Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов необходима практически каждому из нас, потому что зачастую мы ведем малоподвижный образ жизни или работаем в таком бешеном ритме, что просто некогда оглянуться и посмотреть на свое здоровье: а все ли у нас в порядке? Как правило, к регулярным занятием своим здоровьем мы прибегаем лишь тогда, когда это становится просто жизненной необходимостью.

Итак, что подразумевают под лечебной гимнастикой при заболевании суставов? В острой стадии болезни все занятия необходимо согласовывать с лечащим врачом, чтобы не навредить. Нагрузка на сустав в это время должна быть очень щадящей. И помните: лечение суставов гимнастикой возможно только при комплексном подходе — это и лечение лекарственными препаратами, и тепловые процедуры, и массаж.

После улучшения состояния при выборе гимнастики для больных суставов руководствуйтесь главным принципом — сустав обязательно должен двигаться, но при этом нагрузки, чрезмерных усилий, ударов, толчков быть не должно. Хороший комплекс должен содержать в себе лечебную гимнастику для коленных и тазобедренных суставов, а также гимнастику для плечевого, локтевого, лучезапястного суставов. Остановимся подробнее на конкретных упражнениях, предлагаемых в видео-курсе лечебной гимнастики для суставов В.Дикуля. Основная нагрузка приходится на выдох:

  • И.п. лежа, опираясь на локоть. Делайте махи свободной ногой вперед и назад через верх.
  • И.п. лежа, опираясь на локоть. Свободную ногу согните в колене и поставьте впереди. Двигайте другой ногой вверх-вниз.
  • И.п. лежа, опираясь на локоть, поднимите одну ногу свободной рукой вверх.
  • На выдохе поднимайте вверх к вытянутой ноге другую ногу.
  • Станьте на колени, опираясь на руки. Выполняйте махи согнутой в колене ногой вверх и в стороны. Не прогибайте поясницу.

Упражнения с гимнастической палкой, стоя на коленях:

Лечение суставов гимнастикой
  • Опускаемся на ноги. Поднимаем руки одновременно с поднятием таза. На спуске – опускаем руки.
  • Выполняем предыдущее упражнение, но, опускаясь, садимся то на одну, то на другую пятку поочередно.
  • Прямыми руками заводим палку за спину и возвращаем обратно. Если упражнение слишком сложное, попробуйте просто заводить за голову, сгибая палку в локтях.
  • Переводим руки с палкой за спину. Тянемся руками вверх как можно выше, наклоняясь к коленям.
  • Поднимаем палку на вытянутых руках. Выполняем наклоны в стороны.
  • Располагаем палку перед лицом вертикально относительно пола (один конец вверху, другой — внизу). Разворачиваем палку, меняя положение концов палки на противоположное.
  • Работаем палкой, как веслом.
  • Опускаем руки с палкой и раскачиваем их из стороны в сторону.
 
Статьи по теме:
Гимнастика для позвоночника
На сегодняшний день проблемы с позвоночником имеет 80% населения нашего земного шара. И при том, на данный момент существует масса методик позволяющих справиться с подобными нарушениями, мало кто относится к гимнастике для позвоночника серьёзно – и очень зря!
Китайская гимнастика
Увлечение восточной философией достигло такого уровня, что на сегодняшний день многие стремятся улучшить своё здоровье, да и состояние организма в целом с помощью одной из китайских гимнастик. Именно о них мы и поговорим в нашем сегодняшнем материале.
Тибетская гимнастика
Занимаясь тибетской гимнастикой нужно быть очень осторожным и следить за правильность выполнения упражнений. А для того чтобы вникнуть в суть этой гимнастики, вам лучше пообщаться с мастером, преподающим её и внимательно прочитать труд Питера Кэлдера «Око возрождения».
Как выпрямить осанку?
Люди с красивой прямой осанкой и гордо поднятой головой всегда выделяются из толпы и приковывают к себе восхищённые взгляды. Вам то же бы хотелось, чтобы незнакомцы интересовались, а не балерина ли вы часом – настолько вы осаниста? Что ж – отбросьте лень и двигайтесь к своей цели.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник