Дыхание по Бутейко – суть метода и правила выполнения упражнений
Дыхание по Бутейко – это комплекс упражнений, позволяющий сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа. Такие занятия помогают избавиться от множества заболеваний или предупредить их развитие. Этот комплекс упражнений можно делать в любом удобном месте. Однако есть у таких занятий и противопоказания к выполнению.
Что такое дыхание по Бутейко?
Со школьной скамьи учат, что без кислорода жизнь невозможна, а углекислый газ – это лишь продукт его «жизнедеятельности», который выбрасывается из организма с выдыхаемым воздухом. Однако система дыхания по Бутейко убеждает в обратном. Согласно данной методике углекислый газ является живительным для организма. Он играет важную роль во многих биохимических процессах. Углекислый газ влияет на:
- продуцирование гормонов и их физиологическую активность;
- насыщение тканей кислородом;
- интенсивность работы желез пищеварительной системы;
- функционирование нервной системы;
- уровень кислотно-щелочного баланса.
Дыхание по Бутейко положительно сказывается и на функционировании сердечно-сосудистой системы. Это объясняется тем, что углекислый газ является вазодилататором. Другими словами, это вещество расслабляет стенки сосудов, благодаря чему увеличивается кровоток. Когда концентрация углекислого газа уменьшается, капилляры сужаются, из-за чего клетки тканей недополучают кислород.
Кто такой Бутейко?
Это автор уникальной дыхательной методики, носящей его имя. Константин Бутейко – кандидат медицинских наук и исследователь, родившийся в 1923 году в Иванице, Черниговской области (Украина). В 1952 году он с отличием закончил Первый Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова. В этом же году Бутейко К.П. узнал о своем заболевании. Ему диагностировали гипертоническую болезнь в злокачественной форме. По оценке специалистов, жить 29-тилетнему ученому оставалось всего пару лет.
По иронии судьбы, его болезнь и была той самой патологией, изучением которой он занимался. Поскольку классическая медицина не помогала справиться с заболеванием, ученый решил самостоятельно искать выход из положения, и он сумел его найти. Реальной помощью стало лечебное дыхание. Выполняя такой комплекс упражнений, исследователь смог продлить свою жизнь до 80-ти лет. Изначально разработку Бутейко мало кто воспринимал всерьез. Однако ученый не сдавался и его упорство вознаградилось:
- В 1985 году дыхание по методике Бутейко получило законный статус в официальной медицине СССР. Этот же комплекс лечебных упражнений начали активно использовать в зарубежных странах.
- В 1988 году профессор получил разрешение на открытие частной клиники в Москве, где он мог воплощать в жизнь свой уникальный метод.
- В 1990 году лечебные упражнения начали использовать при реабилитации пострадавших после взрыва ЧАЭС. Такая терапия дала явные положительные результаты.
- В 1991 году техника дыхания Бутейко была опробована на пациентах с диагностированным гепатитом, циррозом и СПИДом. По оценке специалистов, данная методика дала положительные результаты. Среди проходивших лечении были и те, кто по окончанию терапии полностью выздоровели.
- Одна из побед – удалось вылечить знаменитого циркового артиста Юрия Куклачева от тяжелой формы аллергии.
- Лечебное дыхание по Бутейко помогло излечиться Наталье Петровой, у которой была диагностирована IV степень лимфогранулематоза.
- Данный комплекс упражнений даже помог справиться с бесплодием. Дыхание по Бутейко исцелило сотни тысяч людей. Такое лечение дало надежду тем, чья ситуация казалась безвыходной.
Суть дыхания по Бутейко
Это специфическая оздоровительная система. Ученый назвал ее «методом» волевого устранения глубокого дыхания» или «самоудушением». Упражнения позволяют повысить концентрацию углекислого газа в крови. Клиническая техника дыхания выглядит так:
- Делают 3-хсекундный неглубокий вход.
- Выполняют 4-хсекундный выдох.
- Делают 4-хсекундную паузу.
При нормализации дыхания в течение минуты должно быть 6-8 циклов вдохов-выдохов. Все это время изменение положения грудной клетки и живота должно быть едва заметным и бесшумным. Дыхательные упражнения как раз и помогают добиться такого результата. К тому же у этой методики есть следующие достоинства:
- универсальность (выполнять упражнения можно в любом удобном месте);
- простота;
- высокая эффективность;
- возможность выполнять в любом возрасте, начиная с 4 лет;
- доступность (чтобы заниматься упражнениями, не нужна специальная подготовка).
Что дает дыхание по Бутейко?
Данная методика оказывает благотворное воздействие на все системы организма. Дыхательные упражнения способствуют:
- улучшению вентиляции легких;
- нормализации давления;
- улучшению мозгового кровообращения;
- похудению;
- улучшению зрения и так далее.
Дыхание по Бутейко – показания и противопоказания
У этого комплекса упражнений, равно как и у других лечебных методик, есть свои особенности. Важно заранее ознакомиться с тем, кому дыхание по методу Бутейко показано, а кому – противопоказано. Обязательно следует учесть все эти моменты. Например, если упустить из виду имеющиеся ограничения, состояние проходящих лечение может сильно ухудшится, что только усугубит положение.
Дыхание по Бутейко – показания
Автор данной методики заявил, что его рекомендации помогают излечить более 100 заболеваний. Комплекс дыхательных упражнений показан при:
- гипертензии;
- бронхиальной астме;
- гайморите;
- нарушениях в работе сердца;
- ревматоидном артрите;
- пневмонии;
- лишнем весе;
- заболеваниях почек;
- аденоидах;
- рините;
- цистите;
- катаракте;
- глаукоме;
- лучевой болезни.
Дыхание по Бутейко – противопоказания
У данной методики есть ограничения. Комплекс дыхательной гимнастики противопоказан при:
- психических расстройствах;
- острых инфекционных заболеваниях;
- инсулинозависимом сахарном диабете;
- аневризме;
- кровотечениях;
- хроническом тонзиллите.
Дыхание по методу Бутейко – описание техники дыхания
Основное правило этого комплекса – дышать нужно носом. Изначально практика дыхания по Бутейко дается с большим трудом. Однако по мере привыкания выполнение задачи облегчается. Чтобы желаемый результат наступил значительно раньше, перед тем как делать специальные дыхательные упражнения, нужно:
- Отказаться от вредных привычек.
- Исключить из рациона белок животного происхождения.
- Проводить закаливающие процедуры.
Дыхание по Бутейко – методика упражнения
Для освоения такой методики придется немало потрудиться. Ускорить процесс адаптации помогает комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Они несложные, поэтому справиться с ними можно. Дыхание по Бутейко – методика:
- Выполнять упражнения следует на голодный желудок.
- На начальном этапе в процессе дыхания задействована должна быть только верхняя часть легких. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы между этими этапами должна быть одинаковой (начинать от 3 секунд). Такой цикл упражнений повторяют 10 раз.
- Осваивать методику лучше сидя. После дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения проводят стоя или во время движения.
- Изначально занимаются 2-3 раза в день. Однако постепенно количество занятий уменьшается до одного, но при этом его продолжительность увеличивается.
Дыхание по Бутейко – подробные шаги
Основное упражнение сводится к постепенному уменьшению глубины дыхания. Вначале при его выполнении многие жалуются на нехватку воздуха: это нормальное явление, свидетельствующее о том, что все идет правильно и организм постепенно адаптируется к новому режиму работы.
Техника дыхания по Бутейко предусматривает такие упражнения:
- Дыхание верхним отделом легких.
- Делают диафрагмальный вдох. Выдох начинают с верхнего отдела легких и заканчивают нижним.
- При задержке дыхания делают точечный массаж спинки носа.
- Выполняют полное дыхание отдельно каждой ноздрей.
- В течение одной минуты без пауз делают 12 поверхностных вдохов-выдохов.
- Проводят двойную задержку дыхания. Для этого вдыхают, останавливают дыхание, а после выдыхают и снова делают паузу.
© Orphus