Диета для похудения на гречке, рисе, бананах, яблоках, овощах и другие варианты
Многих обладательниц лишних килограммов интересует, существует ли такая диета для похудения, которая не только поможет снизить вес, но и сохранить полученные результаты надолго. Давайте познакомимся с некоторыми вариантами и решим, возможно ли это вообще.
Эффективная диета для похудения
Все, кто пробовал избавиться от лишнего веса с помощью строгого ограничения в питании, знают, что даже достигнутый результат быстро уходит после возврата к обычному рациону. Чтобы этого не допустить, нужно изменить свою жизнь и стараться придерживаться правильного питания. Правила похудения на диете должны быть следующими:
- Еда должна нравиться на вкус и быть доступной.
- Важно совмещать правильное питание с занятиями и спортом.
- Самая эффективная диета для похудения должна состоять из блюд, которые легко и быстро приготовить.
- Качественный отдых – залог успешного результата.
Гречневая диета для похудения
Самый популярный вариант, фанаты которого уверяют, что за неделю можно скинуть до 8 кг. Диета на кашах для похудения основана на правильном приготовлении основного продукта. Этот моновариант рассчитан на четыре приема пищи в день. Количество основного продукта не ограничено. Можно добавить 1% кефир или йогурт. В этом случае количество сухой гречки ограничивается до 250 г в сутки. Диета рассчитана на неделю. Примерное меню может состоять из следующих продуктов:
- завтрак: 50 г гречки, 1 ст. кефира;
- второй завтрак: 1 ст. кефира;
- обед: 50 г крупы, 100 г йогурта;
- ужин: 50 г гречки, 1 ст. кефира.
Данная диета для похудения включает очень важное правило – на протяжении всего периода стоит выпивать не меньше 1,5 л чистой воды каждый день. Когда чувство голода невозможно терпеть, можно съесть яблоко или выпить воду с добавлением меда. Выходить из монопитания нужно постепенно, исключив из ежедневного рациона мучное, сладкое, жирное и соленое.
Средиземноморская диета для похудения
Эта методика включает собрание пищевых принципов всего Средиземноморья. Правильная диета для похудения требует соблюдения следующих условий:
- Ежедневно употреблять много сезонных овощей, фруктов и зелени, а также молочнокислых продуктов с маленьким содержанием жира.
- Для заправки салатов и других блюд использовать можно только оливковое масло.
- Каждый день в рационе должны присутствовать морепродукты или нежирная рыба.
Для того чтобы похудеть на средиземноморской диете нужно придерживаться правила: 1 прием пищи: 1 ст. = 237 мл = 16 ст. ложек. Применяют пяти разовое питание. Состав рациона и количество ингредиентов каждый составляет, ориентируясь на общие рекомендации плана питания. Используя эту методику похудения, в будущем будет очень перейти на здоровое правильное питание.
Рисовая диета для похудения
Эта методика была разработана в 1939 году. Создатели уверяют, что потеря веса за первые две недели может составить 8 кг. Диета включает использование четырех чашек одинакового объема. Чтобы их не путать, лучше пронумеровать. Рисовая диета для похудения на 7 дней требует соблюдения таких правил в приготовлении каши:
- Промывают 3 ст. ложки риса и поместив в чашку заливают холодной водой.
- На следующий день воду заменяют, и засыпают новую порцию в другую емкость.
- Спустя сутки опять меняют воду и добавляют рис в третью чашку.
- В четвертый раз заменяют воду и наполняют последнюю чашку рисом.
- На пятый день используют первую емкость, вынув из нее рис и приготовив его.
Эта диета для похудения предполагает перед приемом пищи употребление стакана воды. Приготовленный таким образом рис съедают на завтрак. Следующий прием пищи можно проводить не раньше чем, через 4 ч. На обед и ужин разрешено съесть свежие фрукты или овощи, постное мясо или рыбу. В освободившуюся емкость снова засыпают новую порцию риса и все повторяется.
Диета Елены Малышевой для похудения
Разработка известного врача и по совместительству телеведущей – щадящая диета для похудения основана на следующих правилах:
- не допускать сильного чувства голода;
- тщательно подсчитывать калории;
- суточный объем выпитой воды – 2 л;
- в день не меньше пяти приемов пищи;
- еду нужно тщательно пережевывать;
- простые углеводы и животный жир сократить до минимума;
- обед только белковая пища;
- снизить до минимума употребление соли;
- раз в неделю обязательно делать разгрузочный день.
Примерный рацион может включать такие продукты:
- завтрак: 200 г гречки или овсянки, 100 г моркови, яблоко;
- ланч: 150 г творога, 20 г сухофруктов и чая;
- обед: 150 г мяса, цветная капуста или 150 г салата из помидоров, чай;
- полдник: грейпфрут или 150 мл кефира;
- ужин: 200 г овощного рагу или отварной фасоли, яблоко.
Жидкая диета для похудения
Эта методика стала популярной недавно, но своим появлением произвела фурор. Главное правило – употреблять только жидкую и низкокалорийную пищу. Такая диета для похудения живота и других частей тела используется не больше двух недель. Мочегонный эффект может привести к появлению запоров, для избавления от которых нужно использовать разные настои. Питаться нужно в конкретное время, а примерный рацион включает следующие напитки в количестве 300 мл:
- 8:00: овсяный отвар;
- 10:00: овощной сок с водой в пропорции 1:1;
- 13:00: фруктовый сок на треть разбавленный водой;
- 16:00: несоленый обезжиренный мясной бульон;
- 19:00: слабый несладкий компот;
- 21:00: нежирное молоко или кефир.
Кефирная диета для похудения
Данный вид похудения известен много времени. В наше время насчитывается большое количество разных вариаций кефирной диеты. Помимо классической, есть примеры, когда дополнительно можно употреблять еще какой-то продукт, например, гречку, яблоки, белковые продукты и так далее. Суть похудения заключается в следующем:
- Потеря веса происходит благодаря большому содержанию полезных бактерий в кефире и низкой калорийности.
- Еду употребляют каждые 2-3 ч., что ускоряет обмен веществ.
- Дополнительно происходит оздоровление организма, за счет очищению кишечника.
Диета на кефире для похудения работает при соблюдении таких правил:
- качественный 1-5% кефир;
- суточная норма напитка – 1-1,5 л;
- дробное употребление кефира;
- много чистой воды;
- при желании можно добавлять клетчатку, например, отрубей.
Кетоновая диета для похудения
Этот вариант представляет собой низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и умеренным количеством белков в рационе. Кетоновая диета основана на изменении процесса энергообмена в организме. Для получения энергии происходит обращение к жировым запасам, отложенным на «черный день» после расщепления которых, образуются кетоновые тела. Безуглеводная диета для похудения включает такие правила:
- минимальное количество физических нагрузок;
- употребление большого количества воды;
- обязательно нужно принимать витамины;
- трехразовое питание;
- приступать к ней только с разрешения врача.
Длительность диеты около трех месяцев. Понять, что можно и нельзя при таком рационе питания очень просто. Разрешено есть: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и грибы. Запрещено употреблять: крупы и макароны, выпечку, сладкие овощи. Можно не ограничивать жидкость, кроме сладкого чая, кофе или газировки, от которых стоит отказаться. Пример ежедневного меню:
- Утром омлет со шпинатом и козьим сыром, в обед можно котлетку из говядины и листовой салат, вечером фаршированные цуккини (курица, сыр и овощи).
- На завтрак авокадо и 60 кешью, в обед запеченные куриные бедра, а на ужин салат с сыром и фаршем из говядины.
Банановая диета для похудения
Разработана эта методика диетологом из Великобритании. Данная углеводная диета для похудения является краткосрочной, но за три дня возможна потеря веса до трех килограммов. Употреблять в это время можно только зеленоватые плоды, в них меньше сахара, чем в спелых. Банановая диета основана на следующих правилах:
- Не меньше 1,5 л чистой воды в день. Полностью убрать чай, кофе и алкоголь.
- Соблюдайте режим отдыха.
- Важно дать телу физические нагрузки.
- Питайтесь дробно и маленькими порциями.
Самый популярный вариант похудения на бананах рассчитан на три дня. Перед этим важно устроить разгрузочный день. Во время диеты нужно употреблять 1,5 кг бананов в день. Это количество разделяют на шесть порций. Последний прием пищи проходит за три часа до сна. В четвертый день в рационе должны присутствовать продукты богатые белком.
Яблочная диета для похудения
Такой вид избавления от лишних килограммов очень сложный и под силу не всем. Принцип методики – употребление только яблок на протяжении недели. Для подготовки нужно устроить пару разгрузочных дней. По мнению авторов яблочная диета для похудения за неделю помогает скинуть до 5 кг. Количество фруктов рассчитывается следующим образом:
- 1 день – 1 кг;
- 2 день – 1,5 кг;
- 3 день – 2 кг;
- 4 день – 2 кг;
- 5 день – 1,5 кг;
- 6 день – 1 кг;
- 7 день – 1,5 кг.
Помимо чистой воды, можно употреблять несладкий чай. Общее количество жидкости должно быть не меньше двух литров в сутки. Помимо этого варианта есть и экспресс-диета. Ее продолжительность три дня. Ежедневно нужно употреблять 1,5 кг зеленых яблок. Последний фрукт съедают в восемь вечера. Из жидкости можно употреблять только чистую воду.
Овощная диета для похудения
Приятный и при этом полезный способ избавления от лишнего веса. Овощи содержат важную для организма клетчатку, минералы и витамины. Дневной рацион составляет не больше 1200 ккал. Суть диеты – запрет на все, кроме овощей. Помимо этого нельзя употреблять кофе и чай. Овощная диета для похудения рассчитана на неделю. Есть можно:
- разные виды капусты;
- морковь;
- свеклу;
- помидоры;
- огурцы;
- болгарский перец;
- редис;
- разную зелень.
Такая диета для похудения живота и боков включает приготовление из всех перечисленных продуктов салатов без соли. Одна порция должна быть в 300 г. Питаться лучше через равные промежутки времени. В качестве заправки подойдет нежирная сметана, натуральный йогурт или оливковое масло. Дополнительно разрешено употреблять чистую воду, травяные чаи или натуральный кофе несладкий.
Диета для мужчин для похудения
Сильная часть человечества тоже нуждается в коррекции массы тела. Правила похудения ничем не отличаются от женских: нужно пересмотреть режим питания и включить спорт в жизнь. Подбирая для мужчин самую эффективную диету, предлагаем популярную методику «Светофор», суть которой заключается в разделении продуктов на три группы:
- Красные (полностью исключаются). Питание для похудения не должно включать: жирное, копченое, дрожжевую выпечку, полуфабрикаты и тому подобное.
- Желтые (можно до шести вечера). Макароны из твердых сортов пшеницы, каши, нежирное мясо, продукты из муки грубого помола, сыр, творог, домашние соусы.
- Зеленые (можно есть в любое время). Гречка, овсянка, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи.
© Orphus