Дневник похудения

дневник похудения

Не секрет, что подсчет калорий – это самый эффективный способ похудеть. Дело в том, что калории – это количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Если вы расходуете меньше энергии, чем ее поступает, излишки организм складирует в виде жировых клеток, благодаря чему вы и обретаете лишний вес. Для того чтобы повернуть этот процесс в обратную сторону, то есть к похудению, необходимо всего лишь расходовать больше калорий, чем получать. Есть всего два пути достичь этого: либо больше двигаться, увеличивая расход, либо меньше кушать, уменьшая приход калорий. Самым лучшим способом считается совмещение этих двух, а контролировать это помогает дневник похудения.

Как вести дневник для похудения?

Вы наверняка представляете себе расчерченную тетрадку, в которой записаны разные данные, а также долгие и мучительные подсчеты с калькулятором и использованием таблиц. Сегодня, в век высоких технологий, все гораздо проще. Многие сайты в интернете предлагают бесплатный сервис под личный дневник похудения.

Как правило, в такой дневник нужно ввести свой рост, вес, желаемый вес, тип диеты, желаемые темпы похудения, и система сама рассчитает, сколько вам нужно употреблять калорий в день, чтобы равномерно и безопасно худеть. Как правило, эта цифра колеблется в пределах 1000-1500.

Как правило, в таком сервисе можно рассчитывать и потерю калорий в ходе спортивных тренировок. Рекомендуется создавать дефицит калорий постепенно: отнимать 300 калорий от рациона и прибавлять ко дню физическую нагрузку, отнимающую еще 300 калорий. Это позволит худеть в максимально быстрых темпах.

Программа дневника похудения потребует от вас только вводить продуты и их вес, а калорийность и составляющие БЖУ она рассчитает сама. Это очень удобно и просто.

Кроме этого, в дневнике есть возможность отмечать исходные данные и свои достижения. Вы наглядно увидите, что начали худеть с определенного веса и конкретных объемов тела (их, как правило, тоже можно там зафиксировать), и каждый, даже самый маленький шаг в сторону уменьшения этих показателей будет заметен. Разумеется, для этого необходимо иметь дома весы и сантиметровую ленту и производить замеры минимум 1-2 раза в неделю. Взвешиваться специалисты рекомендуют и вовсе каждый день.

Многие девушки стремятся завести дневник диеты, которые заставляет их неукоснительно следовать предписаниям выбранной системы. Это действительно очень дисциплинирует и отлично помогает справиться со сложностями.

Образец дневника для похудения

Прежде всего, правильный дневник похудения должен быть информативен. Рассмотрим пример данных, которые обязательно должны в нем фиксироваться:

  1. Возраст: 24 года.
  2. Рост: 170 см.
  3. Вес: 70 кг.
  4. Цель: 60 кг.
  5. Сроки достижения: 2 месяца.
  6. Диета: сбалансированная (б/ж/у = 30/30/40), низкокалорийная.
  7. Необходимая калорийность рациона для поддержания веса: 2000 ккал.
  8. Калорийность рациона для быстрого похудения (700 гр. в неделю) должна быть меньше на 750 ккал. Значит, калорийность рациона сократим, к примеру, на 500 единиц, и добавим легкую тренировку, чтобы ежедневно сжигать еще 250 оставшихся калорий.
  9. как вести дневник для похудения
  10. Итого: ежедневно можно питаться до 1500 калорий в день + пробежка утром.
  11. Ежедневно фиксируется и просчитывается рацион, ставятся отметки об изменении в весе и посещении тренировок.

В наше время завести дневник похудения – значит не только худеть правильно, но и научиться осознанно относиться к питанию, контролировать каждый съеденный продукт и развивать силу воли и дисциплину.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как правильно вести дневник похудения. Главное следовать намеченному курсу, а остальное постепенно придет само!

 
Статьи по теме:
Корсет для похудения
Часто девушки покупают корсет не для того, чтобы подчеркнуть фигуру, а для цели похудения. Однако нужно понимать, что в лучшем случае – это лишь дополнительная мера, и как и в других случаях, без специальной диеты и занятий спортом не обойтись.
Упражнения для лица для похудения
Упражнения для лица имеют мало общего с его похудением – невозможно сжечь жир в конкретном месте определенным упражнением. Поэтому надо отдавать себе отчет в том, что подобные занятия способны лишь вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.
Как быстро набрать вес девушке?
Когда все вокруг пытаются сбросить вес, вы комплексуете из-за торчащих ребер и ключиц. Вам нужно поправиться, и чем быстрее, тем лучше. Специально для вас эта статья. В ней раскрыты секреты быстрого и эффективного набора веса. Много для этого не надо: читайте, ешьте, полнейте на здоровье.
Как сделать упругими ягодицы?
Мечта любой женщины – красивая, стройная и подтянутая фигура. Попа, пожалуй, самое проблемное место и желающих накачать ее и сделать упругой очень много. В этой статье подробно описано, как это сделать. Приведены примеры самых эффективных упражнений и процедур. Читайте и будьте красивы!
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice