Фигура «груша» - как похудеть в бедрах?

фигура груша как похудеть в бедрах

Наиболее часто встречаемый тип фигуры у женщин – «груша». В таком случае проблемными зонами являются бедра, ягодицы и живот. Заметим, что жировые запасы в этих частях тела откладываются в первую очередь, а расходуются в последнюю. Для того чтобы исправить ситуацию придется потратить не только силы, но и время.

Как похудеть в бедрах, если фигура «груша»?

Чтобы достичь хороших результатов, нужно работать в трех направлениях:

  1. Снизить калорийность рациона, за счет замены вредных продуктов полезными, к примеру, фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и птицей.
  2. Нижняя часть тела должна регулярно получать аэробную нагрузку: бег, прыжки на скакалке и т.д.
  3. Женская фигура «груша» нуждается в увеличении объема мышц верхней части тела. Для этого стоит выполнять упражнения для рук и груди.

Как похудеть в бердах, если фигура «груша» – упражнения

Существует огромное количество направлений в спорте для того, чтобы снизить объемы в нижней части тела. Чтобы тренировки давали желаемый результат, рекомендуется подобрать для себя упражнения, которые нравится и получается выполнять.

Эффективные упражнения для фигуры «груша»:

  1. Жим-выпад. Это упражнение идеально подходит для женщин с таким типом фигуры, поскольку оно дает нагрузку на разные части тела. Для выполнения нужно иметь гантели. Ноги должны находиться на ширине плеч, в руки нужно вытянуть вверх. Делая выпад правой ногой, стоит опуститься до образования прямого угла в колене. Во время этого руки сгибаются в локтях так, чтобы гантели находились ближе к плечам. Сделав шаг назад, и вернувшись в исходное положение, нужно поднять левую ногу, согнутую в колене, и вытянуть вверх руки. Количество повторов каждой ногой – 15 раз.
  2. упражнения для фигуры груша
  3. Приседания с прыжком. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вдоль тела. Опускайтесь вниз до образования между бедрами и голенями прямого угла, а затем поднимите руки вверх и выпрыгните. Сделайте 15 повторов. При желании можно взять в руки гантели, что повысит результативность.
женская фигура груша
 
Статьи по теме:
Как накачать вагинальные мышцы?
Тренировка вагинальных мышц содействует не только их укреплению, что полезно для тех, кто готовится в скором времени стать мамой, но и для того чтобы лучше узнать свое тело и улучшить качество секса в плане ощущений.
Тренировка интимных мышц в домашних условиях
Интимные мышцы, как и любые другие, поддаются, а нередко и требуют тренировки. Наша статья расскажет о самых эффективных упражнениях для тренировки интимных мышц.
Интимная гимнастика
В этой статье мы расскажем о набирающей популярность интимной гимнастике. Вы узнаете о пользе таких упражнений и о том, какое влияние они оказывают на мышцы тазового дна.
Как научиться танцевать стриптиз?
Умение танцевать стриптиз станет значительным плюсом для любой представительницы прекрасного пола, так как этот танец поможет обрести уверенность в себе, сделать тело гибким и пластичным.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник