Гипохолестеринемическая диета

гипохолестеринемическая диета

Гипохолестеринемическая диета актуальная для многих людей, которые пока еще об этом даже не догадываются. Дело в том, что именно такой тип питания способен снизить вредный холестерин в крови и вместе с тем помочь избежать различных нарушений, которые неизбежно ведут к серьезным заболеваниям, например таким, как атеросклероз. Стандартная гипохолестеринемическая диета позволит поддерживать сосуды в норме, а кроме этого приведет в норму липидный обмен в организме.

Гипохолестеринемическая диета: основы

Существует всего несколько правил, которые помогут вам сохранить свое здоровье на долгие годы. Не секрет, что многие болезни возникают от неправильного питания, а значит, в ваших силах их предотвратить таким простым путем, как нужная диета. Итак, какие принципы питания дают гипохолестеринемический эффект?

  • существенно снизить потребления жиров: отказ от жирного мяса, колбас, сосисок, консервов, жареных продуктов и фастфуда;
  • сократить употребление даже насыщенных жирных кислот - ими богаты яйца, сливки, сливочное масло, а также животные жиры;
  • ежедневно употреблять продукты, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами: нежирную рыбу, птицу, жидкие растительные масла и морепродукты;
  • употребляйте норму клетчатки - 35 гр в сутки: ее можно получить из всех овощей, фруктов и неочищенных злаков (отрубной хлеб, бурый рис, гречневая и овсяная каша);
  • откажитесь от сливочного масла в пользу растительного;
  • сократите в рационе все продукты, богатые холестерином;
  • соль нужно ограничить до 5 гр в сутки – готовить еду несоленой и досаливать уже в тарелке, избегать солений, маринадов и консервов;
  • строго запрещены: бульоны на мясе или грибах, любого рода копченья и соленья, запрещены бобовые, редька и редис, а также сдобное тесто.

Такая несложная диета даст отличное гипохолестеринемическое действие и к тому же позволит успешно следить за весом, поскольку заставляет уменьшить потребление жирной пищи и простых углеводов. Если у вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем, и при этом вы придерживаетесь неправильного питания, вы рискуете не только своим самочувствием, но и здоровьем в целом.

Гипохолестеринемическая диета: нюансы

Порой правильное и неправильное питание различается в мелочах. Рассмотрим небольшие нюансы, которые стоит принимать во внимание:

  • белый хлеб вреден для вас, а вот отрубной, цельнозерновой или из муки второго сорта вполне подойдет;
  • радуйте себя вегетарианскими супами – на овощах, фруктах, готовьте свекольники, щи;
  • вам подойдут нежирные сорта мяса, рыбы и птицы - отварные или запеченные;
  • молоко пейте только кипяченым, а все молочные продукты выбирайте маложирные 0 и 1% кефир, 2,5% йогурт, 2% творог и т.д. Сметану лучше вообще заменить натуральным йогуртом без добавок;
  • ежедневно можно съедать паровой омлет из одного яйца или двух белков;
  • готовьте каши и макароны только на воде;
  • неправильное питание
  • любые овощи, кроме жареных, должны быть на вашем столе ежедневно, также как фрукты и ягода;
  • пить стоит некрепкий чай и кофе, компоты, соки, разведенные водой.

Если вы будете питаться небольшими порциями, примерно в одно и то де время 5-6 раз в день, выпивать достаточное количество жидкости и откажетесь от жирной пищи, вы не только избавите себя от вредного влияния холестерина, но и в целом значительно улучшите свое состояние здоровья. Кроме этого, такая диета ведет к нормализации веса (при его избыточном количестве), что позволит снизить нагрузку на сердце и в целом оздоровить свой организм. Главное, не бросать диету на полпути при первых улучшениях, а придерживаться ее постоянно.

 
Статьи по теме:
Детокс-диета
Детокс диета, как это ясно из названия, направлена на детоксикацию организма – ведь известно, что вместе с вредной пищей мы получаем и много опасных веществ, которые скапливаются в организме. Такая система питания поможет вам избавиться от них.
Диета при тромбозе
Диета при тромбозе нацелена на улучшение состояния сосудов и вен, а также на предотвращение более тяжелого развития болезни. При этом следует обратить внимание на то, что диета – это не единственный метод лечения. Нужно также обратить внимание и на другие факторы, о которых речь пойдет в статье.
Диета при увеличении печени
Диета при увеличении печени является важным фактором на пути к выздоровлению. Конечно, при таком серьезном заболевании нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию. Общие же положения вы найдете в статье.
Диета при эрозии желудка
Диета при эрозии желудка должна быть максимально щадящей для органов пищеварения. Исключаются многие острые, жареные блюда, алкоголь, грубая, слишком горячая или холодная пища. Из статьи вы также узнаете, на каких продуктах нужно строить свой рацион.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice