Диск для похудения
Долгое время эксперты искали ответ на вопрос о том, какая же часть тела в женщине – самая привлекательная. Годы исследований и экспериментов показали удивительный результат: важны не сантиметры, не грудь или ноги в отдельности, а силуэт женщины – то есть соотношение между ее бедрами и талией. Чем более ярко выражена талия, тем привлекательнее женщина в глазах мужчин. Впрочем, и безо всяких исследований женщины интуитивно чувствовали это, не даром в 19-м веке туго затягивали корсеты, а в 20-м – массово скупали обручи и спортивные диски для похудения. Кстати, последние из перечисленных оказались забытыми несправедливо, ведь использование такого спортивного снаряда оказывает эффективное воздействие на талию.
Помогает ли диск для похудения?
Еще в конце прошлого столетия диск для похудения был практически в каждом доме – тогда его называли «Грация» или «Диск здоровья». Конечно, этот тренажер очень прост и вряд ли подойдет профессиональным спортсменам, а вот для простых обывателей и молодых мам этот вариант просто идеален.
Похудение с помощью диска вполне может быть быстрым и эффективным, если вы будете заниматься регулярно, не пропуская занятий и не давая себе поблажек. Как и любая кардионагрузка, занятия с диском дают комплексный результат, и вы похудеете не только в животе, но и в остальных проблемных зонах. Этот эффект достигается за счет большого расхода калорий и улучшения метаболизма.
Чтобы сэкономить время, лучше всего сочетать занятия на диске либо с силовыми тренировками, либо с правильным питанием. Разумеется, максимально быстрый эффект вы получите, объединив все три компонента.
Напольный диск для похудения: противопоказания
Как и у любого спортивного снаряда, у этого простого тренажера есть свои небольшие противопоказания. Не рекомендуется использовать вращающийся диск для похудения в таких случаях:
- если у вас есть недавние травмы любых суставов ног;
- если у вас выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом любого происхождения (как от приема лекарств, так и любые другие);
- если вы беременны, либо родили менее шести недель назад;
- вы профессионально занимаетесь фитнесом, и ваш пульс не поднимается выше 110-120 ударов в минуту даже после 5-10 минут занятия.
Во всех остальных случаях использование этого тренажера вполне оправдано и безопасно.
Как пользоваться диском для похудения?
Перед тем, как использовать напольный диск для похудения для упражнений, освойтесь – встаньте на него двумя ногами, слегка согнув колени и сильно втянув живот, попробуйте покрутиться. Ели вам неудобно, направьте носки ног в стороны и попробуйте еще раз. Спина при этом должна быть ровной, без прогиба. Важно не переносить вес с ноги на ногу, поскольку это создает лишнее давление на тазобедренные суставы.
Если вам удается вращаться, считайте, что основное упражнения диск для похудения вы уже освоили! Существует несколько вариантов тренировки:
- «Прямая тренировка». В этом случае вы должны сделать все то же самое, что и при нашей «репетиции» и медленно покрутиться для разминки в течение 3-5 минут. После этого начинайте работать в быстром темпе в течение 20-30 минут. Не забывайте менять направление движения, чтобы не закружилась голова. Помните, это
интенсивное упражнение, и если вы даже не вспотели – результата не будет. После интенсивной фазы вновь вернитесь к медленным движениям и после такой двухминутной «заминки», можно сойти на пол и восстановить дыхание. - «Интервальная тренировка». Разминка и заминка остается такая же, как в предыдущем плане, а вот основная часть претерпевает изменения. Чередуйте 2 минуты очень быстрых вращений и 3 минуты умеренных в первые 10 минут. Во вторые 10 минут чередуйте быстрые вращения (по 2 минуты) и подскоки на полу (по 3 минуты).
В качестве дополнения в конце любой тренировки можно 10 минут покрутить обруч для закрепления результата.
© Orphus