Финская ходьба с палками

финская ходьба с палками

Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.

Чем полезна ходьба с палками?

Несмотря на легкость в выполнении этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ:

  1. Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
  2. В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
  3. Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
  4. Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
  5. Улучшается равновесие и координация движений.

Техника финской ходьбы с палками

Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной ходьбе, но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.

Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:

  1. Палки в руках стоит держать уверенно, но без напряжения.
  2. Рукой отводите палку назад за туловище, распрямляя локоть. При этом нужно приоткрыть ладонь и развернуть верхнюю часть тела за рукой.
  3. финская ходьба с палками техника
  4. Корпус должен держаться прямо и быть немного наклоненным вперед.
  5. Палку держите под углом в 45 градусов.
  6. Делая шаг нужно перекатываться с пятки на носок и отталкиваться от земли большими пальцами.

Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.

 
Статьи по теме:
Какой велосипед лучше выбрать?
Для комфортных велопрогулок, или прочих занятий, связанных с ездой на велосипеде, очень важно подобрать именно ту модель, которая идеально подойдет для выбранных целей.
Как выбрать велосипед для женщины?
В этой статье речь пойдет о том, как выбрать велосипед для женщины, чтобы езда была максимально комфортной и доставляла удовольствие. Вы узнаете, на какие параметры стоит обращать внимание в первую очередь, чтобы сделать правильный и удачный выбор.
Как выбрать велосипед?
При покупке велосипеда стоит обратить должное внимание на критерии, о которых расскажет наша статья. Вы узнаете о правилах подбора велосипеда так, чтобы его использование было максимально комфортным и безопасным.
Ходьба с лыжными палками
Скандинавская ходьба с каждым днем обретает все больше поклонников, благодаря свой пользе и доступности. Чего только стоит тот факт, что при такой ходьбе задействованы 90% всех мышц. Наша статья расскажет о скандинавской ходьбе и всех ее особенностях.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice