Беговые упражнения

беговые упражнения

Бег считается одним из наиболее эффективных аэробных упражнений, которое, при отсутствии противопоказаний, может выполнять каждый. Чтобы повысить результативность, можно использовать разные беговые упражнения. Они помогают развить силу, координацию движений и выносливость. Доказано, что спортсмен, регулярно выполняющий специальные упражнения, пробегает дистанцию быстрее и при этом тратит меньше сил.

Какие есть беговые упражнения?

Существует много разных вариантов упражнений, предлагаем остановиться на наиболее распространенных и эффективных:

  1. Бег с высоким подниманием бедра – ногу необходимо поднимать так, чтобы бедро было параллельно полу.
  2. Бег с захлестом – ногу нужно сгибать в колене таким образом, чтобы пятка касалась ягодиц.
  3. Бег приставным шагом – необходимо двигаться боком сначала в одну сторону, а затем в другую.
  4. Многоскок – бег состоит из прыжков поочередно, то левой, то правой ногой с акцентом вперед. Нужно стараться колено передней ноги выносить как можно выше.

Наиболее эффективное беговое упражнение на выносливость подразумевает использование интервальной нагрузки, то есть человек должен бежать сначала в умеренном темпе, замет увеличивать скорость на несколько минут и снова возвращаться к бегу на небольшой скорости.

Есть также упражнения на беговой дорожке:

  1. Выполнять все необходимо на комфортной скорости. Возьмите в руки гантели и совершайте выпады, следя за тем, чтобы в колене передней ноги был прямой угол. Это еще и прекрасное упражнение для похудения.
  2. Установите небольшой наклон дорожки и совершайте бег спиной. На первых этапах можно держаться за поручни.
  3. Бег приставным шагом. Делая его с отягощением и установив наклон, можно повысить свой результат.
  4. На беговой дорожке можно выполнять также бег с захлестом или с высоким подниманием бедра.
 
Статьи по теме:
Силовые упражнения в домашних условиях
В домашних условиях можно выполнять разные упражнения, в том числе и силовые. В этой статье предложены упражнения, которые помогут составить домашний комплекс, эффективный, но не требующий специальных навыков.
Как вести дневник тренировок?
В этой статье мы поговорим о том, как правильно вести дневник тренировок, для того чтобы отслеживать не только свое самочувствие, но и то, насколько эффективна подобранная программа тренировок.
Бег зимой на улице для похудения
Пробежки наиболее часто выбираются людьми как физическая нагрузка для сброса лишнего веса. Однако подавляющее большинство по улице предпочитают бегать только в теплое время года, а зимой переносят занятия в зал. Полезен ли для похудения бег зимой на улице, вы узнаете из этой статьи.
Фитнес в домашних условиях для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно ходить в зал, ведь домашние тренировки могут быть эффективными. В этой статье вы сможете узнать о том, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях и какие упражнения можно выполнять.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник