Чтобы лишний раз не ходить к холодильнику: 24 продукта, снижающих аппетит

Многие жалуются на то, что не могут похудеть из-за постоянного чувства голода. На радость этим людям – следующая информация: есть продукты, которые способны уменьшить аппетит. К тому же они являются очень полезными и безопасными для фигуры. Мы уверены, что вы найдете для себя что-то подходящее из представленного ниже списка.

1. Овсяная каша

Самый популярный вариант для завтрака – овсяная каша, которая содержит большое количество клетчатки. Она, попадая в организм, увеличивается в размере и сохраняет сытость на долгое время. Положительный эффект овсянки был доказан путем эксперимента, в котором участвовали люди, употребляющие ее на завтрак. В итоге они долгое время не чувствовали голода и съедали в обед на 31% меньше калорий.

2. Миндаль

Отличный вариант для правильного перекуса – горстка миндальных орешков, которые содержат много полезных веществ. Во время ежегодной научной конференции по ожирению в 2006 году были представлены результаты исследований, доказавшие, что миндаль помогает увеличить чувство сытости, что важно для контроля веса.

3. Семена чиа

Продукт знакомый людям, которые следят за своей фигурой, обладает уникальным свойством – он впитывает воду в объеме 11-12 раз превышающем его массу. Благодаря этому наполняется желудок, что помогает сохранить чувство сытости на долгое время, а вдобавок семена еще и уменьшают аппетит.

4. Яблоки

Эти фрукты – идеальный вариант для похудения, поскольку в них содержится большое количество пектина и растворимая клетчатка, создающие чувство сытости. Кроме этого, яблоки способствуют регулированию уровня глюкозы в крови и дают заряд энергии. Стоит заметить, что есть люди, у которых плоды, наоборот, вызывают чувство голода, но в большинстве случаев это связано с проблемами в метаболизме, и когда он будет нормализован, ситуация изменится.

5. Шпинат

Зелень, которая должна обязательно присутствовать в рационе – шпинат. Он очень полезен для организма, так как в его составе есть вещества под названием тилакоиды, увеличивающие уровень лептина – гормона, который уменьшает чувство голода и регулирует обмен энергии. Чтобы получить желаемый эффект, достаточно съесть 100 г.

6. Вода

Хоть вода и не является продуктом, ее нельзя исключить из этого списка, ведь она идеально подавляет аппетит, что подтверждено наукой. В 2010 году были проведены исследования, доказавшие, что люди, которые пили за полчаса до еды два стакана воды, съедали на 90 ккал меньше обычного.

7. Красная рыба

Идеальный продукт для обеда или ужина, который позволяет надолго сохранить чувство сытости, а возможно это благодаря сочетанию большого количества белка и жирных кислот омега-3. Нельзя не отметить и богатый химический состав красной рыбы, благодаря чему она уменьшает риск возникновения ожирения.

8. Тофу

Сыр, который рекомендуется включать в свой рацион не только вегетарианцам, богат растительным белком. В тофу содержится много генистеина, который способен снизить аппетит.

9. Зеленый чай

Напиток, который пользуется огромной популярностью среди худеющих людей, содержит два полезных вещества – кофеин и катехин. Первое – способствует сжиганию жира и подавляет аппетит, а второе – ускоряет метаболизм. Исследования показали, что эти вещества улучшают процесс похудения на 4%. В день рекомендуется выпивать от 250 до 500 мл чая.

10. Черный шоколад

Неожиданно, правда, но шоколад может быть полезен для фигуры, если он будет качественным и правильно съеденным. Важно, чтобы продукт содержал не менее 70% какао-бобов. Необходимо медленно рассасывать пару долек шоколада, избавляясь от чувства голода и забывая о тяге съесть что-то сладенькое. Горький вкус черного шоколада дает сигнал мозгу уменьшить аппетит.

11. Коксовое масло

Продукт, который является любимым у многих моделей, содержит жирные кислоты, положительно влияющие на метаболизм. При помощи кокосового масла можно ускорить процесс сжигания жира. Проведенные эксперименты показали, что люди, которые включали в свой рацион кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно, поскольку оно снижает аппетит. При этом учтите, что не стоит употреблять много этого продукта, поскольку это все-таки масло.

12. Корица

Если вам нравится аромат этой молотой специи, тогда смело добавляйте ее в блюда, уменьшая свой аппетит, например, можно положить ее в овсянку, кофе, фруктовый салат и так далее. Положительный эффект достигается благодаря тому, что корица нормализует уровень сахара в крови.

13. Авокадо

Зеленый фрукт входит в перечень самых полезных продуктов для похудения. Он содержит полезные жирные кислоты и олеиновую кислоту, которая и помогает справиться со зверским аппетитом. Ученые использовали авокадо в своих экспериментах, доказавших, что человек, который в обед ест авокадо, спустя несколько часов съедает на 40% меньше, чем те, кто этого не делал.

14. Малина

В диетический рацион рекомендуется включать ягоды, например, малину, которая богата разными минералами и витаминами. Мало кто знает, что в составе ягод находится много клетчатки, которая подавляет чувство голода. Использовать малину следует в свежем или замороженном виде.

15. Имбирь

С каждым годом все больше людей обращает внимание на имбирь, включая его в свой рацион в качестве специи для разных блюд. Не менее популярны имбирные напитки. В составе свежего корня содержится гингерол – активное вещество, помогающее контролировать уровень гормонов, что способствует уменьшению аппетита.

16. Морские водоросли

Многие недооценивают этот продукт, хоть ученые уже давно доказали его пользу не только для здоровья, но и для красивой фигуры. В составе водорослей находится много клетчатки, которая и обеспечивает снижение аппетита. Кроме этого, в них есть полезный белок, минералы и витамины. Японские диетологи определили, что в водорослях содержится вещество – фукоксантин, положительно влияющее на процесс снижения веса.

17. Яйца

Отличный вариант для завтрака, поскольку яйца являются источником качественного белка и хорошо насыщают. Диетологи утверждают, что они помогают сократить суточную калорийность рациона. Чтобы подтвердить это мнение, был проведен эксперимент, для которого людей разделили на две группы: одни ели на завтрак яйца, а вторые – другую пищу. В итоге результат похудения первой группы был на 65% лучше.

18. Натуральный йогурт

Сразу стоит сказать, что существует огромная разница между магазинным и натуральным йогуртом. Если хотите похудеть, то первый вариант включать в меню нельзя. В натуральном йогурте содержатся пробиотики, важные для хорошей работы пищеварительной системы. Помогает этот продукт бороться с голодом, поэтому он – отличный вариант для перекуса. Важно заметить, что не стоит есть обезжиренные кисломолочные продукты.

19. Мята

Приятный мятный аромат не только положительно влияет на нервную систему, но и на работу пищеварения. Лучше всего использовать мятный чай, который будет не только освежать, но и подавлять аппетит. Можно добавлять листики свежего растения в коктейли, салаты и так далее.

20. Чечевица

Для разнообразия рациона можно включить в свое меню чечевичную крупу, в которой содержится много полезных веществ, в том числе белок и клетчатка. Благодаря этому она помогает быстро справиться с голодом и сохранить чувство насыщения на долгое время.

21. Цитрусы

Ученые доказали, что лимон и грейпфрут являются полезными для тех, кто хочет скинуть вес. Сок лимона можно добавлять в воду и пить ее натощак, а еще заправлять им салаты. Грейпфрут – идеальный вариант для перекуса, а еще он разнообразит своим вкусом многочисленные салаты.

22. Натуральный кофе

Напиток не только оказывает бодрящее действие, но еще и ускоряет эффект сжигания калорий, что возможно благодаря кофеину. Исследования показали, что при употреблении чашечки натурального кофе за 0,5-4 ч. до приема пищи можно уменьшить аппетит. Чтобы напиток помогал сбрасывать вес, нужно пить по две чашечки в день.

23. Уксус

Ученые провели эксперименты и обнаружили, что уксус, в том числе и яблочный, способен подавлять чувство голода и замедлять работу пищеварительной системы. Лучший вариант применения – добавка небольшого количества в салаты.

24. Перец чили

Острота овоща обеспечивается наличием капсаицина, который к тому же уменьшает аппетит и способствует сжиганию накопленного жира. Проведенные эксперименты показали, что если включать в еду 1 г красного перца, то можно ускорить обмен веществ. Заметим, что на людей, которые постоянно едят острую пищу, чили такого эффекта не будет оказывать. Чтобы не вызывать привыкание организма к красному перцу, не стоит добавлять его в рацион ежедневно.