Диета 16/8 – описание, основные принципы, возможные результаты, польза и вред методики
Желание находиться в идеальном весе толкает людей на использование разных методов похудения, многие из которых требуют большой силы воли и терпения. В последнее время одной из популярных считается диета 16/8, придерживаться которой будет под силу большому количеству людей.
Диета 16/8 – описание
Второе название этой методики – интервальное голодание. Главная суть этого способа похудения – числа, заложенные в названии: 16 – время голодания, можно пить только чай или воду, 8 – разрешается принимать пищу. Распределить периоды нужно так, чтобы сон относился ко времени голодания. Диета 8 часов едим, 16 не едим – оригинальный и при этом эффективный способ избавления от лишнего веса при минимальных затратах энергии. Разработчики уверяют, что, не имея проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении правил этой диеты, эффект потери веса гарантирован.
Принцип диеты 8/16
Результативность данного вида похудения заключается в быстром снижении веса за счет ускорения метаболизма. Помимо этого диета 16/8 для женщин и мужчин разрешает употреблять все, что душе угодно. Временные рамки индивидуальны в зависимости от режима дня. По мнению специалистов в области питания подобное интервальное голодание отлично стимулирует разгон метаболизма, что приводит к быстрому снижению веса.
Диета 16/8 – результаты
По результатам исследований данного способа снижения веса, во время которого добровольцы употребляли пищу в период с 10 утра до 18 вечера, а в остальное время пили только воду, получили восхитительные результаты. Питание 16/8 на протяжении трех месяцев дает:
- потерю веса в среднем на 3%;
- возвращение в норму артериального давления;
- снижение уровня холестерина в крови.
Улучшить результаты можно используя следующие советы:
- не менее трех полноценных приемов пищи;
- завтракать сложными углеводами;
- остальные приемы пищи – белок и овощи;
- во время периода голодания активно заниматься спортом;
- употреблять аминокислоты ВСАА по 10 г в сутки.
Диета 16/8 – вред или польза
Для того чтобы понять подходит эта форма похудения или нет, нужно знать ее сильные и слабые стороны. Диета 16 часов голодания 8 часов есть имеет следующие достоинства:
- Полноценность рациона. В разрешенное время нет никаких ограничений в приеме пищи. Этого вполне хватит для удовлетворения суточной потребности в еде.
- Эффективность для похудения. 16-часовое голодание дает время не только отдохнуть пищеварительной системе, но и во время недостатка калорий изымать их из жировых отложений.
- Полная детоксикация организма и очищение пищеварительной системы. За время отдыха желудок восстанавливается и оздоровляется естественным путем.
- Сбалансированность меню. Диета 8/16 для мужчин и женщин в отличие от других не имеет серьезных ограничений в продуктах, но для получения максимальных результатов рекомендуется употреблять только здоровую пищу.
- Выработка привычки разборчивого поведения в пищеварении.
К недостаткам можно отнести:
- То, что диета 16/8 подходит не всем. Для результата человек не должен иметь никаких патологий организма и проблем с обменом веществ.
- Вид похудения не имеет установленного плана и списка продуктов. Новички могут допускать ошибки и не получать желаемый результат.
Противопоказания диеты 16/8 следующие:
- возраст до 18 лет;
- беременность и лактация;
- проблемы с ЖКТ;
- психические расстройства;
- проблемы с сердцем;
- диабет первого типа.
Правила диеты 16/8
Как и другие способы похудения, этот имеет свои особенности. Диета 8 на 16 включает такие основные правила:
- Пищу можно принимать только на протяжении 8 ч в сутки. Каждый может определять этот период в зависимости от личного режима дня.
- В остальное время разрешено употреблять зеленый или травяной чай и воду.
- Все используемые продукты должны быть здоровыми и натуральными.
- Количество выпитой воды в сутки – около 2-х л.
- Потребление пищи должно быть дробным, порция не должна превышать 200 г. Приемы пищи каждые 2 ч.
- Для значительного улучшения результатов важно регулярно тренироваться. Даже минимальные физические нагрузки ускорят процесс жиросжигания.
Что можно есть на диете 16/8?
Обеспечить организм необходимыми питательными элементами и одновременно помочь сжечь лишние жиры может правильная пища. Интервальная диета 8/16 разрешает употреблять:
- нежирное мясо животных и птицы;
- яйца;
- морепродукты;
- разные бобовые;
- грибы;
- семечки и орехи.
Поддерживать в норме количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов помогут:
- фрукты и сухофрукты;
- горький шоколад;
- мед;
- ягоды;
- зеленые овощи.
Нельзя полностью отказаться от жиров, ведь они важны для некоторых процессов в организме. Для их пополнения разрешено употреблять:
- оливковое масло;
- жирные сорта рыбы;
- молочные продукты;
- халву.
Диета 16/8 – меню
Поскольку в этом методе похудения отсутствуют любые ограничения в пище, новички могут допускать ошибки. В этом случае им поможет примерное меню, блюда из которого можно заменять по личным предпочтениям, но с учетом правил. Диета 8 через 16 предлагает следующие блюда:
1 день:
- завтрак: творог с ягодами, бутерброды с сыром и кофе;
- перекус: яблоко;
- обед: суп из курицы и овощей, тефтели из телятины;
- ужин: омлет на пару с фасолью, обезжиренный кефир.
2 день:
- завтрак: яйца, сырники и кофе;
- перекус: апельсин;
- обед: постные щи и тефтели на пару;
- ужин: овощной салат и запеченная рыба.
3 день:
- завтрак: творожная запеканка и чай;
- перекус: яблоко;
- обед: паста с морепродуктами и овощной салат;
- ужин: салат из капусты и запеченная телятина.
4 день:
- завтрак: овсянка на молоке и кофе;
- перекус: горсть орехов;
- обед: овощной суп и говяжьи котлеты;
- ужин: творог с нежирной сметаной.
5 день:
- завтрак: бутерброд с лососем, банан и чай;
- перекус: грейпфрут;
- обед: овощное рагу и постное мясо;
- ужин: запеченное филе индейки и брокколи.
6 день:
- завтрак: сырники и травяной чай;
- перекус: запеченное яблоко;
- обед: овощной крем-суп с филе;
- ужин: отбивная и молодой горошек.
7 день:
- завтрак: гречка с грибами и чай;
- перекус: два помидора;
- обед: диетический борщ и овощной салат;
- ужин: лосось и овощное рагу.
© Orphus