Гимнастика для суставов
Лечебная гимнастика для суставов необходима практически каждому из нас, потому что зачастую мы ведем малоподвижный образ жизни или работаем в таком бешеном ритме, что просто некогда оглянуться и посмотреть на свое здоровье: а все ли у нас в порядке? Как правило, к регулярным занятием своим здоровьем мы прибегаем лишь тогда, когда это становится просто жизненной необходимостью.
Итак, что подразумевают под лечебной гимнастикой при заболевании суставов? В острой стадии болезни все занятия необходимо согласовывать с лечащим врачом, чтобы не навредить. Нагрузка на сустав в это время должна быть очень щадящей. И помните: лечение суставов гимнастикой возможно только при комплексном подходе — это и лечение лекарственными препаратами, и тепловые процедуры, и массаж.
После улучшения состояния при выборе гимнастики для больных суставов руководствуйтесь главным принципом — сустав обязательно должен двигаться, но при этом нагрузки, чрезмерных усилий, ударов, толчков быть не должно. Хороший комплекс должен содержать в себе лечебную гимнастику для коленных и тазобедренных суставов, а также гимнастику для плечевого, локтевого, лучезапястного суставов. Остановимся подробнее на конкретных упражнениях, предлагаемых в видео-курсе лечебной гимнастики для суставов В.Дикуля. Основная нагрузка приходится на выдох:
- И.п. лежа, опираясь на локоть. Делайте махи свободной ногой вперед и назад через верх.
- И.п. лежа, опираясь на локоть. Свободную ногу согните в колене и поставьте впереди. Двигайте другой ногой вверх-вниз.
- И.п. лежа, опираясь на локоть, поднимите одну ногу свободной рукой вверх.
- На выдохе поднимайте вверх к вытянутой ноге другую ногу.
- Станьте на колени, опираясь на руки. Выполняйте махи согнутой в колене ногой вверх и в стороны. Не прогибайте поясницу.
Упражнения с гимнастической палкой, стоя на коленях:
- Опускаемся на ноги. Поднимаем руки одновременно с поднятием таза. На спуске – опускаем руки.
- Выполняем предыдущее упражнение, но, опускаясь, садимся то на одну, то на другую пятку поочередно.
- Прямыми руками заводим палку за спину и возвращаем обратно. Если упражнение слишком сложное, попробуйте просто заводить за голову, сгибая палку в локтях.
- Переводим руки с палкой за спину. Тянемся руками вверх как можно выше, наклоняясь к коленям.
- Поднимаем палку на вытянутых руках. Выполняем наклоны в стороны.
- Располагаем палку перед лицом вертикально относительно пола (один конец вверху, другой — внизу). Разворачиваем палку, меняя положение концов палки на противоположное.
- Работаем палкой, как веслом.
- Опускаем руки с палкой и раскачиваем их из стороны в сторону.