Диета Дюкана - разрешенные продукты
Диета Пьера Дюкана сегодня обрела огромную популярность среди желающих распрощаться с лишними килограммами.
Продукты, разрешенные для диеты Дюкана достаточно разнообразны, и вполне подходят для повседневного питания. Главные правила такой диеты - обязательно выпивать 1,5 л и более воды в сутки, есть определенное количество овсяных отрубей. При этом на протяжении нескольких этапов следует употреблять пищу, в которой очень мало углеводов, а о том, какую именно, мы вам сейчас подробно расскажем.
Разрешенные продукты для этапа «Атака» диеты ДюканаСколько может длиться эта фаза, зависит от количества лишних килограммов:
- при излишке 10-20 кг – фаза длится 3-5 дней;
- при излишке 20-30 кг – фаза длится 5-7 дней;
- когда излишек составляет 30 кг и больше – фаза может длиться 5-10 дней максимум.
При диете Дюкана в период «атаки» разрешены продукты обогащенные белком. Это может быть мясо индейки, постная ветчина, цыпленок без кожицы, телячья печень, морепродукты и постная рыба. Нельзя есть сахар, вареное мясо утки, гуся, кролика, телятины, свинины, ягнятины и говядины.
Следуя правилам такого питания можно распрощаться с 2-6 килограммами веса. Главной задачей этапа «атака» является расщепление жиров.
Разрешенные продукты для этапа «Круиз» (чередование) диеты ДюканаНа этапе «круиз» происходит поочередная смена белковосодержащих продуктов и овощей:
- если потеряно менее 10 кг веса – овощи и протеины чередуются 1/1 день или 3/3 дня;
- если потеряно 10 кг и больше – протеины и овощи чередуются 5/5 дней.
На этапе «чередование» диеты Дюкана разрешены продукты растительного происхождения. Можно есть все вареные овощи или приготовленные на гриле. Нельзя есть картофель, горох, авокадо, бобы, чечевицу, кукурузу оливки и прочие продукты, содержащие крахмал. Также, можно себе позволить съесть два продукта из предлагаемого списка: молоко, желатин, острый перец, чеснок, специи, пару чайных ложечек белого или красного вина, сливки, какао.
Разрешенные продукты для этапа «Закрепление» диеты Дюкана
Теперь нужно закрепить вес, достигнутый за все предыдущие этапы. Продолжительность данной фазы выводится из соотношения: 10 дней за 1 потерянный килограмм.
В этот период разрешено употреблять продукты из меню первого этапа, овощи со второго этапа, порадовать себя ежедневной порцией фруктов, кроме бананов, вишни, черешни. Также допускается съесть 2 кусочка хлеба, 40 граммов сыра и продукт содержащий крахмал (картофели, рис, макароны и т.д.). Самым приятным моментом фазы «закрепление» является то, что 2 раза в неделю, за одну трапезу можно позволить себе съесть что хочется, и устроить маленький праздник для себя любимой.
© Orphus