Фитнес > Фитнес клуб > Фитнес в домашних условиях для похудения

Фитнес в домашних условиях для похудения

Если нет времени на поход в спортзал, тогда для похудения и поддержания фигуры подойдет фитнес в домашних условиях. В таком случае стоит подготовиться к борьбе с самым главным противником – ленью. В таком случае стоит стимулировать себя хорошим результатом, который можно получить при регулярных занятиях.

Фитнес-программа для женщин для похудения

Если хотите получить результат, старайтесь занимать через день по 20-40 мин. Есть несколько важных правил для проведения домашней тренировки. Во-первых, занимайтесь не раньше, чем за 1-2 ч. после еды. Во-вторых, начинайте всегда с разминки, для разогрева мышц и суставов. В-третьих, следите за дыханием, делая выдох при максимальной нагрузке (при поднятии) и выдох при опускании. В-четвертых, заканчивайте все заминкой, чтобы не болели мышцы на следующий день. Еще рекомендуется во время тренировки пить воду, ориентируясь на свои потребности.

Существует огромное количество программ фитнеса для девушек в домашних условиях, которые направлены на проработку конкретной группы мышц, например, ягодиц, или всего тела. В принципе, можно составить комплекс для себя самостоятельно, используя упражнения, которые нравится выполнять.

Рассмотрим пример упражнений для фитнеса в домашних условиях:

Широкие приседания дают хорошую нагрузку на ягодицы и бедра. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.

фитнес в домашних условиях для похудения1

Классические выпады – эффективное упражнение для красивых ножек. Количество повторов, как и в первом упражнении.

фитнес в домашних условиях для похудения2

Чтобы прокачать икроножные мышцы, делайте подъемы на носках, стоя на возвышенности. Количество повторов то же.

фитнес в домашних условиях для похудения3

Сделать красивые руки можно при помощи отжиманий, которые можно делать с колен. Делайте максимально возможное количество повторов в 3 подхода.

фитнес в домашних условиях для похудения4

Скручивания – самое популярное упражнение для пресса. Опять же делайте максимальное количество повторов в 3 подхода.

фитнес в домашних условиях для похудения5

Лучше всего выполнять упражнения по кругу.

Статьи по теме:

Флай йога

Чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить состояние мышц и поправить здоровье, обратите внимание на флай йогу. В этой статье вы сможете найти информацию об этом направлении в спорте, а также пример простого комплекса.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Йога в гамаках – спортивное направление, которое подходит для тех, кто не любит серьезные физические нагрузки. Оно обладает широким перечнем полезных свойств для людей разных возрастов, но при этом не забывайте о противопоказаниях.

Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?

Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, нужно освоить основные движения и трюки. Важно знать, с какого возраста начинать тренировки, что надевать для удобства, где ездить и когда это безопасно стоит делать.

Фейс-фитнес – что это, комплекс для начинающих, лучшие упражнения

Фейс-фитнес – доступный способ для всех желающих, кто хочет продлить свою молодость без помощи операций и косметологии. Простые упражнения помогают решить много проблем и результаты можно получить за короткий промежуток времени.