Диета «Американские горки» - лучшие варианты
Диета, которая носит название «Американские горки», является жесткой, но при этом результативной. Выделяется эта методика похудения тем, что не нужно исключить из рациона питания любимые, но вредные для фигуры продукты, а стоит просто сократить их количество.
Диета «Американские горки» – сколько реально сбросить?
Чтобы узнать о результативности представленной методики похудения, были проведены исследования и опрошены женщины разного возраста и комплекции. Примерно 80% сказали, что диета «Американские горки», результаты которой зависят от многих факторов, является эффективной, и сложно ее соблюдать только первые дни. 12% опрошенных указали, что им было тяжело, но эффект был достигнут. Только 8% женщин подтвердили, что их самочувствие ухудшилось, и они постоянно мучились от голода. В среднем диета «Американские горки» помогает скинуть около 7 кг.
Диета «Американские горки» – варианты
Представленная методика похудения включает в себя несколько вариантов рациона питания, которые отличаются друг от друга по энергетической ценности и идут по очереди. Важное преимущество обусловлено тем, что меню можно составлять самостоятельно, учитывая некоторые правила и калорийность каждого дня. Пытаясь достигнуть необходимого значения энергетической ценности, многие отказываются от жиров полностью, но это ошибка и чтобы не ухудшить здоровье, необходимо включать в рацион 2 ст. ложки качественного растительного масла. Важно пить каждый день не меньше 1,5 л жидкости.
Включает диета «Американские горки» меню на 600 ккал, 900 и 1200 за сутки. Первые дни будут самыми сложными, поскольку энергетическая ценность рациона падает к минимальным значениям. Схема питания выглядит так: первые три дня рацион включает только 600 ккал, четыре дня по 900, семь дней по 1200, а затем, еще три дня по 600 и четыре по 900. Эти скачки в калорийности подтверждают название представленной схемы питания.
Диета Мартина Катана «Американские горки»
Прежде чем использовать указанную схему питания, важно учитывать возможные опасности и противопоказания. Многие диетологи считают, что диета Мартина Катана, опасна, поскольку резкие скачки калорийности могут спровоцировать негативные реакции в организме. В первые дни практически все испытывают слабость, головную боль, головокружение и бессонницу, а связано это с недостатком энергии. Если дискомфорт сильный, тогда лучше отказаться от такого похудения. Диета «Американские горки» противопоказана при проблемах с ЖКТ, беременным и кормящим грудью женщинам.
Диета «Американские горки» – меню
Если хочется быстро справиться с проблемой лишнего веса, рекомендуется не только соблюдать указанную калорийность для каждого дня, но и выбирать полезные продукты. Исключите из рациона жареное, копченое, выпечку, сладкое, жирное и так далее. Вредны газированные и алкогольные напитки. Если чувствуется сильный голод, то диета «Горки» допускает использование перекусов, для которых следует использовать примерно 400 г овощей или фруктов, в которых много воды, поэтому их калорийность низкая. К ним можно отнести огурцы, арбузы, сельдерей, яблоки и другие.
Рекомендуется правильно готовить пищу, исключив жарку и запекание с использованием масла. Стоит отказаться от соли, заменив ее пряными травами. Нет ограничений на употребление чая и кофе, но в них нельзя класть сахарный песок и сливки. Ужин должен быть не позже трех часов до сна, поэтому ориентируйтесь на свой режим дня. Если есть желание справиться с лишним весом, тогда методику можно повторить, но не позже, чем через три месяца.
Диета «Американские горки» и спорт
Одно из правил успешного похудения – совмещение низкокалорийного питания и физических нагрузок, но в данном случае важно учесть некоторые особенности. Поскольку меню является низкокалорийным, то усиленные нагрузки находятся под запретом, в противном случае можно навредить здоровью. Нельзя заниматься в тренажерном зале, плавать, бегать и использовать другие серьезные кардионагрузки. Американская спортивная диета разрешает тренировки в следующих направлениях: ходьба, подъем по лестнице, пилатес и йога.
© Orphus