Диафрагмальное дыхание — чем полезно и как научиться правильно дышать?

Диафрагмальное дыхание — чем полезно и как научиться правильно дышать?

Диафрагмальное дыхание – оно же – брюшное – это такой тип дыхания, в котором, как можно понять из названия, активно участвует мышца, расположенная в загрудно-брюшинной области. Кроме того, в процессе происходит сокращение мышечных волокон брюшины.

Роль диафрагмы в дыхании

Есть разные виды дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное) дыхание. Чтобы разобраться в сути последнего, надо четко понимать, что представляет собой мышца, которая принимает участие в его осуществлении, и как она работает. Ее форма описывается отлично. В одних источниках ее называют куполоподобной. В других – парашютом или медузой, но сути это не меняет. Как и все мышцы, диафрагма пластичная и может сокращаться, принимать форму органов, возле которых она находится.

Она располагается между грудиной и брюшиной. Многие думают, что процесс дыхания начинается с забора воздуха – вдоха, – но на практике все несколько отличается. В продолговатом отделе мозга располагается специальный центр. Он ответственен за дыхание, и когда организму не достает воздуха, через него посылаются импульсы к диафрагме и наружным мышцам в межреберном пространстве. Начинается их сокращение и только потом происходит забор воздуха. То есть, по сути, диафрагма как раз стоит «у истоков» дыхательного процесса.

Как работает диафрагма при дыхании?

Этот процесс незамысловат. При диафрагмальном дыхании мышца сокращается и ее форма меняется. Из округлой она превращается в сплющенную и направляется вниз. Вслед за диафрагмой в данном направлении отправляются и легкие, которые прикреплены к ней. В этот момент внутри них создается вакуум. Чтобы сохранялся баланс давления внутри легких и за пределами тела, делается вдох.

как работает диафрагма при дыхании

На вдохе при нижнереберном диафрагмальном дыхании, расширяется внутрилегочное пространство. Давление повышается, возникает давление на органы внутри брюшной полости. Последние сжиматься не способны, потому им ничего не остается, как раздуться наружу. Как раз по этой причине диафрагмальное дыхание и называют брюшным. На выдохе мышцы расслабляются, и мышца опять принимает прежнюю форму – купола, медузы, воздушного шара.

Диафрагмальное дыхание – польза и вред

Не взирая на то, что выглядит это некоторым образом странно, диафрагмальное брюшное дыхание – естественный процесс, проистекающий в человеческом организме. Работа мышцы, разделяющей грудную полость от брюшной, имеет благоприятные последствия. Дыхание диафрагмой помогает раскрыть больше возможностей легких, но только при одном условии – оно должно осуществляться правильно.

Диафрагмальное дыхание – польза

Главное преимущество диафрагмального дыхания по Шишовой и прочим методикам – во время процесса организму удается задействовать весь объем легких, чего при обычных вдохах-выдохах не происходит. Это положительно сказывается на общем самочувствии. Кроме того, увеличение количества циркулирующего по организму воздуха укрепляет иммунитет – он надежнее защищается от вирусов, бактерий и прочих раздражающих, потенциально опасных внешних факторов.

диафрагмальное дыхание польза

Какова еще бывает польза от дыхания диафрагмой:

  • двигаясь, мышца массирует внутренние органы, таким образом обеспечивая кровообращение и приводя в тонус сосуды;
  • в процессе очищаются легкие, кроме того их объем при правильном дыхании диафрагмой способен увеличиваться на 10-30%;
  • лучше начинает работать кишечник и все органы желудочно-кишечного тракта, приходит в норму пищеварение;
  • диафрагмальный тип дыхания также успокаивает и снимает напряжение мышц таза и живота;
  • при снабжении внутренних органов кислородом в достаточном количестве нормализуется вес;
  • в результате занятий диафрагмальной гимнастикой проходят головные боли и головокружения;
  • улучшается работа нервной системы;
  • снижается артериальное давление;
  • проходят признаки бессонницы;
  • приводится в порядок кожа, разглаживаются морщины.

Диафрагмальное дыхание – вред

Правильно поставленное дыхание через диафрагму вреда не приносит. Главное – не пытаться внезапно переключаться на него с грудного. В противном случае резкое существенное насыщение организма кислородом способно вызвать приступ панической атаки, тошноту, головокружение. То есть, не стоит слишком сильно увлекаться таким оздоровлением. Кроме того, дополнительно проконсультироваться по поводу занятий диафрагмальной гимнастикой надо людям, расположенным к гипертонии.

Как выполнять диафрагмальное дыхание?

Прежде чем разбираться, как правильно делать дыхание диафрагмой, нужно принять один факт – процесс перестройки не будет простым. Для этого придется изменить ряд сложившихся привычек. Кроме прочего, на первых порах в теле могут появляться неприятные ощущения – как то повышение давления в сосудах. Это не лучшим образом скажется на самочувствии, но если «перейти рубеж» и не сдаться, результат занятий приятно удивит. Чтобы диафрагмальное дыхание не стало стрессом для организма, надо:

  • давать ему нагрузки аккуратно и очень дозированно;
  • постоянно наблюдать за своим самочувствием;
  • заниматься осторожно и при подозрительных симптомах давать себе отдохнуть.

Тренировка диафрагмального дыхания

Технику упражнений перед тем, как разработать диафрагму для дыхания, изучить будет не так сложно. Удобнее всего заниматься на спине. Лечь следует поудобнее, глаза закрыть. Ключ к успеху – тотальное расслабление. Нужно чувствовать все группы своих мышц. В том числе и тех, что расположены на лице. Дышать следует размеренно, средне-глубоко. Обязательное условие – выдохи должны получаться раза в 1,5 – 2 длиннее, нежели вдохи.

Диафрагмальное дыхание – техника для похудения

диафрагмальное дыхание техника для похудения

Важно понимать, что даже корректные регулярные тренировки сами по себе эффективными не будут, так как правильно выполняемое диафрагмальное дыхание только запускает процесс похудения. Усовершенствовать и закрепить результат получится, изменив питание, пересмотрев образ жизни, исключив стрессы – улучшив качество собственной жизни и уменьшив негативные нагрузки на организм, проще говоря.

Среди особенно эффективных упражнений для коррекции фигуры диафрагмальным дыханием можно выделить такие:

  1. Заниматься надо размеренно. Начало – вдох, считая до 4-х. Следующий этап – задержка дыхания на счет 4, а потом – выдох тоже на 4-кратный счет. Повторяется такое упражнение 10 раз.
  2. Чтобы укрепить мышцы на животе, надо сесть и выровнять спину. Колени при этом должны располагаться под прямым углом, а ступни – твердо стоять на полу. Дышать следует животом так, чтобы мышцы пресса напрягались и расслаблялись постепенно. На начальных этапах делать надо не больше 10-ти подходов, по мере прокачки тела нагрузка может расти – до 40-а.
  3. Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы человек втянул живот на глубоком вдохе, а потом отрывисто и постепенно выпускал воздух через сцепленные губы маленькими дозами.

Диафрагмальное дыхание – техника для беременных

Освоение техники диафрагмального дыхания упростит роды. Алгоритм очень простой: закрыть правую ноздрю – вдохнуть левой – посчитать до 3-х – зажать обе ноздри – посчитать до 9-ти – открыть правую – медленно выдохнуть на счет 6 – закрыть обе ноздри – задержать дыхание на счет 6 – открыть правую – медленно выдохнуть на счет 3 – задержать дыхание, закрыв обе ноздри на счет 9 – открыть левую – выдохнуть на счет 6 – закрыть обе ноздри – задержать дыхание на счет 6.

Диафрагмальное дыхание – техника при заболеваниях

После знакомства с диафрагмальной техникой можно приступать к тестированию ее в процессе лечения:

  1. Левую ладонь положить на животе, чуть выше пупка, а правую – на грудь и закрепить, она двигаться не должна.
  2. На вдохе поднимать живот движениями воздуха.
  3. На выдохе – поднимать диафрагму, а живот опускать.
 
Статьи по теме:
Ноющая боль в колене — причины и способы устранения
Ноющая боль в колене – распространенное явление, с котором сталкиваются как взрослые, так и дети. Такое состояние может свидетельствовать о целом ряде заболеваний. Промедление в этом случаев недопустимо: нужно медленно обращаться к врачу.
Опорно-двигательный аппарат — строение и функции
Опорно-двигательный аппарат обеспечивает человеку не только поддержание положения в пространстве и выполнение разных действий, но и защищает органы от повреждений, способствует обменным процессам, участвует в процессах кроветворения.
Дыхание по Стрельниковой — приемущества и правила
Дыхание по Стрельниковой — проверенный годами комплекс упражнений для улучшения работы бронхов и легких. Доказано, что во время их выполнения повышается иммунитет и снижается частота обострений многих хронических заболеваний.
Инсулинорезистентность – что это такое простыми словами и чем грозит состояние?
Инсулинорезистентность – состояние организма, при котором снижается чувствительность тканей к инсулину. Гормон влияет на процесс проникновения глюкозы в клетку. Признаком является повышение уровня сахара, что приводит к развитию сахарного диабета.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice