Диета для пресса
Каждая женщина мечтает о плоском животике, а если еще и с красивым рельефом пресса – вообще идеально. Помимо регулярных упражнений можно пользоваться специальной диетой для пресса.
Основные принципы- Необходимо ограничить количество потребляемых жиров, в вашем рационе должны находиться только жиры растительного происхождения.
- Из продуктов, которые вы можете кушать необходимо раз и навсегда вычеркнуть сладкое, выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки и многими любимый фаст-фуд.
- Диета для пресса у женщин немного сложнее, чем мужская, так как женщины более предрасположены к его накоплению.
- Сократите потребление соли к минимуму, так как она задерживает воду в организме.
- Не пейте воду перед сном, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- Изменяйте рацион питания постепенно, чтобы привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие.
- Для начала диета для сушки пресса должна быть следующей: откажитесь от вредной пищи и потребляйте не больше 1200 ккал. Питайтесь так примерно 1 неделю.
- Третья часть тарелки должна состоять из белков, остальные продукты – углеводы.
- Ежедневно кушайте 6 раз в день, а что касается порций, то они должны быть примерно 200 г. Таким образом, вы в течении дня всегда будете сыты.
- Идеальная диета для рельефного пресса, должна иметь следующее соотношение: 65% - углеводы, 20% - белки, 15% - жиры.
- Ежедневно употребляйте не меньше 2-х л воды.
- Следите за количеством клетчатки, которая обязательно должна присутствовать в рационе питания.
- Не используйте голодовки, так как они могут только навредить организму.
- Для идеального пресса не рекомендуется употреблять пищевые добавки, так шансы нанести вред намного больше чем пользу.
Диета для идеального пресса
- Завтрак – разрешается скушать тарелку овсяной каши и выпить натуральный сок.
- Второй завтрак – любые фрукты.
- Обед – овощной суп, салат из овощей и небольшой кусочек диетического мяса.
- Полдник – немного орехов, сухофруктов и стакан кефира.
- Ужин – скушайте салат и тарелку бобовых.
Благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам вы сможете достичь прекрасных результатов и сделать свой пресс красивым и рельефным. Помните о том, что если вы похудеете, сделаете свой живот плоским, а потом снова начнете есть что попало и без остановки, жир вернется на свое место и даже в большем количестве.