Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна

гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна

Изначально упражнения Кегеля были придуманы для женщин, у которых обнаружены заболевания, связанные с опущением внутренних органов. В результате после некоторых экспериментов удалось определить, что они позволяют улучшить качестве интимной жизни. Многие женщины отметили, что упражнения Кегеля для тазовых мышц помогли повысить либидо, улучшить ощущения во время секса, а также позволили регулировать оргазм.

Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна

Известный гинеколог Америки Кегель предложил упражнения, которые бы помогли женщинам укрепить мышцы малого таза и промежности. Комплекс помогает избавиться или же действует в качестве профилактики опущения матки, недержания мочи и др. Еще одно преимущество – простота выполнения, что позволяет проводить гимнастику в любом месте и положении. При регулярном выполнении упражнений нормализуется выработка гормонов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна:

  1. Самое простое упражнение, которое особенно эффективно в процессе избавления от непроизвольного мочеиспускания. Необходимо выполнять сокращения и расслабления мышц. Чтобы было легче их определить, проведите эксперимент: во время мочеиспускания сожмите мышцы для остановки струи, а затем расслабьтесь. Таким образом, вы почувствуете, какие именно мышцы должны участвовать в этом упражнении. На первом этапе рекомендуется выполнять упражнение в течение трех секунд. Через неделю время можно увеличивать и в итоге нужно дойти до 20 сек. Можно варьировать с интенсивностью сжатий и расслаблений, делать задержки и т.п.
  2. Следующее упражнение Кегеля для тазового дня – выталкивания. Задача заключается в напряжении мышц, как при потугах при стуле или при родах. Выполняйте быстрые напряжения и расслабления. Начинайте с 15 повторов иупражнение кегеля для укрепления мышц тазового дна увеличивайте количество.
  3. Самым сложным упражнением Кегеля для укрепления мышц тазового дна является «лифт». Основывается оно на постепенном сжатии мышц, как бы этаж за этажом. После каждого сокращения, необходимо делать задержку на 5 секунд. Когда удастся подняться на 5-7 этаж, выполняется подобным образом расслабление. В общем, мышцами тазового дна необходимо повторить работу лифта, который останавливается на каждом этаже.

Начинать нужно с легкого уровня, чтобы не чувствовать дискомфорта, поскольку мышцы должны привыкнуть. Для достижения хороших результатов, регулярно повышайте нагрузку за счет увеличения количества повторов.

 
Статьи по теме:
Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова
Болезни коленей - это не только проблема людей в возрасте, поскольку спортсмены также страдают от таких заболеваний. В этой статье вы сможете узнать о комплексе упражнений, помогающем при артрозе коленного сустава, который представил реабилитолог Муслим Джамалдинов.
Упражнения при защемлении седалищного нерва
Защемление седалищного нерва – распространенная проблема среди людей разного возраста. В этой статье вы сможете найти описание упражнений при защемлении седалищного нерва, а также правил для проведения результативной тренировки.
Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга
Если часто возникают головные боли, тошнота и другие подобные проблемы со здоровьем, тогда, возможно, есть проблемы с сосудами, поставляющими кровь к мозгу. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается улучшения кровообращения головного мозга.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Многие люди мучаются от боли в области шеи, поскольку ведут сидячий образ жизни. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения простых, но и эффективных упражнений для укрепления мышц шеи.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник