Диета 5 ложек – что это такое, преимущества и недостатки, основные принципы системы похудения

Диета 5 ложек – что это такое, преимущества и недостатки, основные принципы системы похудения

Правильный подход к похудению – шаг к стройности, здоровью. Частая причина набора лишнего веса – переедание, а диета 5 ложек поможет избавиться от этой вредной привычки. Придерживаясь несложных правил этого режима питания, можно стать стройнее, не внося кардинальных перемен в привычный рацион.

Что такое диета 5 ложек?

Она относится к разновидностям дробного питания. Диета 5 столовых ложек основывается на том, что потреблять пищу нужно 5 раз/день в количестве, соответствующем названию режима питания, за один прием. Ее считают экспресс-методом похудения, но она может стать основой повседневного образа жизни, потому что суть диеты 5 столовых ложек не подразумевает исключение из рациона продуктов, насыщающих организм полезными веществами. Он получает их в нужном, но не чрезмерном количестве, а переедание и набор килограммов исключается.

Плюсы и минусы диеты 5 ложек

Система питания имеет как свои преимущества, так и недостатки. Ее достоинства:

  1. Диета 5 столовых ложек обеспечивает быстрое похудение, но безопасное для здоровья, потому что рацион является разнообразным и сбалансированным.
  2. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка, снизить аппетит, но благотворно действует на работу ЖКТ. Организм получает оптимальное количество пищи, полезных элементов.
  3. Такой диеты можно придерживаться в течение неограниченного количества времени.
  4. Нет необходимости в кардинальных переменах в обычном рационе питания.
  5. Эта система похудения является несложной – не придется подсчитывать калории, тратиться на дорогостоящие продукты.

Диета 5 ложек имеет и некоторые недостатки:

  1. В течение первых нескольких дней худеющему трудно бороться с чувством голода. Когда желудок уменьшится, организм привыкнет к небольшим порциям пищи, эта проблема устраняется.
  2. В процессе борьбы с лишним весом могут настичь запоры.
  3. Режим питания не предусматривает четких меню на каждый день, поэтому в нем может оказаться еда, нежелательная к употреблению.
плюсы и минусы диеты 5 ложек

Принципы диеты 5 ложек

Основные правила, которые нужно выполнять:

  1. За один прием пищи принимается 5 ст. ложек еды, что составляет 150-200 г или 15 чайных ложек.
  2. В сутки еда употребляется 5-6 раз.
  3. Диета 5 ложек, описание которой говорит, что рацион худеющего практически не меняется, предусматривает отказ от разных перекусов в течение дня.
  4. Принимать пищу необходимо с интервалом в 3 ч.
  5. Количество продуктов, которые нельзя измерить ложкой, берут по весу.
  6. Разрешенный объем не касается жидкости – ее можно употреблять в любом объеме.
  7. Определяйте количество первых блюд так: отбирайте 5 ст. ложек гущи и доливайте ее жидкостью до получения нормальной консистенции.
  8. Избегайте употребления жареного, жирного, ограничьте прием сладостей.
  9. Рекомендуется заранее составить меню на несколько дней или на неделю, чтобы четко его придерживаться.

Диета 5 ложек – что можно, что нельзя?

Эффективность ее будет зависеть от употребляемой пищи. Диета 5 столовых ложек имеет правила, рекомендации, гласящие, что желательно есть полезные, низкокалорийные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • злаковые;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • масла растительного происхождения (желательно оливковое, льняное);
  • молокопродукты с минимальным процентом жирности.

Диета 5 столовых ложек предусматривает отказ или резкое ограничение таких продуктов:

  • кондитерских, мучных изделий;
  • сладостей;
  • жареных блюд;
  • газированных напитков;
  • колбас;
  • жирной пищи;
  • копченостей;
  • маринадов;
  • полуфабрикатов;
  • фаст-фуда.
  • диета 5 ложек что можно что нельзя

Диета 5 ложек – как правильно пить воду?

Количество жидкости система питания не ограничивает, но желательно, чтобы это была вода, несладкие чаи, травяные настои, натуральные компоты. Диета 5 столовых ложек преследует принцип уменьшения объема желудка, поэтому еду запивать не рекомендуется. Оптимальный интервал между приемом пищи и питьем – час, по истечении которого можно принимать жидкость в неограниченных количествах. В день нужно выпивать минимум 1,5 л очищенной воды.

Диета 5 ложек – меню

Трудностей с ним возникать не должно. Если используется диета 5 ложек, меню на каждый день можно составлять самостоятельно с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов и допустимого количества пищи. Есть примеры рациона, которые могут стать основой питания, но их можно корректировать с учетом своих потребностей и вкусовых предпочтений.

Меню на день №1:

  1. Завтрак – овсяная каша, приготовленная на молоке.
  2. Ланч – грейпфрут.
  3. Обед – тушеное мясо или запеченная рыба.
  4. Полдник – овощной салат (помидоры, огурцы, зелень).
  5. Ужин – каша из злаковых с овощной подливой.

Меню №2:

  1. Завтрак – омлет с добавлением овощей.
  2. Ланч – яблоко или груша.
  3. Обед – суп на курином бульоне с добавлением лапши.
  4. Полдник– отварные яйца.
  5. Ужин – картофель, запеченный с грибами.

Меню №3:

  1. Завтрак – творог с фруктами и изюмом.
  2. Ланч – банан.
  3. Обед – отварной рис с подливой или курицей.
  4. Полдник– овощной салат (помидор, болгарский перец, капуста).
  5. Ужин – рыба, запеченная с овощами.

Рецепты диеты 5 столовых ложек

В этой методике похудения можно позволить себе разнообразие блюд, главное, минимизировать использование вредных продуктов, а лучше и вовсе от них отказаться. Диета пять ложек может включать вкусные, сытные и полезные блюда. Например, это может быть фруктовый салат, подходящий для употребления в первой половине дня. При желании можно корректировать состав.

Салат из фруктов

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • грецкие орехи – 3 шт.;
  • сливы – 3 шт.;
  • банан – 0,5 шт.;
  • щепотка корицы;
  • сок лайма – из 0,5 шт.;
  • натуральный нежирный йогурт.

Приготовление

  1. Орехи измельчить, поджарить.
  2. Сливу нарезать ломтиками, удалив кожуру.
  3. Яблоко очистить, сбрызнуть 1/4 сока лайма, измельчить на кусочки, перемешать с остальными фруктами и орехами.
  4. Соединить корицу, оставшийся сок лайма, йогурт, заправить соусом салат.

Супа-лапша

Ингредиенты:

  • куриного филе – 100 г;
  • домашней лапши – 30 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • зелень;
  • моркови – 0,5 шт.

Приготовление

  1. Отварить филе в течение часа на медленном огне, добавив луковицу.
  2. Нарезать полукругами морковь.
  3. Вымыть зелень, измельчить ее.
  4. Извлечь из воды курицу и лук, добавить в бульон морковь, дать прокипеть 10 мин.
  5. Добавить лапшу, варить 7 мин.
  6. Засыпать в суп измельченную зелень.

Запеченная рыба.

Ингредиенты:

  • камбалы – 100 г;
  • лук-порей;
  • яблоко (зеленое) – 1 шт.;
  • сливочное масло;
  • сметаны – 1 ст. ложка;
  • лимон.

Приготовление:

  1. Сотейник смазать маслом, выложить в него ломтики яблока, рыбы, лука.
  2. Сбрызнуть ингредиенты соком лимона, накрыть крышкой.
  3. Спустя полчаса овощи и рыбу извлечь из сотейника, дать выпариться половине оставшейся жидкости.
  4. Полить соусом блюдо, заправить сметаной.
рецепты диеты 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – результаты

Оценить эффект от применения этой методики можно уже спустя неделю. Диета 5 столовых ложек результаты, по отзывам похудевших, приносит в зависимости от употребляемой пищи. Если человек ел только разрешенные, низкокалорийные продукты, в течение недели можно избавиться от 5-8 кг. Рацион, включающий и запрещенные продукты, принесет потерю в 3-5 кг. За месяц благодаря диете можно избавиться от 5-20 кг.

 
Статьи по теме:
Эффективная диета для похудения – белковая, голливудская, гречневая, раздельного питания и другие методики
Эффективная диета для похудения – мечта большинства людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. При этом подобрать подходящий вариант очень сложно, ведь среди большого разнообразия можно растеряться. Узнаем принципы самых популярных методик.
Диета для похудения на гречке, рисе, бананах, яблоках, овощах и другие варианты
Диета для похудения – способ избавиться от лишнего веса путем ограничения употребления некоторых продуктов. Сегодня разработано много разных методик, каждая из которых имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания, что нужно учесть, делая выбор.
Диета гейш - система питания для красоты, изящности и долголетия
Не всегда название диеты соответствует ее происхождению, но диета гейш – исключение. Такой режим питания действительно появился в древности, его неукоснительно придерживаются все девушки, выбравшие сложную профессию.
Летняя диета для похудения - ТОП лучших диет для жаркого времени года
Летняя диета - одна из самых эффективных в борьбе с лишними килограммами, с ее помощью можно даже за три дня похудеть. Различают разгрузочные дни на овощах, фруктах, соках и ягодах. При этом важно соблюдать правильный питьевой режим.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice