Дыхательная гимнастика цигун

дыхательная гимнастика цигун

Неизвестно точно кем и когда именно была разработана столь популярная на сегодняшний день дыхательная гимнастика цигун. Первые упоминания о ней встречаются в книгах, написанных в 270-300 годах нашей эры. Широкое распространение она получила в 60-х годах XX века, когда известный врач Ван Цзиньбо продемонстрировал ее эффективность своим коллегам в шанхайской клинике. С того момента дыхательная гимнастика цигун стала применяться в традиционной медицине Китая, а позже стала популярным направлением во многих спортивных комплексах мира.

Дыхательные упражнения цигун помогают укрепить здоровье, улучшить кровообращение, восстановить физические и духовные силы, излечить некоторые заболевания. На данный момент в направлении цигун выделяют пять ступеней или категорий гимнастики: лечебный цигун, общеукрепляющая гимнастика, боевая, философская и авторские методики.

Еще в древности китайцы верили, что с помощью правильного дыхания можно контролировать и свое настроение. Не допускайте, чтобы ваше дыхание становилось прерывистым и напряженным; дыхание цигун отличается спокойствием и равномерностью. Возьмите на вооружение несколько простых упражнений, они также называются промежуточными дыхательными упражнениями:

  1. Нижнее дыхание цигун. Займите любое удобное положение сидя, лежа или стоя. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом следите, чтобы ваши плечи и грудь оставались неподвижными, и только живот выдвинулся вперед. Выдыхая воздух через нос и рот, втяните живот обратно.
  2. Среднее дыхание. Вдохните воздух через нос, при этом плечи и живот должны оставаться неподвижными, а грудная клетка наоборот расширяется. При этом упражнении воздух наполняет среднюю часть легких. Выдох также производится через нос или рот.
  3. Верхнее дыхание. На этот раз при вдохе плечи слегка приподнимаются, а грудь и живот лечебный цигуностаются неподвижными. Можно немного отклонить назад голову. В данном упражнении воздух проникает в верхние участки легких.
  4. Объединенное. Во время вдоха поочередно выдвигаются вперед живот, опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, приподнимаются плечи. На выдохе втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку и опустите плечи.

Дыхательный цигун требует определенной практики, ведь мы не привыкли следить за своим дыханием и контролировать его. Каждое упражнение выполняется не менее 3-4 раз, выполнять их можно в любое удобное время дня и ночи. Эти же упражнения могут использоваться как краткая медитация цигун, чтобы успокоить нервную систему после эмоционального всплеска или перед волнительным моментом, например публичным выступлением.

 
Статьи по теме:
Цигун для начинающих
Цигун для начинающих будет не менее сложен, чем йога. Ведь и в данном случае нужно не только механически повторять движения и упражнения, а уметь сосредоточить свой разум и сконцентрироваться, возможно даже погрузиться в медитацию.
Йога пранаяма
Йога пранаяма – это дыхательная часть занятий этим восточным искусством. Без выполнения этой части, занимаясь только для своего тела, вы никогда не постигните всех плюсов йоги. Из статьи вы узнаете, как правильно использовать пранаяму и сможете посмотреть видео на эту тему.
Пранаяма для начинающих
Пранаяма – это дыхательное направление йоги, которое нужно осваивать вместе с асанами для полноценного развития тела и духа. Из статьи вы узнаете о нескольких техниках пранаямы, поймете, как их провести и увидите тематическое видео.
Кундалини йога для начинающих
Кундалини йога нацелена более на совершенствование своих внутренних сил, мыслей, жизненной силы, нежели на физическом превосходстве. Из статьи вы узнаете о возможных противопоказаниях, о пользе такой йоги и увидите полезный видеоурок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice