Борьба со стрессом
Современный жизненный ритм готов «преподнести» человеку подарок в виде стресса, борьбу с которым следует начинать уже с первых минут. Ведь он способен деморализовать личность.
Методики борьбы со стрессом
Насчитываются многочисленные и разнообразные способы противостояния стрессогенным факторам. Поговорим об этом более детально:
- Улыбка способна на многое. Психология утверждает, что, когда вы улыбаетесь, мозг начинает вырабатывать гормон кортизол в ответ, а это в борьбе со стрессом играет немаловажную роль. Ведь улыбку ваш мозг воспринимает, как сигнал того, что у вас все хорошо, следовательно, улучшается самочувствие. Таким образом, отличное настроение вы можете вызвать уже на подсознательном уровне.
- Пауза иногда, как никогда, кстати в напряженный жизненный период. Избавьтесь от давления извне на вас. Отправляйтесь на природу, займитесь активным отдыхом.
- Анализируйте ошибки прошлого и стремитесь не попадать в ситуации, способные вызвать у вас эмоциональный срыв.
- Обогащение витаминами. Стресс выжимает все силы из организма, потому главным правилом борьбы с ним является поддержание своей работоспособности путем приема в пищу продуктов, пропитанных витаминами (шиповник, яблоки, куриная печень, сухофрукты, рыба, помидоры и пр.).
- Йога. С ее помощью вы можете как расслабиться, так и разобраться в себе, укрепив мышцы. Не будет лишним медитация: закройте глаза, медленно и глубоко вдохните и выдохните.
- Продукты, способные улучшить настроение станут верными спутниками в этой борьбе. Незаменимый помощник – серотонин, гормон счастья, который содержится в шоколаде, бананах, миндале и т.п. Важно ограничить прием жирной пищи, сахара и кофеина.
- Беседа по душам также поможет снять напряжение. Ведь порой, чтоб взглянуть на проблему с иной стороны, стоит просто выговориться.
- Стресс против стресса. Как ни странно, но, подвергнув организм новой стрессовой ситуации, вы избавитесь от того, что вас гложет. Так, этим новым видом стресса может быть холодный душ, занятия экстремальными видами спорта, иглоукалывание.
- Не забывайте о занятиях спортом. Мало того, что он помогает организму преодолеть напряженное состояние, но и подготавливает его к различным эмоциональным воздействиям. Неважно, какие упражнения вы выберите: бег, велосипед и т.п. Стоит отметить, что больше всего пользы от циклических упражнений, требующих повторений (к примеру, бег). В результате этого частота сердечных сокращений значительно меньше, понижается уровень кровяного давления, а напряжение в мышцах с каждой минутой становится меньше. При этом а такие занятия достаточно отводить 30 минут своего времени, чтоб на 20% понизить уровень эмоционального напряжения.
© Orphus