Функциональная тренировка

функциональная тренировка

Функциональный или круговой тренинг предназначен для тех, кому скучно (да, признайтесь себе в этом) выполнять 30 одинаковых упражнений на пресс, потом 30 одинаковых подъемов гантель, потом 30 приседаний. Когда на тренировке вас одолевает скука, ни о какой самоотдаче и говорить не приходится, а без самоотдачи – нет похудения.

Итак, во время функциональной тренировки вы за максимально короткий временной отрезок прокачиваете все группы мышц, при этом упражнения делаются в ускоренном темпе, и с самыми короткими перерывами.

Этот метод круговой функциональной тренировки позволит активизировать до небывалых высот ваш метаболизм, сжечь невиданное количество калорий и довести до той усталости, о которой мечтает каждый уважающий себя тренирующийся.

Еще одним плюсом функциональных фитнес тренировок является то, что вы сами можете чередовать и менять упражнения в «круге», а значит, каждый день у вас будет новая программа, которая не надоест ни вам, ни даст приспособиться к нагрузке мышцам.

Упражнения
  1. Подтягиваемся на турнике – это базовое многосоставное упражнение. Его следует выполнять в начале тренировки, пока у вас есть силы.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Жим штанги на наклонной скамье – снимаем штангу со стойки, опускаем до груди и поднимаем наверх, выпрямляя руки и делая выдох. Вес для этого упражнения должен составлять 30% от обычного, так как сейчас мы концентрируемся не конкретно на жиме, а на проработке всех групп мышц. Не забывайте: отдыха между упражнениями не делаем.
  4. Для отдыха мышц рук и плеч выполняем гиперэкстенизию. Стоим лицом к наклонной скамье. Ложимся нижней частью тела на наклонную скамью, корпус опускаем и поднимаем. Руки перед грудью.
  5. Делаем отжимания узким хватом (упрощенная версия – стоя на коленях).
  6. Махи в сторону с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями на уровне бедер. Поднимаем слегка согнутые в локтях руки до уровня плеч.
  7. Упражнение на ягодицы в кроссовере на нижнем блоке. Отводим ногу назад 50 раз и меняем ногу.
  8. Подъемы ног лежа на животе на скамье – упражнение на ягодицы. Выполняем подъем ног наверх, далее переходим к подъему ног с разведением в сторону.
  9. Скручивания стоя на коленях в кроссовере.
  10. Длительность одного круга упражнений – 20 минут. Следует делать от одного до трех кругов за тренировку, желательно через день. Это позволит вам совмещать тренировку и восстановление мышц.
 
Статьи по теме:
Что нужно есть после тренировки?
многих тренирующихся, в особенности, новичков интересует вопрос, нужно, можно ли есть после тренировки и если можно, то что и когда. Эта статья даст все ответы на интересующие вопросы.
Питание для похудения при тренировках
Правильное питание и регулярные занятия спортом, то, благодаря чему худеть можно правильно и с пользой для здоровья. Но в этой статье мы расскажем о правильном питании при занятиях спортом, от которого во многом зависит конечный результат.
Питание перед тренировкой
От питания перед тренировкой зависит очень многое. В зависимости от целей, которые вы преследуете тренируясь, необходимо уметь правильно составлять рацион.
Худеем с Анитой Луценко
Эта статья поможет худеющим, благодаря советам известного звездного тренера и титулованной спортсменки Аниты Луценко избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник