Большие секреты маленького веса
В журналах, на экранах телевизора - везде мелькают стройные красотки, и многих интересует, как у них получается так великолепно выглядеть и не набирать лишние килограммы. У каждой женщины есть свои секреты, некоторые из них мы сейчас и раскроем.
Поставьте цель и идите к ней
В борьбе с лишними килограммами одного желания не достаточно, так как можно мечтать похудеть, но при этом сидеть перед телевизором и кушать пирожные с кремом. Нерешительность и лень могут оттягивать процесс похудения на годы, поэтому надо поставить себе цель и найти стимул. К примеру, это может быть новая любовь, поездка летом на курорт, проблемы со здоровьем и т.п. Стимулируйте себя фотографиями стройных девушек, которые нужно повесить на холодильник и возле зеркала, чтобы они были на виду. Благодаря поставленной задаче худеть будет проще, так как каждый потерянный килограмм будет приближать вас к цели.
Измените свой психологический настрой
Худеть нужно в удовольствие, поэтому необходимо избавиться от плохого настроения раз и навсегда. Постарайтесь максимально исключить стрессовые ситуации, избавьтесь от депрессии, станьте оптимистом. Для решения этой задачи помогут путешествия, хобби и просто активный отдых.
Составьте правильный рацион питания
Процесс похудения на 80% зависит от правильного питания. У каждого человека организм может по-разному реагировать на один и тот же продукт. Для того чтобы избавиться от лишних килограмм необходимо удалить из своего меню продукты, которые плохо перевариваются и не усваиваться в вашем организме. Чтобы узнать эту информацию необходимо обратиться к врачу и сдать анализы.
Многие диетологи советуют придерживаться, так называемой «пирамиды» питания:
- 45% вашего рациона питания должны составлять фрукты и овощи, лучше всего, если они будут разные не меньше 5 видов;
- 30% должны составлять крупы и злаки, в том числе и цельно зерновой хлеб;
- 20% ежедневного рациона питания должны состоять из белка, это может быть мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, птица и бобовые;
- 5% общего количества продуктов составляют мучное и сладкое.
Если вы будете соблюдать эти пропорции, то организм получит все необходимые витамины, минералы, клетчатку и др. полезные вещества. Благодаря такому разделению вы сможете избавиться от лишних килограмм.
Диетологи рекомендуют кушать не меньше 5-ти раз в день и контролировать размер порции. Чем меньше вы будете кушать, тем быстрее продукты будут перевариваться в организме, а значит, про лишние килограммы не нужно беспокоиться.
Очень важно следить за водным балансом в организме, так как переваривание пищи происходит в воде. Если жидкости в организме недостаточно, метаболизм замедляется и лишних килограммов не избежать. Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 л воды.
Не объедайтесь перед сном, а также не рекомендуется много кушать после 6, так как пищеварение становится менее активным. Но это не говорит о том, что спать необходимо ложится голодной, просто выпейте стакан кефира и съешьте немного свежих овощей и фруктов.
Занимайтесь спортом
Если соединить правильное питание и физические нагрузки, результат будет превосходным. Кроме того, что во время тренировок вы теряете лишние калории, обмен веществ ускоряется и жиры сжигаются намного быстрее. Вы можете заниматься любым видом спорта, например, бегом, плаванием, фитнесом, йогой или ходить в тренажерный зал. Все зависит от здоровья и результата, который хотите получить. Главное чтобы тренировка продолжалась не меньше получаса.
Результат
Через несколько месяцев вы увидите реальные изменения в лучшую сторону и соблюдая такой ритм в дальнейшем, сможете выглядеть, как красотки из глянца.
© Orphus