Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательная гимнастика для живота

Многие женщины с трудом могут удержаться на какой-либо диете, и для похудения используют различные виды физической нагрузки. Отличный вариант для тех, кому слишком интенсивные нагрузки запрещены - дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Как известно, локальное похудение невозможно, и рассчитывать на то, что вы избавитесь только от живота не приходится. В любом случае похудение будет проходить по тому типу, который заложен в вас природой. Однако наибольшая нагрузка в данном случае дается именно живот, что и позволяет рассчитывать на желаемый эффект.

Как дышать, чтобы похудеть?

Весь комплекс упражнений довольно прост, и самое главное – запомнить, как дышать для похудения. Кроме этого существует ряд несложных правил, позволяющих улучшить эффект от выполнения дыхательной гимнастики для живота.

  1. Возьмите за правило выполнять комплекс 3-4 утра в неделю. Здесь важна и регулярность, и время: именно после пробуждения организм наиболее податлив к процессу жиросжигания. Усилить эффект можно, если заниматься до завтрака и на свежем воздухе – или хотя бы при открытой форточке.
  2. Не зацикливайтесь на самых простых упражнениях и обязательно давайте себе хорошую нагрузку. После занятия вы должны быть уже уставшей.
  3. Начинайте с простых вариантов упражнений и переходите к более сложным. Не забывайте, что если вам стало легко – можно увеличить количество повторений.
  4. Для достижения оптимального результата можно заниматься каждое утро первые две недели занятий, а затем перейти на занятия 3-4 раза в неделю.
  5. Чтобы усилить похудение, добавьте к стандартным упражнениям дыхательной гимнастики для похудения аэробную нагрузку – например, пробежки, упражнения со скакалкой и т.д.

Не забывайте о здравом смысле. Вы вряд ли похвастаетесь подруге, что у вас похудел живот при помощи дыхательной гимнастики, если будете каждый день есть сладкое, мучное и жирное. А вот если вы откажетесь от этого, эффект проявится гораздо быстрее.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Из предложенных упражнений стоит выполнять все, и вставать пораньше, если времени на полный комплекс у вас не хватает. Главное, не ждите результатов через неделю – чудес не бывает! Нормальный темп похудения – 4-5 кг в месяц, т.е. 0.8 – 1 кг в неделю. И это в идеальных условиях, при отказе от переедания, жирного, сладкого, мучного и хороших нагрузках.

Упражнение 1

Сядьте на стул, спина ровная, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на столько же и выдохните так же, считая до четырех. Повторите 10-20 раз. Идеально выполнять это упражнение в парке или на природе.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь на груди, правая – на животе. На вдохе и выходе поочередно надавливайте то на грудь, то на живот – делать это нужно слегка, не сильно. Делать это нужно легко и слажено. Сделайте вдох, расправьте грудь, втяните живот, надавливая на него.При выдохе слегка нажмите на грудную клетку, «надуйте» живот.

Упражнение 4

Сделайте глубокий вдох и втяните живот так сильно, как только можете (это упражнение получается хорошо только натощак). Рывками, с ощутимым усилием выдыхайте воздух сквозь сомкнутые губы мелкими частями. Расслабляйте и напрягайте пресс соответственно на вдох-выдох. Это упражнение следует повторять по 20 раз.

Ниже преведена ссылка на видео, где рассмотрены упражнения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота отлично подходит в самых разных случаях, и даже тогда, когда обычные упражнения и занятия спортом противопоказаны.

 
Статьи по теме:
Как похудеть с помощью бега?
Похудеть с помощью бега – хороший выбор на пути к достижению цели. Однако стоит помнить, что помимо аэробной нагрузки необходимо правильно питаться, чтобы усилить эффект от такой двигательной активности. Полезные советы и рекомендации можно прочесть в этой статье.
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения все больше популярна среди тех, кто борется с лишними килограммами. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных и не сложных упражнений, регулярное выполнение которых поможет добиться желаемого результата.
Что нужно пить, чтобы похудеть?
Помимо рационального диетического питания для похудения, очень важную роль играют напитки, от количества и качества которых зависит скорость похудения общее самочувствие. Какие напитки самые эффективные для похудения можно узнать из статьи.
Рыбий жир для похудения
Польза рыбьего жира для похудения широко известна и это делает его применение популярным и эффективным методом в борьбе за здоровье и красоту. Что содержит в себе этот продукт, и какими парадоксальными свойствами обладает - рассказывает эта статья.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник