• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Гимнастика для живота

У каждого свои причины для похудения и у каждого есть отговорки, чтобы не худеть. В любом случае, самой «популярной» зоной для похудения является живот, а самыми распространенными отговорками – «толстая кость», наследственность и рождение ребенка. Сегодня мы поговорим о различных видах гимнастики для живота, и каждый сумеет подобрать то, что справится не только с лишним жирком, но и «поставит на лопатки» любые оговорки.

Дыхание

В последнее время дыхательная гимнастика для живота переживает свое второе рождение. Если не считать йогов, то никогда дыхательная гимнастика не имела такую популярность, как сейчас, когда с ее помощью худеют. Эта гимнастика для живота очень эффективна за счет активизации всех внутрибрюшных процессов, так называемого «массажа» внутренних органов и насыщения кислородом.

Гимнастика после родов

У большинства женщин после родов страдает именно живот (все логично). Это касается даже тех, кто до беременности мог похвастаться безукоризненными параметрами. Весь лишний вес концентрируется на нижней части живота. Некоторые способны смириться с этим (что мы не рекомендуем делать), а иные берут «быка за рога». Эффективность послеродовой гимнастики для живота может наблюдаться только при условии регулярности занятий.

Гимнастика дома

Учитывая, что после рождения ребенка практически ни у кого нет времени на посещение фитнес центров, а также то, что у многих из нас график не позволяет после окончания работы идти еще куда-то кроме дома, мы представим вашему вниманию комплекс гимнастики для живота и бедер, который вы легко сможете выполнять дома.

1. Руки перед грудью, делаем обычные развороты корпусом, при этом концентрируем внимание на напряжении пресса во время разворота - 30 повторений.
2. Становимся на четвереньки, локтями упираемся об пол, втягиваем живот на счет восемь, делаем 20 раз и повторяем упражнение в положении «упор лежа» на локтях.
3. Из предыдущего упражнения выходим, опуская колени и вытягиваясь по-кошачьи. После этого делаем еще один подход предыдущего упражнения.
4. Ложимся на пол, колени согнуты, руки за голову. Делаем короткие подъемы, отрывая голову и лопатки от пола – 2 подхода по 15 раз.
5. ИП – то же самое, ноги в коленях поднимаем, скрещиваем, руки прямые на полу. Подтягиваем ноги в груди, отрывая при этом ягодицы от пола – 30 повторов.
6. ИП – что и в предыдущем. Одну руку кладем за голову, вторая прямая. Прямой рукой на выдохе тянемся к пятке соответствующей ноги. Делаем по 20 повторений на обе руки.