Эффективная диета для похудения – белковая, голливудская, гречневая, раздельного питания и другие методики
Многим известно в той или иной степени, что такое похудение. Кто-то пробовал сбросить вес лишь однажды, но есть и такие люди, которые постоянно отказывают себе в чем-то. Эффективная диета для похудения должна состоять из продуктов, которые находятся в постоянном доступе и при этом нравятся на вкус, и безопасны для здоровья.
Какая самая эффективная диета для похудения?
В настоящее время подтянутое тело – тренд, который распространяется. Мало у кого хватает сил изнурять себя физическими упражнениями, а вот ограничение в некоторой еде переносится легче. Сегодня известно много способов избавления от лишнего веса. Каждый разработчик уверяет, что его диета для похудения самая эффективная, но так ли это, можно убедиться только на личном опыте. Познакомимся с некоторыми популярными вариантами.
Белковая диета Дюкана
Одна из самых известных методик, получившая свое название в честь автора диетолога Пьера Дюкана. Основным отличием этой эффективной диеты для похудения в домашних условиях является отсутствие надобности подсчитывать калории и взвешивать еду. Разрешенные продукты можно есть, сколько хочется. Диета состоит из четырех этапов:
- Атака. Длится до 10 дней. В рационе только белковые продукты, приготовленные на пару, нежирный йогурт и отруби.
- Смена режима питания. Действует правило: в первый день только белковые продукты, во второй – добавляют овощи.
- Контроль веса. Продолжительность этапа рассчитывается так: 1 кг сброшенного веса = 10 дней. Обязательно делать один белковый день. В остальное время разрешено употреблять фрукты, ягоды и сыр.
- Поддержка. Возвращаются к привычному рациону, но оставляют один белковый день и ежедневно употребляют 40 г отрубей.
Эффективная гречневая диета
Из названия понятно, какой продукт в рационе будет основным. Кашу употребляют на протяжении дня в шесть приемов небольшими порциями. Правильный рацион не должен содержать соль, сахар, масло и специи. Эффективная диета для похудения на неделю в классическом варианте выглядит следующим образом:
- 500 мл воды до еды;
- через 30 мин. порция каши;
- спустя полчаса 200 мл воды;
- через 45 мин. порция каши и так далее.
Питание на диете состоит из шести порций каши. Пару приемов воды можно заменить чаем без сахара. Монодиета – серьезное испытание для организма, принимая решение использовать ее нужно убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем, которые могут усугубиться. Даже при отсутствии запретов нельзя придерживаться ее больше двух недель, дальше будет только истощение организма.
Голливудская диета
Простая методика поддержания своей фигуры в форме. Разработчики утверждают, что за неделю можно избавиться от 5 кг. Методика похудения включает следующие моменты:
- Основу рациона составляют: яйца, рыба, мясо, сыры. Помимо этого нужно употреблять клетчатку, зелень, фрукты и овощи.
- Важно выпивать не меньше 1,5 л воды.
- В сутки допустимо употреблять не больше 800 кКал.
- Блюда готовят способом варки или запекания.
- Продолжительность диеты до 14 дней.
Примерный рацион диетического питания может состоять из следующих продуктов:
- завтрак: 2 вареных яйца, цельнозерновой тост и 150 мл кофе;
- обед: запеченное мясо 200 г, овощной салат, 200 мл сока;
- ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, яблоки и 200 мл кефир.
Диета Малышевой для похудения
Разработанную систему трудно так назвать, скорее всего, это стиль питания, придерживаясь которого можно быстро похудеть. Главный принцип диеты – отсутствие голода. Помимо этого важен позитивный психологический настрой. Режим питания для похудения по методике Малышей включает следующие правила:
- Пять приемов пищи.
- Порция не должна превышать размера в 200 г.
- Рацион разрабатывают, исходя из образа жизни.
- Соки в обязательном порядке разбавляют водой.
Придерживаясь этой диеты не нужно искать, что есть, чтобы похудеть, потому что рацион разнообразен. Примерное меню состоит из следующих продуктов:
- завтрак: овсянка с ягодами 100 г, обезжиренный творог 100 г;
- второй завтрак: небольшое количество фруктов 75 г;
- обед: любой белковый продукт с зеленью 200 г;
- полдник: фрукты 75 г;
- ужин: овощной салат 150 г и кефир 250 мл.
Диета раздельного питания
Разработана система в первой половине 20 века американцем Генри Шелтоном. В настоящее время она входит в число самых популярных современных диетологических концепций. Раздельное питание для похудения основано на таких принципах:
- Нельзя смешивать разные белки или крахмалистые углеводы.
- Одинаковые продукты можно употреблять не больше двух раз в неделю.
- Белки нельзя употреблять с кислыми фруктами.
- Важно соблюдать питьевой режим.
- Жиры не сочетаемы с белками.
- Питание для эффективного похудения дробное и частое.
- Ко всем белкам и углеводам подходят овощи.
- Арбуз и дыню употребляют отдельно.
Примерное меню выглядит следующим образом:
- завтрак: овсянка на молоке 200 мл, 2 киви, стакан чая;
- второй завтрак: зеленый салат 200 г или яблоко;
- обед: 200 г филе с брокколи, 50 г нежирного сыра;
- полдник: спелая груша;
- ужин: 250 мл овощного супа, 150 г омлета с помидорами.
Диета Протасова для похудения
Отличный вариант, чтобы избавиться от лишнего веса тем, кто любит овощи и спокойно себя чувствует без мяса. Эффективная диета Протасова для похудения рассчитана на пять недель. За это время количество овощей, которое можно употреблять неограниченно. Находясь в поиске информации, как сбросить лишний вес, многие рекомендуют обратить внимание на эту диету. Весь рацион построен на употреблении сырых овощей с небольшим количеством кисломолочных продуктов и белка. Примерное меню выглядит следующим образом:
- завтрак: яблоко, 250 мл нежирного йогурта, кофе без сахара;
- второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;
- обед: 200 г салат с тертым сыром, яблоко и чай;
- полдник: яблоко, морковь, листья салата, сбрызнуть соком лимона;
- ужин: вареное яйцо, 150 г тартара из помидора с зеленью, 250 мл кефира.
Диета Магги для похудения
Согласно одной из теорий считается, что эта система по избавлению от лишнего веса названа в честь Маргарет Тэтчер, потому что она придерживается этой схемы питания на протяжении долгого периода. Разработчики уверяют, что данная диета без голодания поможет сбросить до 20 кг лишнего веса за месяц. К основным принципам относят:
- Исключение из рациона каш и углеводных продуктов.
- В первые две недели делают упор на мясо и яйца.
- На протяжении третей недели, в день употребляют только один продукт. Мясо – один день, овощи – два дня, фрукты – четыре дня.
- Во время четвертой недели – едят много мяса и творога, а также небольшое количество овощей.
Примерное меню первых недель выглядит следующим образом:
- завтрак: 2 вареных яйца и половина грейпфрута;
- обед: 200 г запеченной куриной грудки;
- ужин: 2 яйца, салат, тост, грейпфрут.
Кефирная диета для похудения
Один из популярных и недорогих вариантов похудения. По мнению разработчиков такая монодиета на протяжении трех дней поможет избавиться от 4-х кг, правда, выдержать это под силу не каждому. Среди принципов супер-диеты выделяют следующие:
- Употреблять нужно только свежий и качественный продукт.
- Оптимальный вариант – жирности кефира 1%.
- Длительность монодиеты не должна превышать трех дней.
Эффективная диета для похудения на кефире может быть представлено в трех вариантах:
- Жесткий. На протяжении всего периода употребляют только кефир. Суточная доза – 1,5 л.
- Щадящий. В дополнение к кефиру разрешено употреблять 1 кг овощей и фруктов в день, из них готовят смузи.
- Разнообразный. Завтрак: кефир и тост. Обед: кефир и овощной салат. Ужин: кефир, яблоко и кусок сыра. Второй завтрак и полдник – кефир.
Диета шести лепестков
Система питания придумана в Швеции диетологом Анной Юханссон. Она включает в себя шесть дней разных монодиет, которые в комплексе приводят к нужному результату. Важно соблюдать последовательность, ведь только так все получится:
- первый день – рыба;
- второй – овощи;
- третий – курица;
- четвертый – злаки;
- пятый – творог;
- шестой – фрукты.
Данная эффективная диета для быстрого похудения отличается разнообразием продуктов, которые можно употреблять только один день, это значит, что они не успеют надоесть. Важно соблюдать питьевой режим. Помимо воды можно пить зеленый чай и немного кофе. Чувство голода не должно появляться, потому что можно употреблять достаточное количество продуктов. Готовят пищу разными способами: варят, запекают в духовке или мультиварке. Суточный диетический рацион требует соблюдения следующих норм:
- белок – 500 г;
- овощи и фрукты – 1,5 кг;
- злаки – 300 г.
Кремлевская диета для похудения
Система создана Евгением Черных, на первый взгляд подкупает своей простотой. Каждый продукт имеет определенные баллы, которые нужно суммировать, чтобы не превысить разрешенное количество. Среди принципов выделяется отсутствие ограничений в употреблении белка. При этом важно добавлять физические нагрузки. Основные этапы:
- Фаза индукции. Длится не больше 14 дней. Можно в день не больше 20 у.е.
- Активное похудение. Длительность 1-2 мес. На протяжении этого времени добавляется по 5 у.е., пока результат не будет 40 у.е.
- Расширение рациона. Прибавляется по 10 г углеводов, пока их количество не будет составлять 60 г.
Примерное меню в первые недели выглядит следующим образом:
- завтрак: 150 г творога, 2 яйца, чай без сахара;
- обед: салат из овощей 250 г, щи со сметаной, стейк на гриле 150 г, напиток;
- ужин: цветная капуста 200 г, жареная куриная грудка 100 г, чай.
Эффективная диета для похудения для мужчин
Сильной половине человечества труднее придерживаться правильного питания, потому что они уж очень любят вкусно покушать. Помимо этого механизм образования жировых отложений у мужчин отличается от женского. Основными принципами эффективной диеты для сильной половины считаются:
- частое употребление еды, но порции должны быть небольшими;
- ограничение жирных продуктов;
- полное исключение фаст-фуда и вредных продуктов;
- отказ от еды перед сном;
- расход калорий должен превышать их поступление.
Эффективная диета для похудения разрешает потреблять на 1500 кКал больше, чем в женском рационе. Рацион питания для мужчин может выглядеть следующим образом:
- завтрак: овсянка 200 г и фрукт;
- обед: 75 г филе, 40 г сыра и 200 г отварного картофеля;
- ужин: 2 куска черного хлеба, омлет из 2-х яиц с зеленью.
© Orphus