Гимнастика для живота и талии

гимнастика для живота и талии

Уверена, что многие женщины мечтают, чтобы ее талия и живот были в отличной форме. Чтобы осуществить эту мечту необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Есть специальная гимнастика для живота и талии, о которой мы и поговорим. Заниматься нужно регулярно, желательно через день, и с каждым разом старайтесь увеличить количество повторений. Так же есть дыхательная гимнастика для талии, главный принцип которой заключается в том, что когда мышцы в напряжении необходимо делать выдох, а когда расслаблены то вдох. Теперь давайте перейдем непосредственно к упражнениям.

Качаем пресс

Лягте на пол, ноги в коленях согните так, чтобы основной упор вашего тела приходился на пятки. Руки заведите за голову и скрепите их в замке. Ваша задача на выдохе поднимать верхнюю часть туловища, а на вдохе опускать. Поднимайтесь так, чтобы угол между головой и телом было около 30°. Сделайте примерно 12 повторений. Это обязательное упражнение в любом комплексе гимнастки для талии.

гимнастика для талии

Сложный пресс

Теперь немного усложним первое упражнение. Вам необходимо оторвать пятки от пола и попеременно тянуться локтем к колену. Сделайте около 20 повторений.

гимнастика для живота и боков

Планка

Всеми известное и очень популярное упражнение. Обопритесь на носки и локти, при этом ваше тело должно быть в прямом положении. В такой стойке вам необходимо находится на протяжении 1 минуты. Чтобы усложнить это упражнение, вы можете поднять сначала одну ногу, а потом другую. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то уже через месяц вы увидите прекрасный результат. Кстати в комплексе гимнастики для талии и бедер тоже есть такое упражнение.

дыхательная гимнастика для талии

Наклоны с грузом

Встань прямо, и расставьте ноги на уровне плеч, возьмите в руки гантели или же литровые бутылки с водой. Поднимите руки вверх и немного согните их в локтях. Теперь поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево, старайтесь не подавать корпус вперед. Сделайте примерно 20 повторений. Такая гимнастика для живота и боков поможет вам выглядеть на все 100%.

гимнастика для талии и бедер
 
Статьи по теме:
Как накачать красивый пресс за месяц?
Наверняка, каждой женщине хотелось бы иметь красивый живот, однако есть категория девушек, преимущественно, спортивных, которые мечтают и о красивом мышечном рельефе. Наша статья будет одинаково полезна и тем и другим.
Упражнения для похудения живота
В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных упражнениях, которые помогут похудеть в области живота и сделать его красивым, подтянутым и спортивным.
7 упражнений для идеальной талии
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с самыми эффективными упражнениями, которые способны сделать талию идеальной за счет укрепления мышц брюшного пресса.
Упражнения для живота после родов
В этой стать мы расскажем о том, как можно восстановить фигуру после родов. Естественно, самого пристального внимания требует область спины и живота.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice