Белковые продукты для похудения
Белковая диета для похудения одна из тех, которые понравятся людям, которые не хотят голодать, но при этом желают сбросить вес. При такой диете не нужно отказываться от мяса, яиц и рыбы, но стоит избегать сладкого и мучного.
Список продуктов белковой диеты для похудения
- молоко (натуральное);
- морепродукты, рыба;
- яичный белок;
- творог нежирный (натуральный);
- сыр (не больше 25% жира);
- гречневая крупа;
- соевые сыры либо соевое молоко;
- бобовые культуры (фасоль, горох и др.);
- орехи;
- нежирное мясо.
При употреблении низкокалорийных белковых продуктов организм получает большое количество белков и недостаточное углеводов. В таких диетах мало овощей и фруктов, но большое количество мяса и морепродуктов. При использовании такой диеты организм начинает расходовать собственные запасы углеводов.
Недостаток белка в ежедневном рационе очень негативно влияет на здоровье человека, в белковой диете наоборот, белка более, чем достаточно и это делает такую диету популярной, как у женщин, так и у мужчин, желающих похудеть.
Предлагаем вариант семидневной белковой диеты, на которой за неделю можно похудеть на 3 и более килограмм.
День 1-й
Завтрак:
- отварная говядина – 150 г;
- зеленый чай – 1 кружка;
- капуста квашенная – 100 г.
Обед:
- запеченная говядина без соли – 150 г.
- черный хлеб – 1 ломтик;
- салат из капусты и зелени – 100 г.
Ужин:
- отварная рыба – 150 г;
- салат из вареной свеклы с зеленым горошком – 100 г.
День 2-й
Завтрак:
- отварная говядина 150 г;
- свежая тертая морковь – 100 г;
- зеленый чай – 1 кружка.
Обед:
- отварная рыба – 200 г;
- банан – 1 шт.;
- яблочный сок – 1 ст.
Ужин:
- отварная рыба – 100 г;
- яблоко – 1 шт.;
- черный хлеб – 1 ломтик.
День 3-й
Завтрак:
- свинина отварная – 100 г;
- помидор свежий - 1 шт.;
- зеленый чай – 1 кружка.
Обед:
- вареная фасоль – 200 г;
- салат из помидоров и огурцов – 200 г.
Ужин:
- отварная свинина – 150 г;
- квашеная капуста - 100 г.
День 4-й
Завтрак:
- кефир – 1 стакан;
- печенье – 2-3 шт.
Обед:
- печеная говядина – 150 г;
- салат из свежих овощей – 150 г.
Ужин:
- салат из свежих овощей, с растительным маслом – 200 г.
День 5-й
Завтрак:
- нежирный творог – 100 г;
- чай зеленый – 1 кружка.
Обед:
- отварная рыба – 100 г;
- гречневая каша с растительным маслом – 100 г.
Ужин:
- тушеная свинина с морковью – 100 г;
- мелко нарезанные помидоры с зеленью – 100 г.
День 6-й
Завтрак:
- молоко натуральное – 1 стакан;
- 2-3 шт. печенья.
Обед:
- вареный горох – 100 г;
- отварная натертая свекла с растительным маслом – 100 г.
Ужин:
- отварная рыба – 150 г;
- яблоко – 1 шт.
День 7-й
Завтрак:
- молоко натуральное – 1ст.;
- печенье – 2 шт.
Обед:
- отварная говядина – 100 г;
- салат из свежих овощей – 100 г.
Ужин:
- отварные овощи на мясном бульоне – 250 г;
- черный хлеб – 1 ломтик.
Белковые продукты таблица для похудения
Употребляя белковые продукты питания человек, дольше чувствует себя сытым, тем самым избегает голодания и большого чувства дискомфорта. Перед тем как сесть на белковую диету желающим похудеть, нужно не забывать о том что:
- активные занятия спортом всегда помогут достичь более быстрого и существенного результата, тем более, что белок является строительным материалом для мышц;
- поздний ужин заметно замедлит результат белковой диеты, поэтому лучше принимать пищу в определенное время каждый день;
- сидеть на белковой диете для похудения не стоит дольше, чем две недели и не чаще двух раз в год.
В большинстве случаев женщины, похудевшие на белковой диете, очень довольны результатом. На смену складкам на животе пришли окрепшие и подтянутые мышцы, которые они приобрели благодаря такой диете и занятиям спортом. Из-за жесткого режима организм испытывает легкий стресс, и килограммы лишнего веса уходят безвозвратно. Тем, кто хочет увидеть самый лучший результат, необходимо строго придерживаться меню диеты.
© Orphus