• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Диета для похудения живота

Желание быть стройной не покидает вас ни на минуту? Все ваши мысли занимает вопрос, как избавиться от живота и потерять лишние сантиметры в талии и сделать живот плоским и упругим? Нужно просто поверить в себя! Вы это можете и заслуживаете этого! А наша диета для живота поможет вам сделать живот плоским и упругим, а бока подтянутыми и эластичными. Диета для плоского живота включает в себя здоровое питание и специальные физические упражнения, что способствует также избавлению от имеющегося лишнего веса.

Меню диеты для похудения живота

Прежде всего, необходимо отказаться от соли, так как она задерживает излишки воды в организме. Также нужно исключить из своего рациона белый хлеб, пирожные, бисквиты и всю остальную выпечку. Нельзя есть сахар и продукты, в которых он содержится.

А вот повышение количества употребляемых фруктов во время диеты будет более чем целесообразным. Употребляйте цитрусовые, например, лимоны, апельсины или грейпфруты. Все они обладают свойством сжигать жир, особенно грейпфрут. Делайте свежие соки, и пейте как можно чаще, желательно натощак.

С каждым приёмом пищи нужно съедать салат из свежих овощей. Старайтесь ограничить употребление жирной пищи, замените жареные блюда на варёные, а жирное свиное мясо на более диетическое, например, куриное или телячье. Перерыв между приёмами пищи должен составлять примерно 4 часа. Между основными приёмами пищи перекусывайте фруктами. Есть необходимо понемногу и не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Не ешьте перед сном и не переедайте днём. Всё должно быть умеренно, чтобы организм мог плавно вернуться к правильному обмену веществ.

Во время диеты для похудения живота пейте много жидкости, минеральная вода без газа и зелёный чай без сахара отлично подойдут для данной диеты. Откажитесь от крепкого чёрного чая и кофе. Алкогольные и энергетические напитки категорически запрещены.

Строгого меню диеты для живота мы не предлагаем, контролируйте процесс избавления от живота самостоятельно. Не стоит себя слишком ограничивать в питании, кроме фруктов и овощей можно употреблять кисломолочные продукты, но только минимальной жирности. Главное есть умеренно, небольшими порциями и регулярно. Если вы не увидите особых изменений во время соблюдения диеты, то можете уменьшить количество употребляемой пищи, но не количество приёмов. Также можно увеличить интенсивность тренировок и увеличить нагрузки.

У диеты для похудения живота есть один минус – она не подходит ленивым людям. Ведь с применением физических нагрузок на проблемные части вашего тела – бока и живот, диета будет куда более эффективной и результат не заставит себя долго ждать.

Ну вот, с питанием мы разобрались, теперь можно перейти к физическим упражнениям.

Эти упражнения можно выполнять на работе, в офисе или дома, не вставая со стула.

1. Присядьте на стул, руками придерживаясь за сидение. Теперь нужно поднять подбородок, максимально выпрямить спину и поднять ноги. Плавно поворачиваем ноги сначала влево, потом вправо. Количество повторений – 10. В дальнейшем увеличивайте повторения.
2. Присядьте на стул, сдвинув колени, и упритесь ступнями в пол. Плавно протяните руки вперёд и, сделав выдох, напрягите мышцы живота. Затем медленно наклонитесь вперёд, пытаясь достать руками до пола. Сделайте вдох, затем выдох. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений, с каждым днём увеличивая это число на один раз.

Следующие упражнения необходимо выполнять на полу.

1. Лягте на спину, прижав ступни к полу. Руки скрещены за головой. Сделайте выдох с одновременным поднятием плеч и грудной клетки. Затем сделайте выдох, и плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения поясница должна быть прижата к полу, а подбородок должен тянуться вперёд и вверх. Проделайте 30 повторений, с каждым разом увеличивая количество.
2. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, приподнимите скрещённые выпрямленные ноги под прямым углом. Теперь поднимайте и опускайте таз. Сделайте 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений.

Также можно пользоваться обручем, прыгать со скакалкой и бегать по утрам. Это поможет сбросить лишний вес и придать стройный вид вашей фигуре.

Эта диета для живота относиться к достаточно быстрым, она поможет убрать живот и бока, и сделает стройной вашу талию. Вы получите свой упругий и подтянутый животик, поверьте!