Бессонница при беременности – что делать, чтобы наладить сон?

Бессонница при беременности – что делать, чтобы наладить сон?

Период вынашивания плода сопровождается многими испытаниями для будущей мамы. Тошнота, рвота, головные боли, болезненные ощущения в спине зачастую ухудшают общее состояние женщины. Нередко к ним присоединяется и бессонница, при беременности изматывая будущую маму физически и психологически.

Причины бессонницы у беременных

Для начала необходимо сказать, что бессонницей принято называть не только проблемы, связанные с засыпанием, но и частые пробуждения во время сна. С подобными нарушениями будущая мама сталкивается часто. Однако не всегда беременные обращаются за помощью к врачу, пытаясь разобраться с ситуацией собственными силами. На практике это удается не часто: вместо самопомощи женщины часто не только вредят своему здоровью, но и отрицательно влияют на развитие плода.

Чтобы избежать подобного, для начала необходимо точно установить, почему при беременности бессонница возможна. Причин этого нарушения может быть множество. Среди распространенных:

  • болезненные ощущения в спине, пояснице;
  • судорожные сокращения мышц;
  • шевеления плода;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • нервное напряжение, переживания за плод и беременность;
  • хроническая усталость;
  • ночные кошмары.

Может ли бессонница быть признаком беременности?

Бессонница как признак беременности встречается редко. По наблюдениям специалистов, женщины на ранних сроках гестации чаще сталкиваются с сонливостью, усталостью. Такое состояние обусловлено снижением защитных сил организма и изменением гормонального фона. Однако у некоторых беременных на фоне повышенной сонливости возможно возникновение нарушения сна, связанное с изменением привычно ритма жизни и распорядка дня. Многочасовой дневной сон может приводить к проблемам с засыпанием ночью.

как быстро уснуть беременной

Причины бессонницы у беременных на ранних сроках

Согласно статистическим данным, бессонница при беременности в первом триместре встречается у 30% будущих мам. Многие женщины сталкиваются с нарушением сна еще за 2-3 дня до задержки менструации. Нарушения сна в самом начале беременности, на первых неделях, связаны с адаптацией организма к новому состоянию, изменению гормонального фона. Нередко бессонница при беременности на ранних сроках дополняется и рядом других симптомов, которые характерны для первого триместра беременности:

  • токсикоз;
  • повышенная раздражительность;
  • частые перепады настроения;
  • периодические головные боли.

Причины бессонницы у беременных во втором триместре

Бессонница при беременности во втором триместре встречается не так часто. К этому времени организм беременной успевает перестроиться и привыкнуть к своему новому состоянию. Стихают проявления токсикоза, нормализуется гормональный фон. Зачастую бессонница при беременности практически не беспокоит женщину вплоть до 22-24 недели, однако к концу второго триместра сомнологические расстройства могут вернуться. Среди основных причин их появления:

  • увеличение размеров живота, что затрудняет выбор позы для сна;
  • частые шевеления плода в вечернее время;
  • частые переживания о плоде и беременности.

Причины бессонницы у беременных в третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена рядом физиологических изменений. Большой живот, постоянная изжога, частые позывы к мочеиспусканию зачастую препятствуют нормальному засыпанию. Кроме того, тянущие боли внизу живота, связанные с подготовкой связочного аппарата и расхождением костей малого таза, только усугубляют ситуацию. Нельзя списывать со счетов и повышенную психоэмоциональную нагрузку: беременная постоянно находится в напряжении, которое нарастает с приближением предположительной даты родов.

Бессонница при беременности – что делать?

Перед тем как наладить сон во время беременности, необходимо точно установить причину расстройства. Если она связана с патологией, нарушением работы нервной системы, то без медикаментозного лечения не обойтись. Однако в большинстве случаев нарушения сна можно ликвидировать, соблюдая ряд простых правил:

  • проветривание комнаты перед сном;
  • использование удобного матраса и натурального постельного белья;
  • применение дополнительных подушек, которые подкладывают под живот и под ноги.
  • создание спокойной обстановки, исключая переживания и стресс.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Незначительные, легкие нарушения сна, не имеющие связи с патологией нервной системы и психики, легко поддаются коррекции без медикаментов. Рассказывая, как быстро уснуть беременной, врачи обращают внимание на следующие моменты:

  1. Отказ от дневного сна (часто помогает улучшить отдых ночью).
  2. Исключение нервного перенапряжения и стрессов.
  3. Избегание приема тяжелой, трудноперевариемой пищи перед отходом ко сну.
  4. Уменьшение объемов потребляемой жидкости перед отходом ко сну.
  5. Незадолго до сна принять теплый душ или ванну.
  6. Выработать привычку отходить ко сну примерно в одно время, лучше до 23 часов.
  7. Прогулка перед сном в течение часа – поможет снять напряжение и сделает сон крепче.

Успокоительное средство для беременных

Успокоительное для беременных женщин должен подбирать врач. Только специалист может объективно оценить общее состояние женщины, знает о ее хронических заболеваниях и нарушениях. Для успокоения женщинам в положении рекомендуют использовать препараты на растительной основе. Они реже вызывают побочные действия, обладают мягким терапевтическим эффектом. К ним относятся:

  • настойка валерианы;
  • настойка пустырника.

Также во врачебной практике используются и комбинированные препараты, которые вместе с растительными компонентами содержат и синтетические соединения. Среди разрешенных во время беременности:

  • Персен;
  • Ново-Пассит.

Можно ли беременным снотворное?

Большинство препаратов из группы седативных и снотворных средств противопоказаны к применению во время гестации. Однако каждый случай уникален, поэтому решение о необходимости использования лекарства принимает только врач. Назначая снотворное для беременных, специалист оценивает возможные риски для плода и сопоставляет их с пользой для будущей мамы. В связи с высоким риском массивного кровотечения, пороков развития у плода (дефекты нервной трубки, расщепление губы и нёба) барбитураты противопоказаны при беременности (Барбитал, Бутизол, Алюрат).

Производные бензодиазепина тоже нежелательны, когда возникает бессонница при беременности. Однако некоторые из них допускается использовать по назначению врача (Диазепам) во 2-м и 3-м триместрах беременности. Самостоятельное использование даже легких снотворных средств чревато развитием осложнений у плода. Бесконтрольный прием лекарственных средств может угнетающе действовать на центральную нервную систему беременной женщины, что может обернуться прерыванием процесса гестации.

Народные средства от бессонницы при беременности

Чтобы не мучила бессонница во время беременности, врачи рекомендуют прибегнуть к народным методам успокоения. Использование некоторых растений, натуральных продуктов способствует снятию нервного напряжения, помогает быстрее заснуть. Среди эффективных в борьбе с бессонницей при беременности продуктов – мед. Принимая его по 1 ст. ложке перед сном, можно улучшить сон. Запивать лучше всего это сладкий натурпродукт теплым молоком. Есть еще один рецепт.

Яблочный уксус с медом

Ингредиенты:

  • яблочный уксус – 3 ч. ложки;
  • мед – 100 г.

Приготовление, применение

  1. Продукты тщательно смешивают.
  2. Принимают по 2 ч. ложки смеси за полчаса до ночного отдыха.

Подушка для сна для беременных

подушка банан для беременных

В случае когда проблемы со сном обусловлены трудностью занять удобную позу, отличным решением является подушка-банан для беременных. Имея клиновидную форму, это приспособление специально предназначено для подкладывания под живот. Уникальность приспособления заключается и во многофункциональности – использовать его можно и после рождения малыша, во время кормления грудью. Подушку подкладывают под бок, зажимают между ног – все это снижает нагрузку на позвоночник, помогает быстро уснуть. Как спать на подушке для беременных, мама определяет исходя из собственного комфорта.

 
Статьи по теме:
Крем от растяжек для беременных – как выбрать и правильно применять?
Крем от растяжек для беременных помогает убрать некрасивые рубцы на животе и груди, которые появляются из-за растяжения кожи. Разработаны и профилактические составы, безвредные для будущих мам, блокирующие появление некрасивых следов на теле.
Можно ли беременным красить волосы, и как влияет окрашивание волос на беременность?
Вопрос, можно ли беременным красить волосы, мучает большинство будущих мам. Хочется оставаться желанной, красивой и ухоженной, но страшно навредить здоровью малыша. Перед принятием решения важно проконсультироваться со своим акушером.
Йога для беременных – лучшие асаны в каждом триместре
Йога для беременных – один из методов поддержания организма в тонусе. Занятия помогают подготовить организм к родам физически и психологически. В случае самостоятельных тренировок, несоблюдения рекомендаций специалиста возрастает риск осложнений.
Курение во время беременности – мифы и реальность
Прочитайте, почему курение во время беременности вредно для ребенка. Узнайте о детских заболеваниях, которые провоцирует данная привычка. Воспользуйтесь действенными советами и откажитесь от сигарет уже сейчас.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice