самыми популярными среди которых являются:
- Возможность изменения угла наклона.
- Точность в определении времени занятия.
- Способность считать пульс и сожженные калории.
- Возможность задавать параметры тренировки.
- Выбор программы для занятий.
Рейтинг беговых дорожек
Лучшие тренажеры производят проверенные временем бренды. Они представляют на рынке широкую линейку устройств, рассчитанных на разные финансовые возможности и желаемые результаты. К известным производителям причисляют:
- Torneo – итальянская фирма, выпускающая как экономичные, так и дорогостоящие аппараты.
- HouseFit – американский бренд, производящий спортивный инвентарь средней ценовой категории.
- Horizon Fitness – популярная в Европе фирма, которая делает высокотехнологичные модели разной стоимости.
- Carbon – немецкий производитель, выпускающий оснащение по демократичным ценам.
Рейтинг самых популярных устройств:
- Svensson Body Labs Physioline TBX – одно из лучших устройств для дома. Полотно обладает удобными размерами для людей среднего и высокого роста. Сама беговая дорожка имеет большое число программ и может работать в энергосберегающем режиме.
- Модель Family TM 300A – это небольшой складной тренажер с хорошими характеристиками. В нем есть качественная система амортизации, удобный дисплей и разнообразные функции.
- Дорожка Laufstein Corsa полюбилась благодаря современной системе амортизаторов и другим нововведениям. Она обладает пониженным уровнем шума, имеет деку, покрытую воском, обширный пакет программ.
- Устройство Ammity ATM 520 TFT – надежная модель, выдерживающая вес до 160 кг. Она имеет широкое полотно и качественную амортизацию, которая защищает суставы от травм.
- Механическая беговая дорожка swat DFC T1004 – спортивный снаряд с магнитной системой. Он удобен для домашнего использования. Такие складные беговые дорожки имеют 8 уровней смены нагрузки.
Как заниматься на беговой дорожке?
Существуют разные виды упражнений для занятий на спортивном снаряде. Они незначительно различаются и могут по-разному влиять на организм. В домашних условиях выделяют 5 основных видов активности:
- Обычный бег на беговой дорожке, который подходит для поддержания хорошей физической формы. Средняя скорость движения может составлять 7-10 км/ч.
- Интенсивная ходьба, направленная на подтягивание и укрепление мышечной ткани. Это идеальный вид упражнения для тренировок при избыточном весе.
- Ходьба или бег под разными углами, позволяющие создавать повышенную физическую нагрузку на мышцы. Наклон регулируется в соответствии с требованиями спортсмена.
- Интервальная тренировка, означающая постоянную смену интенсивности нагрузок. Она помогает бороться с лишним весом и оставаться в хорошей физической форме.
- Ходьба с утяжелителями в руках, повышающая эффективность тренировки в 2 раза. Удержание гантелей во время занятий не только накачает мышцы, но и разовьет координацию движений.
Как бегать для похудения на беговой дорожке?
У тренировок для избавления от лишнего веса есть особенности. Их нужно учитывать, чтобы беговая дорожка для похудения дала положительные результаты:
- Частота тренировок. Инструкторы рекомендуют ежедневные пробежки, но стоит учитывать свои физические возможности.
- Продолжительность упражнений. При средней интенсивности бега в течении часа сжигается около 500 ккал. Это оптимальная длительность тренировки, после которой должна чувствоваться характерная усталость.
- Скорость бега. Для начала хватает 5-7 км/ч, со временем возможно увеличение до 10 км/ч.
- Частота пульса. Усредненные показатели – 120 ударов в минуту. Эти цифры надо учитывать при выборе интенсивности тренировки.
- Питьевой режим. Употреблять воду следует небольшими глотками во время всего занятия. Это поможет избежать излишней утомляемости организма.
Как ухаживать за беговой дорожкой?
Правильно содержать нужно все модели устройств. Независимо, какие тренажерные беговые дорожки используются, они нуждаются в:
- Подтягивании, которое производится строго по инструкции к спортивному снаряду. Для этого применяется специальный ключ, входящий в комплект тренажера.
- Центровке, выполняемой вращением инструмента в разные стороны до получения необходимого результата.
- Замене полотна, которая производится специалистами на дому при сильном его износе.
- Смазке, частота которой зависит от того, как интенсивно эксплуатируется беговая дорожка. Оптимальным считается обновлять смазку после 300 км.
- Чистка, проводимая по мере загрязнения влажной тряпкой или пылесосом.
© Orphus