Диета для пресса для накачки и рельефа - советы и меню
Иметь красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин разного возраста. Однако чтобы достичь желанных целей, важно приложить немало усилий. Возможно ли в короткие сроки похудеть и сделать свою фигуру идеальной? Каким должно быть питание для пресса до кубиков и питание для прокачки пресса?
Нужна ли диета для пресса?
Опытные спортсмены заверяют, что лишние сантиметры с живота уйдут в последнюю очередь. Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно сочетать физические нагрузки и правильное питание для пресса. Если же регулярно заниматься в тренажерном зале, но при этом продолжать неправильно питаться, вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса. Изначально необходимо сделать меньше жировую прослойку в области талии, а потом уже приступить к созданию эффектного рельефа.
Диета для пресса женщин
Диетологи уверены, что питание для пресса – основная составляющая в работе над созданием красивого образа. В рационе желающей сделать свою фигуру идеальной женщины не должно быть сладостей, хлебо-булочных изделий, сладких газированных напитков, жирных, копченых, жареных и соленых блюд. От фаст-фудов также нужно отказаться. При этом важно употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный питьевой режим. Диета для пресса может иметь такое меню:
- Завтрак: овсянка, стакан яблочного сока или сваренное яйцо и свежие фрукты (на выбор).
- Второй завтрак: один цитрусовый фрукт.
- Обед: салат из свежих овощей, суп на овощном бульоне, порция нежирного мяса (куриное филе, кролик).
- Полдник – кефир и орехи (или сухофрукты).
- Ужин: фасоль, овощной салат.
Диета для накачки пресса
Специальным должно быть питание для накачивания пресса. Опытные бодибилдеры советуют придерживаться таких правил в питании:
- Ограничить в рационе жиры. Необходимо отдавать предпочтение находящимся в морепродуктах и растительным жирам.
- Третья часть употребляемой еды должна быть источником протеина (молокопродукты, мясо, рыба), две трети – углеводы (крупы, макароны, картофель), остальное – жиры и овощи, фрукты.
- Есть небольшими порциями и часто.
- Сбалансированное питание.
- Соблюдение питьевого режима.
- Употреблять пищу небыстро и с перерывами.
Диета для рельефного пресса
О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, а и женщины. Поможет воплотить задуманное в реальность специальная диета для сушки пресса. В основе такой диеты – белковые продукты. Их в рационе должна быть одна треть. Остальное на столе – углеводная пища. Не стоит пренебрегать содержащимися в оливках и морепродуктах, рыбе полезными жирами. Такая диета предусматривает шестиразовое питание. При этом есть необходимо медленно и небольшими порциями. Диета для пресса может иметь следующее меню на день:
- Завтрак – стакан протеинового коктейля.
- Перекус – сырые овощи и арахисовое масло.
- Обед - мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан нежирного молока.
- Перекус – миндаль, ягоды.
- Ужин – мясные фрикадельки, зерновой хлеб, сыр моцарелла.
- Перекус – протеиновый коктейль.
Диета для пресса мужчин
Накачать пресс мужчине не так и сложно, если сочетать выполнение базовых упражнений и специальные диеты. В данном случае правильное питание для пресса мужчин подразумевает отказ от некоторых видов продуктов, употребление правильной пищи и соблюдение режима. Важно питаться часто, но обязательно небольшими порциями. Чтобы появились красивые кубики на теле рекомендовано употреблять такие продукты:
- бобовые;
- орехи;
- зелень;
- яйца;
- каши;
- молокопродукты;
- куриное мясо;
- оливковое и арахисовое масло;
- ягоды;
- протеиновые коктейли;
- отрубной хлеб.
Меню для пресса мужчин
- Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, сваренное яйцо.
- Ланч: коктейль ягодно-кефирный.
- Обед: салат из фасоли, куриный бульон с вермишелью.
- Полдник: бананово-яблочный молочный коктейль.
- Ужин: творог с ягодой, паровые гречневые котлеты, черный чай.
© Orphus