Бессонница - что делать?

Бессонница - что делать

Согласно последним данным, от нарушений сна страдает каждый пятый человек на планете. Мы решили выяснить причины бессонницы и ее основные признаки, а рассмотреть методы лечения этого недуга и способы профилактики.

Почему возникает бессонница?

Для выяснения определяющих факторов и схемой, как лечить бессонницу, следует определиться с видом заболевания. Нарушения сна бывают хронические, которые носят постоянный характер, и эпизодические.

Причины хронической бессонницы:

  • психические расстройства;
  • депрессия;
  • постоянные умственные перегрузки.

Эпизодическая бессонница может быть вызвана такими факторами:

  • переедание в ночное время;
  • слишком ранний ужин;
  • неудобная подушка или кровать;
  • недостаток свежего воздуха в помещении для сна;
  • шум;
  • яркий свет;
  • смена климата и обстановки;
  • небольшие эмоциональные потрясения, волнения.

В отдельный вид отнесена весенняя бессонница, которая появляется исключительно после потепления и продолжается около 2-3 месяцев. Данное расстройство сна возникает либо в связи с обострением хронических заболеваний, либо из-за острого недостатка витаминов и весеннего авитаминоза. Такая бессонница чаще проявляется у женщин, так как весной ненадолго усиливается выработка половых гормонов, что провоцирует тревожные состояния и незначительные эмоциональные колебания.

Как вылечить хроническую бессонницу?

Прежде всего, не следует заниматься самолечением. Если длительно мучает бессонница и сопутствующие головные боли – что делать, и какие нужно принимать препараты должен определить специалист. Вначале врач выяснит причины заболевания и характер ночного сна. Дело в том, что бессонница означает не только трудности с засыпанием. Для нее также характерны ранние пробуждения, ночное бодрствование или абсолютное отсутствие сна. Каждый из признаков требует индивидуального подхода и тщательного подбора снотворных средств. После назначения соответствующего препарата необходимо придерживаться следующих советов, как уснуть при бессоннице:

  • ужинать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну, лучше нежирными кисломолочными продуктами;
  • придерживаться режима, ложиться спать и просыпаться в одно и то же установленное время даже в выходные дни;
  • не заставлять себя засыпать, если нет чувства сонливости. Лучше отвлечься на любое монотонное занятие или прослушивание спокойной музыки, пока не захочется спать. При просмотре телевизора выбирать наиболее скучные и спокойные фильмы и телепередачи;
  • не пить кофе и крепкий чай вечером, не курить.

Выбирая, что принимать от бессонницы, лучше отдавать предпочтение натуральным препаратам, в основе которых находятся травяные экстракты. Более сильнодействующие медицинские средства показаны только при устойчивых психических расстройствах и тяжелом течении нарушений сна.

Народное лечение бессонницы

В народной медицине, в первую очередь, рекомендуются вечерние моционы. Спокойная прогулка на свежем воздухе обеспечит кислородом легкие и мозг, придаст чувство приятной усталости и поможет отвлечься от повседневных забот и переживаний. Кроме того, используются травы от бессонницы. Наибольшую популярность завоевала спиртовая настойка пиона, которую легко можно приобрести в аптеке. Также хорошо помогает трава пустырника, ее необходимо заваривать, как обычный чай, и пить в течение всего вечера. Отличным средством, чтобы не беспокоиться, как уснуть при бессоннице, считается расслабляющий массаж стоп с эфирным маслом пихты. Его нужно выполнять после принятия горячего душа или ванны травяными отварами (лаванда, ромашка), в почему бессонницатечение 5-8 минут.

Бессонница - последствия

Если не восстановить нормальный сон, со временем развиваются такие заболевания:

  • аритмия;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение внимания;
  • болезни органов зрения.

Кроме того, бессонницу сопровождают расстройства нервной системы и психические заболевания.

 
Статьи по теме:
Психология поведения
Иногда после общения с друзьями или видя незнакомых людей, мы задаемся вопросом, почему одни ведут одну линию поведения, а другие иную? Все дело в том, что у каждого человека своя психология поведения. В чем она заключается мы выясним далее.
Иллюзии восприятия в психологии
Наш мир - всего лишь выдумка. Так считали многие ученые и философы, критикующие сущность бытия. И те и другие отчасти были правы. Иллюзий в жизни человека предостаточно. Причем многие из них люди создают сами. Мы решили разобраться, в чем состоит особенность иллюзий восприятия.
Высшие психические функции
Мы привыкли считать, что отличаемся от животных наличием разума. Но если нас попросят перечислить, в чем именно состоит это отличие, то больше трех пунктов мало кто сможет назвать. Между тем каждый из нас обладает высшими психическими функциями. Почему они делают человека особенным нам и предстоит разобраться.
Навыки и умения
Если человек не умеет что-то делать, то он всегда может этому научиться. Казалось бы довольно простая формула. Но на практике мало кто может объяснить различие между понятиями навык и умение. Да и есть ли между ними разница? Давайте попробуем разобраться.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice