Диета 16/8 – описание, основные принципы, возможные результаты, польза и вред методики

Диета 16/8 – описание, основные принципы, возможные результаты, польза и вред методики

Желание находиться в идеальном весе толкает людей на использование разных методов похудения, многие из которых требуют большой силы воли и терпения. В последнее время одной из популярных считается диета 16/8, придерживаться которой будет под силу большому количеству людей.

Диета 16/8 – описание

Второе название этой методики – интервальное голодание. Главная суть этого способа похудения – числа, заложенные в названии: 16 – время голодания, можно пить только чай или воду, 8 – разрешается принимать пищу. Распределить периоды нужно так, чтобы сон относился ко времени голодания. Диета 8 часов едим, 16 не едим – оригинальный и при этом эффективный способ избавления от лишнего веса при минимальных затратах энергии. Разработчики уверяют, что, не имея проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении правил этой диеты, эффект потери веса гарантирован.

Принцип диеты 8/16

Результативность данного вида похудения заключается в быстром снижении веса за счет ускорения метаболизма. Помимо этого диета 16/8 для женщин и мужчин разрешает употреблять все, что душе угодно. Временные рамки индивидуальны в зависимости от режима дня. По мнению специалистов в области питания подобное интервальное голодание отлично стимулирует разгон метаболизма, что приводит к быстрому снижению веса.

диета 8 часов едим 16 не едим

Диета 16/8 – результаты

По результатам исследований данного способа снижения веса, во время которого добровольцы употребляли пищу в период с 10 утра до 18 вечера, а в остальное время пили только воду, получили восхитительные результаты. Питание 16/8 на протяжении трех месяцев дает:

  • потерю веса в среднем на 3%;
  • возвращение в норму артериального давления;
  • снижение уровня холестерина в крови.

Улучшить результаты можно используя следующие советы:

  • не менее трех полноценных приемов пищи;
  • завтракать сложными углеводами;
  • остальные приемы пищи – белок и овощи;
  • во время периода голодания активно заниматься спортом;
  • употреблять аминокислоты ВСАА по 10 г в сутки.

Диета 16/8 – вред или польза

Для того чтобы понять подходит эта форма похудения или нет, нужно знать ее сильные и слабые стороны. Диета 16 часов голодания 8 часов есть имеет следующие достоинства:

  1. Полноценность рациона. В разрешенное время нет никаких ограничений в приеме пищи. Этого вполне хватит для удовлетворения суточной потребности в еде.
  2. Эффективность для похудения. 16-часовое голодание дает время не только отдохнуть пищеварительной системе, но и во время недостатка калорий изымать их из жировых отложений.
  3. Полная детоксикация организма и очищение пищеварительной системы. За время отдыха желудок восстанавливается и оздоровляется естественным путем.
  4. Сбалансированность меню. Диета 8/16 для мужчин и женщин в отличие от других не имеет серьезных ограничений в продуктах, но для получения максимальных результатов рекомендуется употреблять только здоровую пищу.
  5. Выработка привычки разборчивого поведения в пищеварении.

К недостаткам можно отнести:

  1. То, что диета 16/8 подходит не всем. Для результата человек не должен иметь никаких патологий организма и проблем с обменом веществ.
  2. Вид похудения не имеет установленного плана и списка продуктов. Новички могут допускать ошибки и не получать желаемый результат.

Противопоказания диеты 16/8 следующие:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и лактация;
  • проблемы с ЖКТ;
  • психические расстройства;
  • проблемы с сердцем;
  • диабет первого типа.
принципы диеты 16 8

Правила диеты 16/8

Как и другие способы похудения, этот имеет свои особенности. Диета 8 на 16 включает такие основные правила:

  1. Пищу можно принимать только на протяжении 8 ч в сутки. Каждый может определять этот период в зависимости от личного режима дня.
  2. В остальное время разрешено употреблять зеленый или травяной чай и воду.
  3. Все используемые продукты должны быть здоровыми и натуральными.
  4. Количество выпитой воды в сутки – около 2-х л.
  5. Потребление пищи должно быть дробным, порция не должна превышать 200 г. Приемы пищи каждые 2 ч.
  6. Для значительного улучшения результатов важно регулярно тренироваться. Даже минимальные физические нагрузки ускорят процесс жиросжигания.

Что можно есть на диете 16/8?

Обеспечить организм необходимыми питательными элементами и одновременно помочь сжечь лишние жиры может правильная пища. Интервальная диета 8/16 разрешает употреблять:

  • нежирное мясо животных и птицы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • разные бобовые;
  • грибы;
  • семечки и орехи.

Поддерживать в норме количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов помогут:

  • фрукты и сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • мед;
  • ягоды;
  • зеленые овощи.

Нельзя полностью отказаться от жиров, ведь они важны для некоторых процессов в организме. Для их пополнения разрешено употреблять:

  • оливковое масло;
  • жирные сорта рыбы;
  • молочные продукты;
  • халву.
питание 16 8

Диета 16/8 – меню

Поскольку в этом методе похудения отсутствуют любые ограничения в пище, новички могут допускать ошибки. В этом случае им поможет примерное меню, блюда из которого можно заменять по личным предпочтениям, но с учетом правил. Диета 8 через 16 предлагает следующие блюда:

1 день:

  • завтрак: творог с ягодами, бутерброды с сыром и кофе;
  • перекус: яблоко;
  • обед: суп из курицы и овощей, тефтели из телятины;
  • ужин: омлет на пару с фасолью, обезжиренный кефир.

2 день:

  • завтрак: яйца, сырники и кофе;
  • перекус: апельсин;
  • обед: постные щи и тефтели на пару;
  • ужин: овощной салат и запеченная рыба.

3 день:

  • завтрак: творожная запеканка и чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: паста с морепродуктами и овощной салат;
  • ужин: салат из капусты и запеченная телятина.

4 день:

  • завтрак: овсянка на молоке и кофе;
  • перекус: горсть орехов;
  • обед: овощной суп и говяжьи котлеты;
  • ужин: творог с нежирной сметаной.

5 день:

  • завтрак: бутерброд с лососем, банан и чай;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: овощное рагу и постное мясо;
  • ужин: запеченное филе индейки и брокколи.

6 день:

  • завтрак: сырники и травяной чай;
  • перекус: запеченное яблоко;
  • обед: овощной крем-суп с филе;
  • ужин: отбивная и молодой горошек.

7 день:

  • завтрак: гречка с грибами и чай;
  • перекус: два помидора;
  • обед: диетический борщ и овощной салат;
  • ужин: лосось и овощное рагу.
 
Статьи по теме:
Диета 5 ложек – что это такое, преимущества и недостатки, основные принципы системы похудения
Диета 5 ложек – рацион питания, не требующий полного отказа от привычного меню, а предусматривающий ограничения в количестве принимаемой пищи. Она практически безвредна для организма и позволяет быстро и эффективно похудеть.
Эффективная диета для похудения – белковая, голливудская, гречневая, раздельного питания и другие методики
Эффективная диета для похудения – мечта большинства людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. При этом подобрать подходящий вариант очень сложно, ведь среди большого разнообразия можно растеряться. Узнаем принципы самых популярных методик.
Диета для похудения на гречке, рисе, бананах, яблоках, овощах и другие варианты
Диета для похудения – способ избавиться от лишнего веса путем ограничения употребления некоторых продуктов. Сегодня разработано много разных методик, каждая из которых имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания, что нужно учесть, делая выбор.
Диета гейш - система питания для красоты, изящности и долголетия
Не всегда название диеты соответствует ее происхождению, но диета гейш – исключение. Такой режим питания действительно появился в древности, его неукоснительно придерживаются все девушки, выбравшие сложную профессию.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice