Что нужно есть после тренировки?

что нужно есть после тренировки

Начнем с того, что после тренировки есть хоть и нужно, но, в зависимости от ваших спортивных целей, в разное время и в разном объеме. Мы постараемся как можно подробней дать вам ответ на вечный вопрос, что нужно есть после тренировки.

Набор веса

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и находитесь на стадии набора мышечной массы, вам, безусловно, нужно есть непосредственно после тренировки. После занятий через полчаса у вас открывается углеводно-белковое окно, именно в это время и следует есть.

Углеводы пользуются не самой высокой популярностью среди тренирующихся, поэтому очень часто можно услышать недоуменный вопрос, зачем нужны углеводы после тренировки. Углеводы нужны нам непосредственно после занятий, чтобы быстро восполнить потери энергии. Если этого не сделать, организм в ускоренном метаболизме начнет сжигать мышечную ткань, а это как раз противоположно вашей цели. Белки же нужны для того чтобы помочь восстановить изношенные мышцы, и дать основу для построения новой мышечной ткани. Итак, после занятий вам следует съесть что-то белково-углеводное:

  • какао;
  • кефир с булочкой;
  • творог с изюмом;
  • яичницу из яичных белков и какой-то фрукт.
Похудение

Если вы худеете и у вас есть жировое депо, от которого вы хотите избавиться, ускоренный метаболизм, сжигающий мышцы вам не страшен, он как раз и займется вашим активным избавлением от жира сразу же после тренировки.

Через 2 часа после занятий вам следует съесть белковой пищи – кефиры, йогурты, молоко, творог, яйца, ряженка и т.п. Все это идеально подойдет для ваших нужд – подкормить мышцы и стимулировать выделение гормона кальцитриола, способствующего похудению.

Можно ли не есть?

Вас, конечно, может сбить с толку соблазн не есть вообще ничего и похудеть быстрее. Ответим, почему после тренировки нужно есть. Если ограничить поступление энергии в организм, ваш обмен веществ замедлится, и при любой возможности будет запасать жиры. Он просто боится голода, именно поэтому голод – враг худеющих. Для того чтобы похудеть, нужно просто «кормить» организм правильной едой.

 
Статьи по теме:
Питание для похудения при тренировках
Правильное питание и регулярные занятия спортом, то, благодаря чему худеть можно правильно и с пользой для здоровья. Но в этой статье мы расскажем о правильном питании при занятиях спортом, от которого во многом зависит конечный результат.
Питание перед тренировкой
От питания перед тренировкой зависит очень многое. В зависимости от целей, которые вы преследуете тренируясь, необходимо уметь правильно составлять рацион.
Худеем с Анитой Луценко
Эта статья поможет худеющим, благодаря советам известного звездного тренера и титулованной спортсменки Аниты Луценко избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.
Углеводное окно после тренировки
Для тех, кто регулярно тренируется будет полезна информация о том, что из себя представляет углеводное окно и какую роль питание в этот период играет в достижении целей тренировок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник