Голод и аппетит: как почувствовать разницу?

Голод и аппетит как почувствовать разницу

Много женщин думают, что причиной переедания является повышенный аппетит, но это совершенно не так. Мнение о том, что аппетит – постоянный спутник голода, неверное. К примеру, вызвать желание поесть может аромат какого-либо блюда, а испортить аппетит – стрессовая ситуация. Поэтому обвинять его в лишнем весе не правильно, а вот задуматься о причастности к этой проблеме голода стоит.

Причины появления голода

Человек часто узнает о том, что он голоден благодаря так называемому физиологическому сигналу – засосало или заурчало в желудке и т.п. В это время в организме увеличивается расход энергии, повышается уровень инсулина и желудок начинает сокращаться быстрее, тем самым требуя пищи. К тому же уровень глюкозы в крови снижается и мозг подает сигнал о том, что пора есть.

Недавние исследования доказали, что на чувство голода непосредственно влияет количество подкожного жира, если его много, есть хочется сильнее.

Еще голод зависит от температуры окружающей среды: чем холоднее, тем больше желание поесть. Всему виной увеличение расхода энергии на поддержание температуры тела.

Психологический обман

Иногда чувство физического голода можно спутать с его «двойником» - голодом психологическим. Поэтому, может то, что вы называете повышенным аппетитом на самом деле одно из проявлений психологического расстройства:

  1. Отсутствие любви и общения часто компенсируется вкусной едой.
  2. Голод статуса, это если у человека в голове заложена мысль о том, что он должен иметь так называемый «вес» в обществе, он может начать воплощать это в прямом смысле слова.
  3. Когда жизнь становиться скучной и однообразной, человек может начать искать разнообразие в еде. Этот вариант относиться с голоду разнообразия.
  4. Очень часто люди покупают огромное количество еды чтобы доказать кому-то, что они могут себе это легко позволить. Это явление можно назвать социальной неуверенностью или голодом стабильности.
  5. Некоторые люди за лишними килограммами прячутся от проблем и защищаются от внешних раздражителей.
Как научиться отличать настоящий голод от ложного?

Существуют конкретные признаки различия:

  1. Физический голод появляется постепенно, а психологический мгновенно.
  2. Настоящее чувство голода локализуется в желудке, а ложный вариант появляется в голове и спускается вниз.
  3. Физический голод никак не связан с эмоциями, что не скажешь о «ложном» варианте.
  4. Если вы поели из-за психологического голода, то, скорее всего, будете ощущать тяжесть в желудке, но не сытость.
  5. Ну и, наверное, главное отличие – причина возникновения голода.

Когда человек питается только когда чувствует физический голод, о лишнем весе ему можно не беспокоиться.

Как научиться контролировать аппетит?
  1. Кушайте, как только вы почувствуете голод, только перед этим убедитесь, что он не вызван стрессовой ситуацией.
  2. Если у вас есть цель избавиться от лишнего веса, то постепенно снижайте калорийность ежедневного меню.
  3. Старайтесь есть продукты, которые дают длительное ощущение сытости, например,Голод и аппетит как почувствовать разницу1 мясо, рыбу, крупы и макаронные изделия.
  4. Ежедневно пейте воду, так как достаточно часто голод можно спутать с жаждой.
  5. Занимайтесь спортом, ведь доказано, что физические нагрузки средней интенсивности уменьшают аппетит.
  6. Если на данный момент вы сидите на диете, то дополнительно принимайте витаминные комплексы, так как часто аппетит появляется из-за нехватки в организме витаминов и микроэлементов.
  7. Найдите хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.
  8. Есть специальные ароматы, которые могут уменьшить аппетит, например, комбинация ванили и мяты.
 
Статьи по теме:
Что нужно знать об углеводах: 10 вопросов и ответов
Из этой статьи вы узнаете много полезной информации об углеводах и их функциях в организме человека. Структура статьи подразумевает 10 самых популярных вопросов об углеводах и ответы на них.
Грейзинг: непрерывно жуем, а вес не набираем
Грейзинг-диета подразумевает использование принципов дробного питания для избавления от лишних килограммов, за счет увеличения скорости обменных процессов и выделения нужных гормонов для сжигания жира.
Низкокалорийные продукты
Эта статья расскажет о низкокалорийных продуктах, которые, как нельзя лучше подойдут для ежедневного рациона питания тех, кто пытается привести свою фигуру в норму.
Диетические вкусные блюда
Почему-то многие женщины все еще продолжают заблуждаться относительно не вкусности и пресности диетических блюд. Эта статья предлагает несколько рецептов, которые по вкусовым качествам могут запросто превзойти высококалорийные аналоги блюд.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice