Дыхание по Стрельниковой — приемущества и правила

Дыхание по Стрельниковой — приемущества и правила

Среди всех существующих дыхательных практик есть те, которые позволяют добиться лучшего результата в кратчайшие сроки. Отличный пример такой гимнастики — упражнения, лично разработанные оперной певицей и спасшие тысячи жизней по всему миру. С этой техникой стоит ознакомиться каждому, потому что она исцеляет хронические и воспалительные болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — история возникновения

Александра Стрельникова была оперной певицей и педагогом по вокалу. Совместно с собственной матерью, преподавателем искусства пения, она разработала эффективный комплекс упражнений. Гимнастика для дыхания Стрельниковой появилась в результате происшествия, которое случилось с Александрой. Однажды она заболела пневмонией и стала задыхаться. Стрельникова собралась с последними силами и начала делать гимнастику. Результат ее удивил — и певица решила помогать людям.

дыхательная гимнастика стрельниковой история возникновения

Методика дыхания по Стрельниковой

Оставшуюся жизнь она посвятила помощи больным, страдающим самыми разнообразными недугами. На метод дыхания по Стрельниковой она получила авторский патент. Некоторые врачи скептически относились к ее идее о том, что один комплекс упражнений может подходить людям всех возрастов, но научные исследования доказали обратное. Одним из тех, кто убедился в его чудодейственности, был певец Игорь Тальков: в детстве он болел хроническим ларингитом и смог сделать карьеру благодаря занятиям.

Данную методику называют парадоксальной, потому что на вдохе грудная клетка не расширяется, как это требуется в других практиках, а сжимается. Классические дыхательные упражнения стимулируют обратный эффект. Дыхание по Стрельниковой противопоказано делать одновременно с другими техниками, особенно теми, чтобы выполняются по практикам, разработанным йогами. Зато ее рекомендуется делать вкупе с другими видами физической нагрузки — например, бегом или плаванием.

Дыхание по Стрельниковой — польза или вред

Это одна из самых популярных в мире дыхательных практик, успешность применения которой проверена неоднократно как учеными, так и врачами. Подчас ею заменяют прием некоторых лекарственных препаратов. То, что изобрела Стрельникова, дыхание не просто улучшает — практики заставляют его «работать» на оздоровление всего человеческого организма. Упражнения помогут добиться значительного улучшения при:

  • избыточном весе;
  • заболеваниях бронхов и легких;
  • аллергии;
  • заболеваниях желудка и кишечника;
  • нарушениях дыхания;
  • повышенном артериальном давлении;
  • нервных и психиатрических нарушениях;
  • плохих вокальных данных.

Выраженного вреда дыхание по Стрельниковой здоровью принести не может. Известно, что результат от упражнений быстрее становится заметен у детей, чем у взрослых. Врачи объясняют это тем, что организм ребенка активно набирает жизненные силы — обмен веществ у них ускорен, поэтому выздоровление наступает быстрее, чем бы малыш не страдал.

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Определенный комплекс упражнений направлен на ускорение расщепления жировых клеток и улучшение процессов пищеварения. Когда выполняется дыхание по Стрельниковой, польза проявляется еще в том, что приступы голода постепенно становятся менее выраженными. Максимального результата можно добиться следующими упражнениями:

  1. «Насос». Необходимо имитировать движения человека, накачивающего автомобильную шину. Ноги требуется расставить на ширину плеч, руки опустить вниз. Затем делается небольшой наклон вниз — одновременно с попыткой дотянуться руками до пола, не касаясь его. Наклон делают одновременно со вдохом. Он должен быть резким и шумным, но завершаться тогда, когда человек почти достал руками до пола.
  2. «Большой маятник». Стоя, ноги размещают на ширине плеч. Далее необходимо наклоняться вперед, стараясь на вдохе коснуться ладонями пола. Потом требуется выпрямиться и сделать вдох, резко наклонившись с прогибом в пояснице.
  3. «Перекаты». Левую ногу выставляют вперед, правую чуть отставляют назад. Вес тела переносится на левую ногу, но корпус при этом нужно держать прямым. Это упражнение дыхания по Стрельниковой требует, чтобы дальше человек сгибал правую ногу и ставил на носок, выполняя приседания.
дыхание по стрельниковой для похудения.jpg

Дыхательные упражнения Стрельниковой при бронхите и астме

Бронхит — воспалительное заболевание дыхательных путей, которое может привести к угнетению дыхания и развитию пневмонии. Дыхание Стрельниковой при астме и бронхолегочных болезнях помогает избежать кислородного голодания, укрепляет мышцы грудной клетки и очищает слизистые оболочки от мокроты. Приоритетными для выполнения становятся упражнения:

  1. «Объятия». Исходное положение — ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на одном уровне с плечами. Они слегка разведены, ладони повернуты по направлению к лицу. Резким движением руки сводят, не опуская их: одна касается противоположного плеча, вторая — уходит под противоположную подмышечную впадину.
  2. «Наклоны». Необходимо сделать легкий наклон вперед с опущенной головой и согнутыми в локтях руками. Далее выполняется сильный и быстрый вдох и происходит постепенное выпрямление туловища. Упражнение выполняется до тех пор, пока больной не почувствует усталость.
  3. «Насос». Этой техникой нельзя пользоваться во время острых приступов удушья.

Дыхание по Стрельниковой при пневмонии

Прежде чем приступить к занятиям, многие пациенты задаются о том, совместимы ли дыхательная гимнастика Стрельниковой и коронавирус. Пневмония — одно из ключевых проявлений этой смертельно опасной болезни. Упражнения помогут и при коронавирусе, и при банальном воспалении легких: они ускорят процесс кровотока, подавят воспаление и создадут предпосылки для положительной динамики. Полезными будут такие техники, как «Насос», «Перекаты» и «Наклоны». Дыхание по Стрельниковой при пневмонии рекомендуется отложить до улучшения, если развиваются следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание ртом;
  • боли при глубоком вдохе;
  • одышка;
  • непрекращающийся приступ сухого кашля.

Дыхание по Стрельниковой от аллергии

Аллергия на пыльцу растений, грибки, пыль, шерсть животных и пищевые продукты имеет весьма неприятные проявления — от признаков астмы до хронического ринита. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей и взрослых смягчит проявления повышенной чувствительности организма. Хотя бы единожды в день рекомендуется выполнять три базовых упражнения:

  1. «Шаги». Ноги должны находиться на ширине плеч. Сначала поднимают левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, затем выпрямляют ее, натягивая носок. Одновременно требуется приседать на правой ноге. Подобные манипуляции выполняются на вдохе — коротком и шумном.
  2. «Маятник головой». Исходное положение — стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Голова опускается вниз на резком коротком вдохе. Затем голову запрокидывают, направляя взгляд в потолок. Выдохи выполняются ртом, между вдохами.
  3. «Ушки». Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Выполняется небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос, затем — в левую.
дыхание  по стрельниковой от аллергии

Дыхание по Стрельниковой для желудка

При желудочных болезнях комплекс способствует борьбе с болями и спазмами, снимает частые приступы изжоги и стабилизирует процессы пищеварения. Правильное дыхание по Стрельниковой при проблемах с ЖКТ включает три вида зарядки:

  1. «Ладошки». Стоя, необходимо согнуть руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями — вниз. Выполняются короткие, ритмичные и шумные вдохи носом одновременно с хватательными движениями в виде сжимания ладоней в кулаки.
  2. «Погончики». Находясь в вертикальном положении, нужно пальцы сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. На вдохе кулаки резко толкают вниз, не напрягая при этом плечи. Руки выпрямляются до конца — ими нужно пытаться достать пол.
  3. «Кошка». Исходное положение — стоя, ноги сведены или почти вместе, руки на уровне пояса, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются. Важно делать танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище вправо. Выполняется на коротком и резком вдохе, после чего — поворот в противоположную сторону.

Дыхание по Стрельниковой от гайморита

При скоплений гнойных масс в полости носоглотки начинаются головные боли вкупе с повышением температуры тела, выделениями из носа и риском развития серьезной инфекции. Дыхание по системе Стрельниковой ускоряет выздоровление и может применяться для профилактики сезонного обострения заболевания. Для борьбы с гайморитом подходят упражнения:

  • «Погончики»;
  • «Кошка»;
  • «Насос»;
  • «Ушки».
дыхание по стрельниковой от гайморита.jpg

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой от гипертонии

Скачки артериального давления — опасное состояние для организма человека, которое может стать причиной инфаркта, ухудшить состояние крупных кровеносных сосудов. Методика дыхания по Стрельниковой, упражнения в которой нацелены на укрепление дыхательной системы, благополучно сказываются и на работе сердца. Такие техники, как «Объятия», «Большой маятник» и «Перекаты», действуют в следующих направлениях:

  • снижают риск гипертонического криза;
  • стабилизируют сердечный ритм;
  • уменьшают частоту приступов повышенного артериального давления.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для желчного пузыря

Желчь постоянно участвует в пищеварении, поэтому нарушения ее выработки негативно сказываются на всех процессах, протекающих в ЖКТ. Техника дыхания Стрельниковой (любое из ее упражнений) поможет наладить ее агрегацию и избежать таких осложнений, как:

Дыхание по Стрельниковой от депрессии

Один из важных эффектов, что дает дыхание по Стрельниковой, заключается в стабилизации состояния нервной системы. Как и многие врачи, создательница методики считала, что стресс — причина дебюта или обострения многих заболеваний. Панические атаки и нервозы серьезно ухудшают жизнь, отравляют повседневное существование человека. Упражнения дыхания по Стрельниковой вроде «Погончиков», «Кошки» или «Маятника головой» помогут вернуть хорошее настроение и победить приступ страха.

дыхание по стрельниковой от  депрессии

Дыхательные упражнения Стрельниковой при заикании

Нарушения речи имеют под собой не только психологические причины, но и физиологические. Дыхание по Стрельниковой для детей полезно хотя бы потому, что оно укрепит диафрагму и «заставит» ее постоянно участвовать в голосообразовании, сделает связки подвижными и выносливыми. Дефектологи советуют во время выполнения упражнений на выдохе произносить буквы алфавита, стараясь проговаривать их как можно четче.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для вокалистов

Пение считается самой сложной задачей для речевого аппарата человека, ведь далеко не у всех он настолько хорошо развит, чтобы человек мог безукоризненно исполнять самые сложные оперные партии. Дыхание по Стрельниковой для вокалистов нацелено на то, чтобы разогреть голосовые связки и усилить имеющиеся способности. Особо полезными будут четыре типа упражнений:

  1. «Объятия».
  2. «Ладошки».
  3. «Повороты головы». Исходное положение — стоять прямо, плечи расслабить. Повернуть голову вправо и сделать резкий вдох, на повороте влево — выдох.
  4. «Ай-Ай-Ай». Здесь дыхание по Стрельниковой предполагает простое покачивание головой из стороны в сторону — сначала к левому плечу, потом к правому. Вдохи должны быть короткими и шумными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — противопоказания

С учетом универсальности, дыхательные упражнения Стрельниковой, как и любые другие, не могут подходить всем без исключения. Если во время выполнения какой-либо зарядки начинается головокружение, стоит присесть, отдышаться и после этого пробовать повторить манипуляции заново. Неприятные побочные эффекты — повод прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Дыхание по Стрельниковой строго запрещено при:

  • очень высоком артериальном давлении;
  • высокой свертываемости крови;
  • серьезных травмах позвоночника и бедренных костей;
  • глаукоме или сильной близорукости.

Дыхание по Стрельниковой — основные упражнения

В первичный комплекс, с которого рекомендуют начинать работу над укреплением органов дыхания, входят три вида зарядки. Если человек впервые пробует дыхание по Стрельниковой, упражнения не должны быть сложными. Основными называют методики «Насос», «Погончики» и «Ладошки». Начав с них, стоит постепенно вводить новые техники — по одной в неделю. Но те же дыхательные упражнения Стрельниковой при пневмонии выполняются полноценным комплексом при первых признаках заболевания.

дыхание по стрельниковой основные упражнения.jpg
 
Статьи по теме:
Инсулинорезистентность – что это такое простыми словами и чем грозит состояние?
Инсулинорезистентность – состояние организма, при котором снижается чувствительность тканей к инсулину. Гормон влияет на процесс проникновения глюкозы в клетку. Признаком является повышение уровня сахара, что приводит к развитию сахарного диабета.
Маска от коронавируса – как правильно носить и какие маски самые эффективные?
Маска от коронавируса, которая используется правильно, в разы снижает риск инфицирования. Своевременная смена, регулярное ношение масок препятствует распространению инфекции. Чтобы средство было эффективным, важно соблюдать правила его использования.
Лампа Вуда – какую выбрать, для чего используется?
Лампа Вуда – эффективное устройство диагностики. В излучаемом спектре УФ-лучей патологические изменения кожи, ногтей, волос приобретают специфическое свечение. По цвету до лабораторных исследований можно определить, какое нарушение у пациента.
Опорно-двигательный аппарат — строение и функции
Опорно-двигательный аппарат обеспечивает человеку не только поддержание положения в пространстве и выполнение разных действий, но и защищает органы от повреждений, способствует обменным процессам, участвует в процессах кроветворения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice