Гимнастика для похудения живота
У большинства женщин именно живот – самая проблемная зона. Он легко полнеет и теряет красивые очертания, некрасиво выдаваясь под одеждой уже после нескольких дней неправильного питания. Для того, чтобы всегда быть в форме, стоит найти время на домашнюю гимнастику для похудения живота. Это легко, доступно, не отнимает много времени и дает прекрасные результаты.
Ежедневная гимнастика для похудения должна начинаться с аэробной разминки. Доказано, что упражнения на пресс не способствуют расщеплению жира на животе: упражнение направлено на мышцы, а не на жировую ткань. Для успешной борьбы с последней необходимо давать телу аэробную или кардио-нагрузку – бегать, прыгать со скакалкой, ходить по лестнице вверх. Такие упражнения для разминки должны длиться не менее 15 минут.
Эффективная гимнастика для похудения живота, известная с давних времен – это кручение обруча. Лучше всего приобрести утяжеленную модель и крутить ее по 10 минут в день. Это дает быстрые и заметные результаты.
Гимнастика для похудения дома может включать в себя целый комплекс упражнений:
- Упражнение «скручивание». Лежа на спине, прижимая поясницу к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола лопатки и голову, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 3 подхода по 15 раз.
- Упражнение «обратное скручивание». Аналогично предыдущему, лягте на пол и примите то же исходное положение. На вдохе отрывайте от пола лопатки и голову, приподнимая таз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3 подхода по 15 раз.
- Лежа на полу, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. На вдохе оторвите корпус и медленно поднимитесь, пока не коснетесь локтями колен. На выдохе займите исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз.
- Лежа на полу, руки за головой, локти в стороны, ноги прямые, подняты перпендикулярно телу. На вдохе оторвите ягодицы и тянитесь ногами вверх. На выдохе займите исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз. Это упражнение силовой гимнастики для похудения способствует укреплению нижнего пресса.
Гимнастика для похудения живота дает результаты только в том случае, если выполнять ее регулярно – не менее 3-х раз в неделю. В случае если изменения вам нужны срочно, можно заниматься каждый день. В сочетании с правильным питанием такой подход дает заметное похудение в самые короткие сроки.
© Orphus