Болят мышцы после тренировок - что делать?

болят мышцы после тренировки что делать

Каждый человек, который занимается физическими нагрузками, прекрасно знает, что представляет собой мышечная боль. При этом, абсолютно не имеет значения, каким видом спорта занимается человек, и какие мышцы наиболее подвержены нагрузке. Как правило, большинство людей позитивно воспринимают это, считая, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо. На самом деле, не стоит забывать о том, что любая боль является сигналом организма, и это значит, что какая-то ткань подвержена чрезмерному воздействию. В первую очередь, предлагаем разобраться, что является причиной мышечной боли и из-за чего она возникает.


Что делать при боли в мышцах после тренировок?

Одной из причин мышечной боли является переизбыток молочной кислоты. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка чувствовали жжение во время выполнения упражнений, которое усиливается с количеством выполненных подходов. Организм восполняет недостаток энергии благодаря молочной кислоте, которая скапливается во время тренировки именно в тех мышцах, которые подвержены наиболее сильной нагрузке. Не стоит забывать о том, что хорошо, когда болят мышцы после тренировки, но постоянная физическая боль является стрессом, и в итоге она может даже стать отталкивающим фактором работать в зале. Спорт ни в коем случае не должен становиться причиной страданий. Поэтому важно не переступить границу боли.

Иногда мышечная боль возникает спустя несколько дней после нагрузки. Наиболее подвержены этому явлению новички-спортсмены. Все дело в том, что организм не сразу адаптируется к новым ощущениям и нагрузке. У опытных спортсменов боль подобного плана может возникнуть после новых комплексов упражнений, либо при чрезмерном увеличении нагрузки и продолжительности тренировки. Эта боль разъясняется следующим образом. Происходят микроразрывы отдельных мышечных волокон, с которыми, как правило, организм справляется самостоятельно. Но для того, чтобы не навредить себе, лучше не выполнять одну программу упражнений более двух месяцев. За это время организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, и эффективность будет снижаться.

Также важно не подвергать организм чрезмерным нагрузкам: последствием перетренированности могут стать серьезные травмы. Симптомом является непонятная боль, которая появляется без причины спустя несколько часов после интенсивного занятия. Проходит такая боль также неожиданно, как и началась. Во избежание негативных последствий лучше снизить нагрузки, а лучше взять небольшой тайм-аут для восстановления.

Как снять мышечную боль после тренировки?

обегчить боль в мышцпх после тренировки

Разобравшись с причинами возникновения мышечной боли, предлагаем разобраться с вопросом, что делать, когда болят мышцы после тренировки. Советы, приведенные ниже, помогут притупить чувство боли и улучшить состояние организма.

  1. Облегчить боль в мышцах после тренировки поможет обильное питье. Это стимулирует работу почек и ускоряет метаболизм. Сочетание холодного душа и теплой ванны усилит кровоток и поможет организму вывести молочную кислоту.
  2. Аскорбиновая кислота, витамин A или E помогут организму восстановиться. Изюм, виноград, капуста являются неплохими вариантами перекусов во время или после тренировки. Воспаление в мышцах поможет снять грецкий орех, малина, смородина, настой липы, зверобоя, солодки или ромашки.
  3. Массаж или плавание также помогают восстановлению мышц. И, разумеется, здоровый, крепкий сон является главным фактором здорового организма.
 
Статьи по теме:
Можно ли есть после тренировки?
Многих, особенно новичков, интересует вопрос, можно ли есть после тренировки. В этой статье мы расскажем о целесообразности приема пищи в пост тренировочный период, в зависимости от преследуемых целей.
Бег с утяжелителями на ногах
Тем, кто регулярно совершает пробежки и желает добавить эффективности занятиям, стоит обратить внимание на утяжелители для бега, о которых мы расскажем в этой статье.
Еда перед тренировкой
Для эффективной тренировки очень важно позаботиться о рационе питания, и особенно обратить внимание на прием пищи, который приходится на предтренировочный период. Эта статья расскажет о том, что стоит есть перед занятием и почему.
Лучшее время для тренировок
Для того чтобы тренировки были максимально эффективны и приносили желаемые результаты, важно правильно выбирать время для занятий, в зависимости от своих биологических часов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник