Диета «Любимая» на 7 дней
Пожалуй, в гастрономии есть две категории людей. Первые живут в согласии с фразой «есть еда, нет еды». Им совершенно неважно, что именно они едят, главное, чтобы это было сытно. Таким людям любая диета будет даваться с трудом, ведь: во-первых, диета подразумевает тщательный выбор еды, во-вторых, понижение калорийности и вечно полуголодное состояние.
Вторая категория – это гурманы. Им важно, что они едят, как это выглядит и каков вкус каждого отдельного кусочка. Сложность похудения на диетах для этой категории в том, что большинство систем питания для снижения веса предполагает достаточно однообразное меню – монодиеты, жесткие безуглеводные диеты и т.д.
В данном случае, мы предлагаем вариант для второй категории – диету, которая, надеемся, не успеет наскучить.
Речь идет о любимой диете на 7 дней.
Правила диеты
7 дневная любимая диета предполагает 4 разные монодиеты:
- 3 питьевых дня;
- 1 овощной день;
- 1 фруктовый день;
- 1 белковый день;
- 1 комбинированный день – выход из семидневной любимой диеты.
Продукты, как и полагается на монодиетах, смешивать нельзя. Менять очередность, представленную ниже – тоже запрещено. Стандартные правила касаются приема пищи – 5–6-кратное питание, побольше негазированной воды, минимум движений. Двигательная активность не запрещена, но и не рекомендуется ни в один из дней диеты – силовые нагрузки не только не эффективны, но и приводят к повышению аппетита.
День: 1, 3, 6
Рацион питьевого дня любимой диеты прост – потребляются только жидкие продукты. Конечно, не газировки, пакетные соки и не кока-кола, а полезные и сытные напитки и продукты питания.
Меню:
- кисломолочные напитки;
- несладкие фреши (к примеру, морковный);
- куриный бульон;
- чаи без сахара;
- минеральная вода.
Если вы готовите свежевыжатые соки из фруктов – разбавляйте их водой в пропорции 1:1, чтобы избежать чрезмерной дозы сахара. Бульон должен быть свежеприготовленным (натуральным, не из пакета), без соли.
Соль будет задерживать жидкость в организме, из-за чего возникнут отеки. В этот день ваша калорийность особо низка, поэтому избавьте себя от физических нагрузок, больше отдыхайте и не удивляйтесь головокружениям.
День: 2
Меню на второй день недельной диеты любимая является полностью вегетарианским. Овощи можно готовить в духовке, варить, тушить, готовить на пару, есть сырыми. Дневная калорийность – до 1000 ккал, приемов пищи – до 6.
Разрешается:
- любые овощи в любом виде и сочетании;
- оливковое масло (до 2 ст.л.);
- лимонный сок;
- соевый соус;
- натуральный йогурт.
Магазинные соусы, майонезы – запрещены.
День: 4
В этот день вы имеете возможность съесть до 3 кг фруктов. Единственный запрет налагается на самые сладкие фрукты – бананы, инжир, финики, виноград. Самый полезный фрукт для диеты – традиционно, грейпфрут. Он – известный жиросжигатель, подавляет аппетит и насыщает уймой витаминов.
Кроме грейпфрута, конечно, можно есть любые другие фрукты в любом сочетании. Между приемами пищи пейте больше воды – это снизит чувство голода.
День: 5
Долгожданный белковый день! Многие совершают роковую ошибку и наедаются до того, что все ранее приложенные усилия сводятся на нет.
Разрешаются:
- куриное филе;
- морепродукты;
- рыба;
- куриные яйца;
- молокопродукты.
В день должно быть 5 приемов пищи с порциями очень умеренного размера.
День: 7
Выход из диеты – это комбинированный день. Наиболее распространенный и приемлемый вариант – это вспомнить, чем полезным вы питались до диеты (супами, запеканками мясными и овощными, тушеными овощами) и скомбинировать это с овощным и фруктовым днем диеты.
Ваш завтрак может состоять из яйца вкрутую и ½ грейпфрута, второй завтрак – из 1 фрукта. Обед – овощной суп, полдник – 1 фрукт. На ужин готовим овощной салат, а перед сном выпиваем стакан кефира.
© Orphus