Белковая диета Дюкана

белковая диета дюкана

В нынешнее время очень популярна белковая диета доктора Дюкана, которая поможет вам привести свой вес в норму, очистить организм, а главное – удержать свой вес в будущем. Очень важно, что у белковой диеты Дюкана отсутствуют последствия. Диетолог предложил 4 разных этапа, которые основаны на употреблении пищи с низким содержанием углеводов. Есть условия, которые необходимо соблюдать на протяжении всей диеты:

  • пить около 2-х л воды;
  • кушать отруби, около 3 ст. ложки;
  • гулять минимум полчаса;
  • заниматься спортом.

Теперь давайте подробнее рассмотрим все этапы, которые входят в белковую диету Дюкана.

Фаза «Атака»

Чтобы узнать, сколько дней должен длиться этот этап, вам необходимо знать количество лишних килограмм, и тогда из следующей пропорции вы определите длительность фазы:

  • до 20 кг – 3-5 дней;
  • для 20-30 кг – 5-7 дней;
  • выше 30 кг – 7-10 дней.

Первая фаза белковой диеты для похудения Дюкана, поможет вам потерять около 6 кг. Каждый день вы можете кушать: паровую или отварную рыбу, мясо птицы (индейка, цыпленок), лимоны, морепродукты и телячью печень, яйца и низкокалорийные молочные продукты. Во время готовки вы можете использовать немного специй, уксуса, чеснока и лука, а так же соль. А главное кушайте сколько угодно, пока не наедитесь. Помимо этого обязательно съедайте 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. В списке разрешенных напитков: зеленый чай или натуральный кофе. На этом этапе запрещается кушать сахар и мясо, кроме вышеперечисленного. Если на этом этапе у вас будет сухость во рту, это свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.

Фаза «Круиз»

Этот этап основан на чередовании овощной и белковой диеты. Длительность этого этапа будет зависеть от количества потерянного веса. Чтобы выяснить, как необходимо чередовать диеты, снова воспользуемся пропорцией:

  • до10 кг – чередование следующее 1/1, 3/3 или же 3/3;
  • выше 10 кг – чередование 5/5.

Разрешается употреблять любые овощи, но только не крахмалосодержащие. Их можно кушать не только сырыми, но и паровыми, вареными или запеченными. Разрешены: огурцы, любая капуста, томаты, баклажаны, перец и кабачки. Еще каждый день вы можете выбирать 2 любых продукты из следующего списка:

  • аджика;
  • корнишон;
  • кетчуп – 1 ст. ложка;
  • крахмал – 1 ст. ложка;
  • любое сухое вино – 3 ст. ложки;
  • острый перец;
  • корнишоны;
  • соевые сливки – 2ст. ложки;
  • какао – 1ст. ложка.

Не забывайте про овсяные хлопья, их необходимо кушать по 2 ст. ложки ежедневно.

Фаза «Закрепление»

Теперь ваша задача - закрепить те результаты, которые вы успели достичь. Чтобы подсчитать количество дней этой фазы, существует такая пропорция: 1 кг потерянного веса равен 10 дням. Вы можете кушать все продукты первой фазы, а так же овощи, которые разрешены на втором. Плюс вы можете добавить:

  • все низкокалорийные фрукты;
  • хлеб – 2 куска;
  • сыр – 50 г;
  • запрещенные продукты на втором этапе, которые содержат крахмал, но не больше чем 2 раза в неделю.

Кушайте 2 ст. ложки отрубей. И еще одна хорошая новость – разрешается 2 раза в неделю утром баловать себя любимым калорийным блюдом.

белковая диета дюкана

Фаза «Стабилизация»

Теперь кушайте 3 ст. ложки отрубей ежедневно, а 1 раз в неделю кушайте только чистые протеины.

И последнее чему мы уделим внимание – минусы белковой диеты Дюкана.

  1. Впервые дни вы будете чувствовать сильную усталость.
  2. Возможен дефицит витаминов в организме, поэтому употребляйте их дополнительно.
  3. Кушайте небольшое количество растительных жиров.

Как вы видите, белковая диета Дюкана не наносит организму значительный вред, а значит, вы можете худеть и не бояться ужасных последствий.

 
Статьи по теме:
Огуречная диета Ксении Бородиной
Огуречная диета, благодаря которой в свое время похудела Ксения Бородина вызвала живой интерес у худеющих. Именно об этой диете, ее разновидностях и особенностях пойдет речь в этой статье.
Диета Пьера Дюкана для похудения
Диета Дюкана одна из самых популярных диет, которая не сходит с уст худеющих женщин и мужчин во всем мире. О том, что из себя представляет эта диета и о ее фазах мы подробно расскажем в этой статье.
Диета Светланы Пермяковой
Светлана Пермякова всегда имела образ веселой и беззаботной толстушки и поэтому, когда все увидели ее в новом весе, не поверили своим глазам. Как же удалось Светлане добиться таких значительных результатов, расскажет эта статья.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Результаты кефирной диеты, которой придерживалась Лариса Долина можно увидеть на ее фигуре. Более подробно о диете, ее тонкостях, плюсах, недостатках и нюансах мы расскажем в этой статье.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice