Гимнастика ушу

На сегодняшний день уже мало кого можно удивить занятиями в фитнесс клубах или походами на йогу. Да, удовольствие это не из дешевых. В противовес многим спортивным секциям популярность набирает и китайская гимнастика ушу.

Китайское оздоровительное ушу сегодня практикуется среди мужчин и женщин, которые стремятся восстановить свое здоровье, развить силу как духовную, так и физическую. Традиционное ушу должно проходить в хорошо проветренном помещении и не менее одного часа, при этом места должно быть много, чтобы никто не мешал выполнению упражнений соседей.

Техника ушу

Оздоровительная гимнастика ушу, действительно, излечивает от многих болезней. Так, можно извлечь пользу для людей, у которых есть нарушение опорно-двигательного аппарата, а также для людей с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В основном, движения ушу по началу тренировок медленные, с малым количеством повторений. Затем комплексы ушу усложняются в зависимости от степени натренированности организма. Очень важно заниматься китайской гимнастикой только на голодный желудок. Если вы решили постичь азы ушу углубленно, то обязательно начните изучение с более динамичных упражнений, которые сконцентрированы на развитие гибкости, различных стоек и простейших ударов. И самое главное, нельзя одинаково нагружать и мужской и женский организм. Слабый пол для данного вида гимнастики должен получать вдвое меньше нагрузок, чем представители сильного.

Гимнастика ушу: упражнения

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. При этом вытяните левую руку вперед, а правую – назад. Медленно, чтобы не повредить связки, начните движение руками вперед. После попробуйте осуществить движение назад. Для начала хватит и 20 повторений.
Оставаясь в том же положении, согните руки в локтевом суставе и постарайтесь повторить движение, подобное при беге. В данном случае повторений должно быть около пятидесяти.

Опять же, стоя прямо, поднимите левую ногу так, чтобы колено было согнуто и носочек «смотрел» в пол. При этом правая рука должна быть поднята вверх, где ладонь должна смотреть на потолок. Это упражнение статическое. В этой позе необходимо замереть на несколько минут. После в зеркальном отображении повторить статику с другой рукой и ногой.
Стоя прямо, расставьте широко ноги, расстояние между ступнями должно быть не меньше метра. Присядьте до уровня, пока ваши ягодицы не станут на уровень с коленями. Это упражнение также статично. В идеале в такой позе необходимо просидеть около 7-10 минут.

Статьи по теме:

Табата: упражнения

Упражнения системы Табата можно подбирать под себя персонально – главное соблюдать принципы тренировок. Учтите, что изначально вам будет совсем нелегко, не думайте, что десяти минут мало, чтобы устать. Из статьи вы узнаете примерный комплекс упражнений.

Тай-бо

Тай-бо – это одно из направлений развития фитнеса, которое включает в себя аэробные, силовые и упражнения из различных боевых искусств. Занятия по такой программе помогут вам как похудеть, так и подтянуть фигуру, развить выносливость и координацию движений.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – отличный вариант занятий фитнесом для похудения для тех, кто любит танцевать и энергично двигаться. Существует несколько разновидностей подобных занятий, и вам остается лишь выбрать то, которое больше по душе.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – самый популярный вид аэробных программ. Чаще всего подобные занятия проводятся в фитнес клубах, однако заниматься ими можно и дома, необходимо только приобрести или смастерить специальную степ-платформу.