Фитнес-йога
Занятия фитнесом становятся все более популярными. В каждом фитнес клубе обязательно есть занятия йогой. Многие думают, что йога – это упражнения для улучшения здоровья и фигуры. Однако, йога – это, скорее духовное развитие, особые упражнения, которые предполагают гармонию внутреннего и внешнего.
Поэтому, без знания основ йоги не стоит начинать занятия. А что нужно знать о йоге, чтобы упражнения пошли на пользу? У йоги есть множество различных направлений. Родина этого вида оздоровительной гимнастики – Индия. Отдельные упражнения в йоге называются – асаны. Можно тренироваться дома, для этого существует множество видео курсов и программ.
Что такое фитнес-йога?
Для новичков больше подходит фитнес-йога. Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Фитнес – это динамичные упражнения, которые под силу не всем. Но они обеспечивают воздействие на определенные проблемные зоны нашего тела. Йога в свою очередь предполагает углубление в медитативные практики, которые также не каждый готов освоить. Фитнес-йога подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.
Перед тем, как погрузиться в занятия оздоровительным фитнесом, стоит учесть некоторые нюансы:
- занятия необходимо проводить на голодный желудок, поэтому поесть нужно за 4 часа до тренировки;
- перед занятиями нужно прислушаться к своему внутреннему ощущению, при плохом самочувствии и нежелании лучше воздержаться от упражнений в эти дни;
- перед занятиями будет полезно принять теплый душ, чтобы мышцы расслабились и разогрелись;
- не забывайте про дыхание, во время йоги важно сочетать дыхательный ритм с движениями;
- чтобы практиковать фитнес-йогу необходимо снять все украшения, на вас не должно быть надето острых предметов.
Упражнения
А теперь, приступим к упражнениям. Упражнения можно усложнять, но начинать нужно с простых вариантов.
- Дыхательное упражнение – это основное в йоге. Для этого необходимо сесть в позу лотоса и выпрямить спину. Затем соединяем руки в замок над головой, дышим ровно и медленно опускаем руки к полу, при этом чувствуя, как растягиваются позвонки на спине. Во время упражнения ягодицы должны плотно прилегать к полу и не отрываться от него во время наклона.
- Наклоны и растяжки должны быть плавными, лишенными резкости движений. Садимся на пол, разводим ноги в стороны, затем одну ногу сгибаем в колене и упираемся ступней в бедро другой ноги. Когда вы делаете подобное упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы ног и спины. При этом и то и другое должно быть натянуто, как струнка. Наклон на выдохе, держимся руками за ногу, задерживаемся в такой позе, на вдохе распрямляемся. По пять циклов в каждую сторону регулярно и скоро вы почувствуете, что спина стала подвижнее.
- Фитнес – йога – это еще и польза для спины. Такое упражнение, как «кошка» делает спину гибкой и избавляет от проблем остеохондроза. Выполнять его достаточно просто. Принимаем позу кошки и в ритме дыхания выгибаем спину то вверх, как бы ссутулившись, то совершаем прогиб вниз. Во время этого упражнения ноги и руки не должны отрываться от пола, работает только спина.
- Упражнения фитнес йоги разнообразны, какие-то сложны, другие кажутся слишком простыми. Однако, следующее упражнение не вызовет сложности даже у новичков. Для этого ложимся на спину и на вдохе поднимаем ноги вверх, а затем «складываемся вдвое». При этом можно помогать себе, приподнимая бедра руками. На выдохе опускаем ноги на пол.
- Фитнес йога также тренирует равновесие. Существует ряд упражнений, основанных на балансировании. Например, всем нам знакомое упражнение «ласточка» можно превратить в полезную тренировку равновесия. Попытайтесь устоять на одной ноге, при этом одна рука располагается вдоль тела, а другая вытянута вперед. Тело образует сплошную линию параллельную полу. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях, мысленно удерживайте центр тяжести в районе таза.
Фитнес йога базируется на плавных и постепенных движениях, потягиваниях, фиксированных позах в совокупности с дыханием. Многие врачи рекомендуют выбирать именно такую форму занятий, ведь она благотворно влияет на позвоночник и сердце и не вредит здоровью.