Дыхательная гимнастика цигун
Неизвестно точно кем и когда именно была разработана столь популярная на сегодняшний день дыхательная гимнастика цигун. Первые упоминания о ней встречаются в книгах, написанных в 270-300 годах нашей эры. Широкое распространение она получила в 60-х годах XX века, когда известный врач Ван Цзиньбо продемонстрировал ее эффективность своим коллегам в шанхайской клинике. С того момента дыхательная гимнастика цигун стала применяться в традиционной медицине Китая, а позже стала популярным направлением во многих спортивных комплексах мира.
Дыхательные упражнения цигун помогают укрепить здоровье, улучшить кровообращение, восстановить физические и духовные силы, излечить некоторые заболевания. На данный момент в направлении цигун выделяют пять ступеней или категорий гимнастики: лечебный цигун, общеукрепляющая гимнастика, боевая, философская и авторские методики.
Еще в древности китайцы верили, что с помощью правильного дыхания можно контролировать и свое настроение. Не допускайте, чтобы ваше дыхание становилось прерывистым и напряженным; дыхание цигун отличается спокойствием и равномерностью. Возьмите на вооружение несколько простых упражнений, они также называются промежуточными дыхательными упражнениями:
- Нижнее дыхание цигун. Займите любое удобное положение сидя, лежа или стоя. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом следите, чтобы ваши плечи и грудь оставались неподвижными, и только живот выдвинулся вперед. Выдыхая воздух через нос и рот, втяните живот обратно.
- Среднее дыхание. Вдохните воздух через нос, при этом плечи и живот должны оставаться неподвижными, а грудная клетка наоборот расширяется. При этом упражнении воздух наполняет среднюю часть легких. Выдох также производится через нос или рот.
- Верхнее дыхание. На этот раз при вдохе плечи слегка приподнимаются, а грудь и живот
остаются неподвижными. Можно немного отклонить назад голову. В данном упражнении воздух проникает в верхние участки легких. - Объединенное. Во время вдоха поочередно выдвигаются вперед живот, опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, приподнимаются плечи. На выдохе втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку и опустите плечи.
Дыхательный цигун требует определенной практики, ведь мы не привыкли следить за своим дыханием и контролировать его. Каждое упражнение выполняется не менее 3-4 раз, выполнять их можно в любое удобное время дня и ночи. Эти же упражнения могут использоваться как краткая медитация цигун, чтобы успокоить нервную систему после эмоционального всплеска или перед волнительным моментом, например публичным выступлением.
© Orphus