Екатерина Усманова: тренировки

екатерина усманова тренировки

Екатерина Усманова – это звезда современного фитнеса и женского бодибилдинга. Невзирая на свой возраст, она уже успела неоднократно завоевывать титулы «Мисс Бикини», занимать призовые места на региональных и федеральных чемпионатах РФ по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Теперь Катя – успешный тренер, который не просто грамотно преподает с высоты своего опыта, но и служит примером для подражания и источником для энтузиазма всех своих учениц.

В данной статье мы рассмотрим главные советы по тренировкам от Екатерины Усмановой, а также выполним упражнения на совершенный пресс.

Питание

Невзирая на то, что без физических упражнений добиться результатов невозможно, мы начнем с питания Екатерины Усмановой и позже продолжим тему тренировок. Наш фитнес-тренер стоит на своем и утверждает, что сама никогда не сидела на жестких диетах. Более того, она уверенна, что единственное, что могут обеспечить привычные диеты-голодовки, так это – язвы, гастрит, замедление обмена веществ и прочие нарушения пищеварения.

Также Екатерина против любого гастрономического мусора – консервов, чипсов, сухариков, сладости. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, фруктам и овощам по сезону, рыбе, красному мясу, молочным продуктам.

Тренировки

Екатерина Усманова рекомендует построить свою программу тренировок по принципу интегрального тренинга. Сначала начните со сжигания калорий – например, прыжков на скакалке, далее чередуйте медленный темп с быстрым, таким образом, организм постоянно будет менять нагрузку.

Упражнения

Поработаем по программе тренировок Екатерины Усмановой на пресс.

  1. Правильно качаем пресс: короткий толчок от пола и еще один маленький подъем, так же опускаемся в два приема – 30 раз.
  2. Велосипед: руки за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Тянемся левым локтем к правому колену, при этом выпрямляя левую ногу, то же самое повторяем и на обратную сторону. После каждого подъема, опускаемся на пол на спину. Делаем по 20 повторений 2 подхода.
  3. Упражнение на верхний и нижний пресс: ложимся на пол, ноги прямые, руки за голову. Делаем подъем корпуса и одновременно поднимаем согнутые колени навстречу. Ноги до конца не опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  4. Екатерина Усманова в своих персональных тренировках делает акцент не на длительность занятий, а на качество выполняемых упражнений. Обратите все свое внимание на технику упражнений для пресса, сначала изучите их, а потом повторяйте.

Не тяните руками шею, работайте за счет пресса. Выпрямляйте ноги до конца, прижимайте поясницу к полу. Не бойтесь боли, ведь если пресс болит, значит, вы потренировались не зря.

 
Статьи по теме:
Методы похудения
В современном обществе желающих похудеть развелось масса самых разных методов похудения, о которых мы и поговорим в статье и выясним, какие же из них самые эффективные.
Жиросжигатели для похудения
В этой статье мы поговорим о жиросжигателях для похудения, их разновидностях, механизмах воздействия на организм и побочных эффектах от приема.
Как можно похудеть за неделю?
Как можно быстро похудеть за неделю и возможно ли такое чудо мы расскажем в нашей статье, а также посчитаем калории для быстрого похудения для наглядности.
Жир на животе - причины
Причин наличия жировых отложений в области живота может быть несколько. У женщин это может быть и генетическая память, и гормональные нарушения, и неправильное питание.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice