Боремся с перфекционизмом: 11 эффективных способов

Живете под постоянным натиском внутреннего голоса, который неустанно твердит о том, что это неправильно, так некрасиво, так нельзя и тому подобное? Пытаясь добиться совершенства, многие не замечают, как в ситуациях, где это совсем не нужно, они упускают возможности насладиться лучшими моментами жизни. Пришло время победить внутренний голос и стать более уверенным в себе.

1. Наслаждайтесь процессом

Для перфекциониста жизнь без тщательно проработанного плана – практически ад. В большинстве случаев это просто мешает достигать желаемого. Расписывая каждый свой шаг, сложно реагировать на случайности, которые «подкидывает» судьба, и в итоге можно стать роботом. Наслаждайтесь процессом, и тогда результат непременно принесет удовольствие, а жизнь заиграет новыми красками.

2. Почему вы стремитесь к совершенству?

Вы хоть раз задавали себе такой вопрос, с какого момента появилось желание делать все идеально? Самая распространенная причина – ощущение уязвимости, например, перед родителями, учителями или сверстниками. Когда человеку регулярно указывают на ошибки и требуют идеального выполнения задачи, то у него вырабатывается некий стандарт поведения, которому он продолжает следовать всю жизнь. Зная причину проблем, с ней гораздо проще бороться, поэтому проанализируйте свою жизнь и найдите отправную точку своего перфекционизма.

3. Отставьте критику

Перфекционисты настолько сильно доверяют своему внутреннему голосу, что они уверены, он говорит только правду, и сомневаться в сказанном не стоит. Он расскажет о лишних килограммах, некрасивой прическе и так далее. Перестаньте заниматься самоедством и лучше спросите мнение у человека, которому вы доверяете. Критика – оружие, которое может уничтожить, поэтому с ним нужно бороться.

4. Допускайте ошибки

Покажите человека, который бы в своей жизни не совершил ни одной ошибки? Да таких людей просто не бывает, и с этим стоит смириться. Можно бороться с идеализмом, намеренно создавая хаос. Например, оставьте немытой посуду и пусть она некоторое время «мозолит» глаза, сделайте растрепанную прическу или несущественную ошибку в работе и тому подобное. Совершайте ошибки специально и смиритесь с фактом их существования. В итоге придет понимание, что от этого мир не рухнул и ничего трагического не произошло.

5. Забудьте о таком измерении, как «идеально»

Следует научиться правильно расставлять приоритеты и оценивать положение вещей, исходя из реальности, а не идеальности. Многие перфекционисты имеют искаженную систему ценностей, которая существенно усложняет им жизнь. Старайтесь выполнять задачи на оценку «хорошо» или хотя бы начните с «отлично».

6. Сделайте шаг

Проблема, которая распространена среди людей, страдающих идеализмом, – боязнь начать что-то новое. Например, давно хочется пойти в спортивный зал, но всегда есть «важные» преграды: нет времени, нет сил, мотивации и так далее. Этот список можно продолжать долго, и он постоянно пополняется новыми оправданиями. Так вот, задача в следующем: не ждите подходящего момента, а просто делайте. Поверьте, полученные результаты, стоят этого.

7. Определите стрессовый фактор

Часто перфекционизм возникает у людей, которые живут в стрессе, например, распространенным является страх неодобрения со стороны родственников или окружающих людей. Можно, конечно, спросить у них прямо, что они думают о вашей персоне, но лучше не думать об этом вообще и жить для себя, поскольку угодить всем нереально. Да и постоянно подстраиваясь под требования других, можно потерять себя.

8. Только трезвая оценка

Стандартная ситуация: нужно выполнить какую-то задачу, но складывается впечатление, что для этого нужно много чего подготовить, и начинается «бурная деятельность». На самом деле – это просто оттягивание момента для принятия важного решения или совершения главного шага навстречу неизвестному. Учитесь пересиливать себя в такие моменты и откидывать всю ерунду в сторону. Страх и перфекционизм – две неразрывные вещи, поэтому бороться нужно с обеими.

9. Учитесь ставить точку

Знакомая ситуация: в голове появляется идея, и внутренний голос начинает подкидывать разные сомнения. В итоге замысел так и не воплощается в реальность или же полученный результат совсем не нравится. Заставляйте себя ставить точку, а не запятую, и поверьте, жизнь изменится. Появилась идея, продумали ее, поставили точку и реализовали.

10. Не стремитесь повторить, создавайте свое

Когда человек в любом деле ориентируется на пример другого, стараясь его повторить в мелочах, то его ждет провал, поскольку это практически невозможно. Все люди индивидуальны и имеют свой почерк, так покажите его миру. Возможно, у вас получится намного лучше, чем у идеального, по вашему мнению, примера. Осознавая свою индивидуальную привлекательность, человек становится счастливым.

11. Проанализируйте мировой шедевр

Можно провести простое упражнение – возьмите портрет, написанный талантливым художником, например, всемирно известную Мону Лизу, и выпишите себе на листике ее недостатки. Это позволит понять, что даже великие создавали вещи с недостатками, и они становились шедеврами. Помните об этом, когда будете стараться доводить что-то до идеала.