• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Материнство
• Фитнес
• Еда
• Дом
• Красота и здоровьееще ▼

• Волосы
• Косметика
• Уход за лицом
• Уход за телом
• Копилка народных рецептов
• Здоровье женщины
• Женская консультация

Гимнастика для лица – 10 лучших методов фейсбилдинга

Стремясь сохранить красоту и юность, женщины готовы терпеть любые болезненные процедуры, от подкожных инъекций и внедрения нитей до полноценных хирургических вмешательств. Альтернативой этим манипуляциям считается лицевая гимнастика. Существует множество методик ее выполнения, но специалисты советуют подбирать упражнения индивидуально.

Чем полезна гимнастика для лица?

Эффективность фейсбилдинга и других направлений в рассматриваемой области косметологии пока остается спорной. Некоторые специалисты активно рекомендуют упражнения и уверяют в их действенности, называя достойной альтернативой пластике, другие утверждают, что гимнастика для лица не только бесполезна, но и способна навредить. «Золотой серединой» в данном случае является индивидуальный подбор занятий по омоложению. Грамотно составленный комплекс упражнений производит следующие положительные эффекты:

• подтяжка овала и улучшение его контуров;
• разглаживание морщин на лбу, переносице;
• поднятие век и бровей;
• увеличение тонуса мышц и эластичности кожи;
• выраженная четкость скул;
• устранение второго подбородка;
• поднятие уголков рта, придание ему красивой очерченной формы;
• уменьшение носогубных складок;
• борьба с отечностью и темными кругами вокруг глаз;
• снижение припухлости щек.

Фейсбилдинг для лица – упражнения

Каждое занятие направлено на тренировку разных мышц. В зависимости от индивидуальных особенностей и проблем, строения, полноты и мимической активности конкретного лица подбираются соответствующие упражнения. Главными условиями для достижения желаемых результатов являются правильность, регулярность и постоянство тренировок. Фейсбилдинг для лица важно выполнять не реже 5 дней в неделю на протяжении нескольких месяцев. Нагрузки на мышцы следует систематически увеличивать, потому что ткани быстро адаптируются и перестают включаться в работу.

Гимнастика для лица от морщин

Если признаки старения только начинают появляться, можно ежедневно выполнять простой комплекс, разглаживающий кожу и предотвращающий появление складок на ней, улучшающий овал. Такая гимнастика для лица практикуется многими знаменитостями, которым слегка за 30. Например, певица Наталья Ионова (Глюкоза) в своем видеоблоге о красоте и молодости предлагает действенную утреннюю зарядку на 15 минут, которая обеспечивает подтянутость и тонус кожи, помогает убрать складки на лбу, переносице и в области губ.

Простые упражнения от морщин для лица (повторы по 10 раз минимум):

1. Зафиксировать брови указательными пальцами. Изобразить удивление, придерживая кожу и не позволяя лбу морщиться.
2. Сильно зажмуриться, резко и широко открыть глаза.
3. Плотно сомкнуть губы и вытянуть их «трубочкой». Из этого положения максимально широко открыть рот, чувствуя напряжение скул, и вернуть его в исходную позицию.
4. Сомкнутыми губами прочертить воображаемый круг в правую и левую сторону.
5. Помассировать кожу и головы и уши. Должно ощущаться тепло или слабое жжение. Пошевелить ушами, будто натягивая кожу с лица на затылок.
6. Завернуть губы внутрь и, не расслабляя их, попытаться улыбнуться, работая скуловыми мышцами.
7. Выдвигать нижнюю челюсть и подбородок вперед, натягивая и напрягая шею. Можно параллельно поглаживать кожу снизу вверх, улучшая кровообращение.
8. Проработать мышцы под подбородком, прижимая губы друг к другу, и двигая их вперед-назад, как после нанесения помады.

Упражнения для лица от носогубных складок

Описываемая область считается самой сложной зоной для коррекции из-за активной мимики во время разговора, улыбок и смеха. Гимнастика для центра лица с целью устранения носогубных складок направлена на укрепление участков вокруг рта, щек и скул. Особенно важна последняя указанная группа мышц, она отвечает за тонус в рассматриваемой области.

Фейсбилдинг-упражнения для лица в домашних условиях от «носогубок» (повторы 10-15 раз):

1. Вытянуть рот, будто произнося букву «о». Зона вокруг губ должна быть напряжена, но без складок и морщин.
2. Приоткрыть рот и вытянуть его «уточкой». Губы должны быть слегка растянуты.
3. Исходное положение идентично первому пункту, попытаться улыбнуться, сокращая скуловые мышцы.

Упражнения от второго подбородка

Базовым условием избавления от представленной проблемы является нормализация веса. Параллельно можно ежедневно выполнять простые фейсбилдинг-упражнения, которые займут всего 5-7 минут.

От второго подбородка (по 15-20 повторов):

1. Голубь. Сесть ровно, расправить плечи. Тянуться подбородком вперед и втягивать его назад, максимально отодвигая затылок.
2. Голубь с поворотами. Принцип работы аналогичен предыдущему упражнению, только тянуться нужно вправо и влево поочередно.
3. Волна. Описывать подбородком полукруг снизу вверх, как во время ныряния.
4. Поворот. Медленно и расслабленно сделать головой круг по часовой стрелке и против нее.
5. Поршень. Упереться двумя кулаками в подбородок снизу. Открывать рот и надавливать на руки, оказывая ими сопротивление.

Упражнения для лица от обвисших щек

Образование «брылей» свидетельствует о низком тонусе соответствующих мышц. Они пролегают от уголков губ к мочкам ушей. Специальная гимнастика для лица поможет укрепить эти широкие мышечные ткани и подтянуть их вверх. Дополнительно желательно делать упражнения, направленные на тренировку скул.

Гимнастика для лица в домашних условиях от «брылей» (повторы по 25 раз):

1. Открыть рот, сложив его в овал. Выпрямленные указательные пальцы расположить параллельно ряду нижних зубов. Надавливать ими на кожу изнутри, оказывая сопротивление щечными мышцами.
2. Идентичное исходное положение. Указательные пальцы располагаются под верхней губой по направлению к ушам под углом около 45 градусов. Надавливать на них мышцами вокруг рта.
3. Вытянуть лицо, максимально опустив подбородок, губы сложены буквой «о». Сокращать скуловые мышцы, будто пытаясь прищуриться.

Упражнения для лица от отеков

Одутловатость и припухлость мягких тканей, особенно по утрам, сигнализирует о некорректной работе лимфатической системы. Чтобы ее нормализовать, нужна не только гимнастика лица, упражнения по борьбе с отечностью начинаются с ног. Сразу после пробуждения косметологи рекомендуют сделать 50 медленных подъемов «на носочки». Уже через 8-14 дней проблема существенно уменьшиться или полностью исчезнет.

Целевая гимнастика для лица, избавляющая от отечности за несколько минут:

1. Сесть, спину выпрямить, подбородок параллельно полу.
2. Открыть рот, нижнюю челюсть опустить вниз, губы расслабить.
3. Поочередно быстро произносить буквы «о» и «а» (60 повторений). Рот складывается в эллипс и круг.

Гимнастика для лица и шеи – подтягиваем овал

Противостоять гравитации поможет укрепление скуловых мышц. Их проработку обеспечивает гимнастика для овала лица.

Упражнения (по 10-30 повторов):

1. Вытянуть нижнюю челюсть вниз, губы сложить «трубочкой». Приподнимать нос, будто сморщивая его от неприятного запаха. Должно ощущаться напряжение в «яблочках» щек.
2. Завернуть губы внутрь, уголки рта максимально приблизить друг к другу. Прищуриться и посмотреть вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд.
3. Сесть ровно, с выпрямленной спиной. Нижнюю губу закатать внутрь, челюсть выдвинуть вперед и двигать ею вверх-вниз, как экскаватор.

Фейсбилдинг – самые востребованные упражнения

Многие косметологи и дерматологи изучили строение мышц лица и освоили описываемые способы омоложения. Большинство тренеров разрабатывают авторские методики омоложения. Благодаря этому женщины могут выбрать индивидуально подходящий фейсбилдинг, гимнастика для лица предлагается такими авторитетными специалистами:

• Кэрол Маджио;
• Анастасия Бурдюг;
• Галина Дубинина;
• Евгения Баглык.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Представленный тренер уже не одно десятилетие выпускает комплексы упражнений, рассчитанные на разный возраст и уровень подготовки. Начинать лучше с базовых занятий. Гимнастика для лица Кэрол предполагает не только работу мышцами, кожей и пальцами, но и мысленную концентрацию на результате. В процессе тренировки специалист советует сосредоточиться на энергии, протекающей в задействованных зонах. Благодаря предлагаемой гимнастике можно:

• разгладить морщины;
• поднять веки и брови;
• убрать отечность;
• избавиться от брылей, носогубных складок;
• сделать губы более пухлыми и симметричными;
• вздернуть кончик носа.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг – 13 упражнений

Этот комплекс еще называется синергетическим, так как в процессе занятий задействуются не только мышцы лица, но и лимфатические, кровеносные сосуды, дермальные слои кожи. Есть базовая схема для новичков, которую разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица включает 13 упражнений, обеспечивающих:

• укрепить шею и декольте;
• скорректировать овал;
• очертить скулы;
• уменьшить щеки;
• распахнуть глаза;
• убрать носогубные складки;
• избавиться от отечности и темных кругов на веках;
• разгладить морщины;
• предотвратить опускание кончика носа вниз;
• устранить второй подбородок;
• приподнять уголки губ.

Галина Дубинина – гимнастика для лица

Данный тренер ранее основала собственную Школу молодости, разработав авторскую методику фейсформинга. Первоначальная гимнастика для лица Галины Дубининой напоминала упражнения от Кэрол Маджио, и была предназначена для укрепления и накачивания мышц. Позднее изобретательница фейсформинга сменила направление деятельности. Последние уроки Дубининой основываются на противоположной технике – ревитонике. С ее помощью происходит устранение гипертонуса, а не проработка мышц.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Большинство женщин отдают предпочтение этому тренеру из-за максимально подробных и доступных объяснений строения лица и работы разных мышц, гимнастики, механизмов ее действия. В интернете легко найти фейсбилдинг с Евгенией Баглык, самые востребованные упражнения специалист предоставляет в свободном доступе, показывая не только правильный вариант их выполнения, но и распространенные ошибки. Гимнастика тоже напоминает методику Кэрол Маджио за исключением работы с потоками энергии и мыслительной концентрации.