Гимнастика для лица – 10 лучших методов фейсбилдинга

Стремясь сохранить красоту и юность, женщины готовы терпеть любые болезненные процедуры, от подкожных инъекций и внедрения нитей до полноценных хирургических вмешательств. Альтернативой этим манипуляциям считается лицевая гимнастика. Существует множество методик ее выполнения, но специалисты советуют подбирать упражнения индивидуально.
Чем полезна гимнастика для лица?
Эффективность фейсбилдинга и других направлений в рассматриваемой области косметологии пока остается спорной. Некоторые специалисты активно рекомендуют упражнения и уверяют в их действенности, называя достойной альтернативой пластике, другие утверждают, что гимнастика для лица не только бесполезна, но и способна навредить. «Золотой серединой» в данном случае является индивидуальный подбор занятий по омоложению. Грамотно составленный комплекс упражнений производит следующие положительные эффекты:
- подтяжка овала и улучшение его контуров;
- разглаживание морщин на лбу, переносице;
- поднятие век и бровей;
- увеличение тонуса мышц и эластичности кожи;
- выраженная четкость скул;
- устранение второго подбородка;
- поднятие уголков рта, придание ему красивой очерченной формы;
- уменьшение носогубных складок;
- борьба с отечностью и темными кругами вокруг глаз;
- снижение припухлости щек.
Фейсбилдинг для лица – упражнения
Каждое занятие направлено на тренировку разных мышц. В зависимости от индивидуальных особенностей и проблем, строения, полноты и мимической активности конкретного лица подбираются соответствующие упражнения. Главными условиями для достижения желаемых результатов являются правильность, регулярность и постоянство тренировок. Фейсбилдинг для лица важно выполнять не реже 5 дней в неделю на протяжении нескольких месяцев. Нагрузки на мышцы следует систематически увеличивать, потому что ткани быстро адаптируются и перестают включаться в работу.
Гимнастика для лица от морщин
Если признаки старения только начинают появляться, можно ежедневно выполнять простой комплекс, разглаживающий кожу и предотвращающий появление складок на ней, улучшающий овал. Такая гимнастика для лица практикуется многими знаменитостями, которым слегка за 30. Например, певица Наталья Ионова (Глюкоза) в своем видеоблоге о красоте и молодости предлагает действенную утреннюю зарядку на 15 минут, которая обеспечивает подтянутость и тонус кожи, помогает убрать складки на лбу, переносице и в области губ.

Простые упражнения от морщин для лица (повторы по 10 раз минимум):
- Зафиксировать брови указательными пальцами. Изобразить удивление, придерживая кожу и не позволяя лбу морщиться.
- Сильно зажмуриться, резко и широко открыть глаза.
- Плотно сомкнуть губы и вытянуть их «трубочкой». Из этого положения максимально широко открыть рот, чувствуя напряжение скул, и вернуть его в исходную позицию.
- Сомкнутыми губами прочертить воображаемый круг в правую и левую сторону.
- Помассировать кожу и головы и уши. Должно ощущаться тепло или слабое жжение. Пошевелить ушами, будто натягивая кожу с лица на затылок.
- Завернуть губы внутрь и, не расслабляя их, попытаться улыбнуться, работая скуловыми мышцами.
- Выдвигать нижнюю челюсть и подбородок вперед, натягивая и напрягая шею. Можно параллельно поглаживать кожу снизу вверх, улучшая кровообращение.
- Проработать мышцы под подбородком, прижимая губы друг к другу, и двигая их вперед-назад, как после нанесения помады.
Упражнения для лица от носогубных складок
Описываемая область считается самой сложной зоной для коррекции из-за активной мимики во время разговора, улыбок и смеха. Гимнастика для центра лица с целью устранения носогубных складок направлена на укрепление участков вокруг рта, щек и скул. Особенно важна последняя указанная группа мышц, она отвечает за тонус в рассматриваемой области.
Фейсбилдинг-упражнения для лица в домашних условиях от «носогубок» (повторы 10-15 раз):
- Вытянуть рот, будто произнося букву «о». Зона вокруг губ должна быть напряжена, но без складок и морщин.
- Приоткрыть рот и вытянуть его «уточкой». Губы должны быть слегка растянуты.
- Исходное положение идентично первому пункту, попытаться улыбнуться, сокращая скуловые мышцы.
Упражнения от второго подбородка
Базовым условием избавления от представленной проблемы является нормализация веса. Параллельно можно ежедневно выполнять простые фейсбилдинг-упражнения, которые займут всего 5-7 минут.
От второго подбородка (по 15-20 повторов):
- Голубь. Сесть ровно, расправить плечи. Тянуться подбородком вперед и втягивать его назад, максимально отодвигая затылок.
- Голубь с поворотами. Принцип работы аналогичен предыдущему упражнению, только тянуться нужно вправо и влево поочередно.
- Волна. Описывать подбородком полукруг снизу вверх, как во время ныряния.
- Поворот. Медленно и расслабленно сделать головой круг по часовой стрелке и против нее.
- Поршень. Упереться двумя кулаками в подбородок снизу. Открывать рот и надавливать на руки, оказывая ими сопротивление.
Упражнения для лица от обвисших щек

Образование «брылей» свидетельствует о низком тонусе соответствующих мышц. Они пролегают от уголков губ к мочкам ушей. Специальная гимнастика для лица поможет укрепить эти широкие мышечные ткани и подтянуть их вверх. Дополнительно желательно делать упражнения, направленные на тренировку скул.
Гимнастика для лица в домашних условиях от «брылей» (повторы по 25 раз):
- Открыть рот, сложив его в овал. Выпрямленные указательные пальцы расположить параллельно ряду нижних зубов. Надавливать ими на кожу изнутри, оказывая сопротивление щечными мышцами.
- Идентичное исходное положение. Указательные пальцы располагаются под верхней губой по направлению к ушам под углом около 45 градусов. Надавливать на них мышцами вокруг рта.
- Вытянуть лицо, максимально опустив подбородок, губы сложены буквой «о». Сокращать скуловые мышцы, будто пытаясь прищуриться.
Упражнения для лица от отеков
Одутловатость и припухлость мягких тканей, особенно по утрам, сигнализирует о некорректной работе лимфатической системы. Чтобы ее нормализовать, нужна не только гимнастика лица, упражнения по борьбе с отечностью начинаются с ног. Сразу после пробуждения косметологи рекомендуют сделать 50 медленных подъемов «на носочки». Уже через 8-14 дней проблема существенно уменьшиться или полностью исчезнет.
Целевая гимнастика для лица, избавляющая от отечности за несколько минут:
- Сесть, спину выпрямить, подбородок параллельно полу.
- Открыть рот, нижнюю челюсть опустить вниз, губы расслабить.
- Поочередно быстро произносить буквы «о» и «а» (60 повторений). Рот складывается в эллипс и круг.
Гимнастика для лица и шеи – подтягиваем овал
Противостоять гравитации поможет укрепление скуловых мышц. Их проработку обеспечивает гимнастика для овала лица.
Упражнения (по 10-30 повторов):
- Вытянуть нижнюю челюсть вниз, губы сложить «трубочкой». Приподнимать нос, будто сморщивая его от неприятного запаха. Должно ощущаться напряжение в «яблочках» щек.
- Завернуть губы внутрь, уголки рта максимально приблизить друг к другу. Прищуриться и посмотреть вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд.
- Сесть ровно, с выпрямленной спиной. Нижнюю губу закатать внутрь, челюсть выдвинуть вперед и двигать ею вверх-вниз, как экскаватор.
Фейсбилдинг – самые востребованные упражнения

Многие косметологи и дерматологи изучили строение мышц лица и освоили описываемые способы омоложения. Большинство тренеров разрабатывают авторские методики омоложения. Благодаря этому женщины могут выбрать индивидуально подходящий фейсбилдинг, гимнастика для лица предлагается такими авторитетными специалистами:
- Кэрол Маджио;
- Анастасия Бурдюг;
- Галина Дубинина;
- Евгения Баглык.
Гимнастика для лица Кэрол Маджио
Представленный тренер уже не одно десятилетие выпускает комплексы упражнений, рассчитанные на разный возраст и уровень подготовки. Начинать лучше с базовых занятий. Гимнастика для лица Кэрол предполагает не только работу мышцами, кожей и пальцами, но и мысленную концентрацию на результате. В процессе тренировки специалист советует сосредоточиться на энергии, протекающей в задействованных зонах. Благодаря предлагаемой гимнастике можно:
- разгладить морщины;
- поднять веки и брови;
- убрать отечность;
- избавиться от брылей, носогубных складок;
- сделать губы более пухлыми и симметричными;
- вздернуть кончик носа.
Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг – 13 упражнений
Этот комплекс еще называется синергетическим, так как в процессе занятий задействуются не только мышцы лица, но и лимфатические, кровеносные сосуды, дермальные слои кожи. Есть базовая схема для новичков, которую разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица включает 13 упражнений, обеспечивающих:
- укрепить шею и декольте;
- скорректировать овал;
- очертить скулы;
- уменьшить щеки;
- распахнуть глаза;
- убрать носогубные складки;
- избавиться от отечности и темных кругов на веках;
- разгладить морщины;
- предотвратить опускание кончика носа вниз;
- устранить второй подбородок;
- приподнять уголки губ.
Галина Дубинина – гимнастика для лица
Данный тренер ранее основала собственную Школу молодости, разработав авторскую методику фейсформинга. Первоначальная гимнастика для лица Галины Дубининой напоминала упражнения от Кэрол Маджио, и была предназначена для укрепления и накачивания мышц. Позднее изобретательница фейсформинга сменила направление деятельности. Последние уроки Дубининой основываются на противоположной технике – ревитонике. С ее помощью происходит устранение гипертонуса, а не проработка мышц.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Большинство женщин отдают предпочтение этому тренеру из-за максимально подробных и доступных объяснений строения лица и работы разных мышц, гимнастики, механизмов ее действия. В интернете легко найти фейсбилдинг с Евгенией Баглык, самые востребованные упражнения специалист предоставляет в свободном доступе, показывая не только правильный вариант их выполнения, но и распространенные ошибки. Гимнастика тоже напоминает методику Кэрол Маджио за исключением работы с потоками энергии и мыслительной концентрации.