Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Борьба с лишним весом знакома практически всем женщинам. Кто-то худеет из-за плохой наследственности, кто-то – после родов, но большинство – из-за неправильных пищевых привычек и любви к вредной, высококалорийной пище. Видимо из-за того, что проблемы с весом испытывают слишком многие, сейчас существует такое обилие методик похудения. Среди них и дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Говоря о дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, нельзя не упомянуть, что ее автор – певица и педагог по вокалу. Она продолжила дело своей матери, которая разработала упражнения еще в военные годы прошлого столетия. В свое время эта методика излечила Александру от тяжелой болезни и помогла вернуть утраченный голос.
Вообще парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально задумывалась как методика борьбы с проблемами органов дыхания – астмой, гайморитом, бронхитом и т.д. Однако клиенты Стрельниковой стали обращать внимание на то, что дыхательные упражнения заставляют их быстро терять в весе – но не благодаря какому-то чуду, а благодаря тому, что нормализуется аппетит. После того, как было совершено это удивительное открытие, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой стала считаться еще и прекрасным способом снижения веса. Кстати, автор методики – доказательство эффективности метода, ведь даже в 70 лет она, не соблюдающая никаких диет, носила 46 размер одежды.
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: правила
Если вы хотите действительно получать максимум эффекта от методики дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо знать и выполнять следующие правила:
- Самое важное - правильный вдох. Он должен быть максимально коротким, резким, шумным, по звуку похожим на хлопок, как если бы вы шмыгнули носом.
- Выдох выполняется естественно и незаметно. Нельзя задерживать дыхание.
- Соблюдайте размеренный ритм дыхания, начинайте упражнения на вдохе.
- Занятия с дыхательной гимнастикой Стрельниковой предполагают выполнение особых заданий, в каждом 4 подхода, а в каждом подходе по 8 вдохов. Отдых между подходами не более 5 секунд.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения
До начала упражнений попробуйте дышать описанным способом. У вас получается? Тогда можно переходить к упражнениям. Вот некоторые из них:
- Упражнение «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони смотрят вперед. На вдохе с силой сожмите кулаки, имитируя хватательные движения. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть безучастны.
- Упражнение «Погончики». Стоя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулак. На вдохе толкните руки вниз с силой, кулаки разожмите. Плечи напрягать можно, поднимать нельзя. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
- Упражнение «Насос». Стоя прямо, ноги уже плеч. Корпус чуть отклоните вперед – кисти рук должны быть немного выше колен. На вдохе наклонитесь, округлив спину. Выпрямитесь с выдохом. Наклоны должны быть слабыми. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
- «Кошка». Встаньте прямо, ноги уже плеч. На вдохе чуть присядьте и повернитесь в сторону, совершая руками хватательные движения. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните и в другую сторону. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Приседания должны быть пружинистыми, стопы всегда находятся на полу.
Сама по себе гимнастика ничего не исправит, важно сразу начать контролировать свой рацион – например, перейти на правильное питание, отказавшись от полуфабрикатов, жирного, сладкого, жареного.
Ниже вы увидите пример выполнения подобного дыхательного комплекса.
© Orphus