Фитнес > Правильное питание > Действенная диета

Действенная диета

Многие люди ищут самую действенную диету в мире, рассчитывая, что только она сможет им помочь. Однако, любая краткосрочная диета, которая дает быстрые результаты, в конечном итоге также быстро заставляет набирать вес обратно, поскольку нарушает обмен веществ. Если вы поправились на том рационе, который есть сейчас, вы поправитесь на нем и тогда, когда вернетесь к нему после диеты. Поэтому самая действенная диета для похудения – это постоянное правильное питание.

Действенная диета для похудения - принципы

Рассмотрим основные принципы правильного питания, которые следует соблюдать для коррекции и поддержания веса:

ешьте медленно, иначе вы съедите больше, чем нужно;
контролируйте размер порций, на один прием пищи – содержимое одной средней тарелки, и никакого чая с десертом в довесок;
откажитесь о белого хлеба, выпечки, всего мучного;
максимально сократите употребление сладостей – их можно позволить себе лишь до 14.00;
последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна;
лучше всего питаться маленькими порциями 3-5 раз в день;
не утяжеляйте рацион майонезом, консервами, колбасами и другими жирными продуктами.

Соблюдая эти простые правила, вы уже будете худеть. А чтобы улучшит результат, стоит переключиться на более гармоничный тип питания.

Действенная диета: меню

Рассмотрим меню диеты, которая способствует снижению веса на 1 кг в неделю, причем, снижению именно за счет сокращения жировой ткани:

Завтрак – любое блюдо из пары яиц и овощей или каша, чай без сахара.
Обед – легкий салат из овощей, порция супа, кусочек черного хлеба.
Полдник – порция несладкого йогурта или фрукт.
Ужин – нежирное мясо, пицца или рыба с гарниром из тушеных, запеченных или свежих овощей (картофель не чаще 1 раза в неделю).

Питайтесь по этой схеме, разнообразьте свой рацион в его рамках, иногда (1 раз в неделю) вместо обычного завтрака можно позволить себе сладкое с чаем. Так вы похудеете надежно и без насилия над организмом.

Статьи по теме:

Лечебное питание

Лечебное питание приходит на помощь не только при ожирении, но и при других заболеваниях, при лечении которых необходимо соблюдать строгую диету, прописанную врачом.

Продукты по группе крови

Группы крови образовывались постепенно, в зависимости от образа жизни наших предков, а соответственно и питания. В этой статье мы расскажем о том, что наиболее предпочтительно в рационе для представителей каждой из четырех существующих групп.

Рейтинг диет

В этой статье мы расскажем о том, как правильно подобрать для себя диету, чтобы она была эффективной и о том, какие диеты на сегодняшний день лидируют в мировом рейтинге.

Как похудеть в пост?

Вопрос похудения во время поста интересует многих, так как ограничение употребления продуктов животного происхождения подразумевает и отказ от вредных калорий, находящихся в животном жире. Мы расскажем о плюсах и минусах такой системы питания и правилах соблюдения поста.