Гормон сна – как определить и корректировать уровень мелатонина?

Гормон сна – как определить и корректировать уровень мелатонина?

Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, должны знать, что такое гормон сна (второе название – мелатонин), поскольку он выполняет важные функции в организме. Многие говорят о нем, как о настоящей панацее, поскольку он помогает предотвратить образование раковых клеток. Есть несколько способов, позволяющих увеличить количество этого вещества в организме.

Роль мелатонина в организме человека

За производство этого вещества отвечает шишковидная железа – эпифиз, которая берет на себя главную роль в работе эндокринной системы во время отдыха. Что такое мелатонин и его роль в организме – важная информация, поскольку во время сна он регулирует все процессы в организме.

  • активирует работу иммунной системы;
  • останавливает чрезмерное возбуждение ЦНС;
  • обеспечивает засыпание и поддерживает сон;
  • стабилизирует давление;
  • является сильным антиоксидантом, способствующим выставление клеток;
  • снижает количество сахара и холестерина в крови;
  • повышает концентрацию калия;
  • продлевает продолжительность жизни.

Выработка мелатонина в организме

Когда наступает темное время суток, железа начинает выработку гормона, и к 21 ч. наблюдается его активный рост. Это сложная биохимическая реакция: днем из аминокислоты триптофана формируется серотонин, который ночью благодаря ферментам, превращается в гормон сна. Выработка мелатонина происходит с 23 до 5 ч. утра. За это время синтезируется 70% от суточного количества. Чтобы не нарушать процесс, специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 22 ч. Кроме этого, есть продукты, катализирующие производство гормона в организме.

Анализ на мелатонин

Норма у взрослого человека в сутки составляет 30 мкг. Для обеспечения этого количества человеку требуется сон, который продлится восемь часов. Учтите, что концентрация гормона сна к часу ночи увеличивается в 30 раз, в сравнении с днем. Кроме этого, количество этого вещества зависит от возраста, так, максимум наблюдается до 20 лет, до 40 – уровень средний, а после 50 – уже он очень низкий.

Анализ крови на мелатонин проводят в крупных лабораториях. Заборы биоматериала осуществляют через короткие промежутки с обязательной фиксацией времени суток. К проведению исследования следует подготовиться:

  • за 12 часов следует отказаться от лекарств, чая, кофе и алкоголя;
  • сдавать кровь следует натощак до 11 часов;
  • учитывается день цикла;
  • не стоит до анализа проходить другие медицинские процедуры.
анализ на мелатонин

Недостаток мелатонина

Когда в организме дефицит гормона сна, это чревато неприятными последствиями.

  1. Начинают проявляться и наблюдаться первые признаки старения, например, морщины, вялость кожи и так далее.
  2. Если гормон сна мелатонин содержится в организме в недостаточном количестве, то за непродолжительное время возможна значительная прибавка в весе, так, за полгода можно набрать до 10 кг.
  3. У женщин может рано наступить менопауза, причем даже в 30 лет.
  4. Врачи определили, что при низком уровне гормона сна у женщин существенно повышается риск рака груди, причем на целых 80%.

Недостаток мелатонина – причины

Существует широкий перечень факторов, которые могут стать причиной снижения уровня гормона сна в организме. В большей степени это касается хронической усталости, ночной работы и разных проблем, связанных с нервной системой. Мелатонин в организме может снизиться, если у человека язва, сосудистые заболевания, дерматозы и алкоголизм. Это только самые распространенные причины провоцирующие проблему.

Недостаток мелатонина – симптомы

Когда в организме снижен уровень гормона, то это существенно сказывается на самочувствии. Самый главный признак того, что мелатонин гормон сна и долгой жизни снизился, – сбой циркадного ритма, то есть человек тяжело засыпает и начинает страдать от бессонницы. При этом сдвигается фаза сна и после пробуждения не ощущается бодрость, а вот утренняя разбитость возрастает. Если гормон мелатонин снижен в течение долгого времени, то возникают такие симптомы:

  • ослабление иммунитета;
  • проявление частых инфекционных болезней;
  • депрессивное состояние;
  • снижается сексуальная активность;
  • увеличивается давление;
  • менструация становится болезненной;
  • падает работоспособность;
  • повышается масса тела.

Мелатонин – препараты

В пожилом возрасте и при серьезном недостатке уровня гормона сна восполнить его уровень естественным образом практически невозможно, поэтому врачи рекомендуют принимать специальные препараты, богатые мелатонином и серотонином. Есть гормон сна в таблетках «Мелаксен», «Мелаксен Баланс» и «Циркадин». Пьют эти средства небольшим курсом, которые длится от 4 до 4 недель. Если интересует, как принимать мелатонин, то учтите, что дозировку должен подбирать врач, учитывая индивидуальные характеристики пациента.

мелатонин препараты

Активное соединение быстро всасывается из пищеварительного тракта в кровь и через 1,5 ч. достигает всех тканей и органов. Если гормон сна в дефиците, то можно применять препараты с серотонином или селективные ингибиторы, стимулирующие выработку гормона счастья в организме. Сюда относят такие средства:

  • Сертралин;
  • Пароксетин;
  • Опра;
  • Флувоксамин.

Эти препараты назначаются строго по показаниям, и принимаются они под наблюдением специалиста.

Мелатонин в продуктах

Специалисты рекомендуют включать в меню ужина продукты, которые содержат гормон сна. Благодаря этому можно будет забыть о бессоннице. Запомните, что аминокислота триптофан преобладает в продуктах таких групп: зерновых, мясе, орехах и молочных продуктах. В больших количествах есть гормон сна в продуктах:

  1. Молоко. В молочных продуктах много этого вещества, поэтому если хотите крепко и спокойно спать, выпейте перед сном стакан молока.
  2. Ромашковый чай. Такой напиток расслабляет, а еще к нему следует добавить мяту, которая будет снимать стресс и помогать спокойно уснуть.
  3. Черешня и вишня. Мелатонин для сна можно получить благодаря этому фрукту, особенно, если ягоды кислые.
  4. Орехи. Восполнить суточную дозу этого вещества можно, съедая горстку грецких орехов.
  5. Картофель. Чтобы сделать полезное для сна блюдо, запеките картофель, а затем сделайте из него пюре, добавив теплого молока.
  6. Каша. Лучше всего выбирать овсянку, в которую следует добавить немного меда. Такое блюдо избавит от депрессии и подарит здоровый сон.
 
Статьи по теме:
Дофамин – что это такое, как определить уровень гормона и чем можно корректировать?
Дофамин – что это такое за гормон, где он синтезируется и как влияет на организм, большинству неизвестно. Установлено – вещество отвечает за радостное настроение, жизненный позитив. Избыток или недостаток приводит к развитию патологий.
Аутоиммунный тиреоидит – 4 заболевания, которые разрушают щитовидку
Аутоиммунный тиреоидит – заболевание щитовидной железы, приводящее к разрушению ее клеток. Важно вовремя распознать недуг и своевременно приступить к его лечению. Терапия чаще представлена аптечными препаратами, народными средствами и специальной диетой.
АИТ щитовидной железы – что это такое, как выявить и лечить болезнь?
АИТ щитовидной железы – что это такое, почему развивается, какое лечение применяются при таком диагнозе, очень важно узнать на ранних этапах недуга. Выявить болезнь только по внешним симптомам нельзя, поэтому первые признаки должны стать поводом для детальной диагностики.
Тиреотоксикоз щитовидной железы – что это такое, чем опасно состояние, как его распознать и лечить?
Про тиреотоксикоз щитовидной железы, что это такое за болезнь и как проявляется – пациенты узнают только при постановке диагноза. Патология характеризуется повышенным синтезом гормонов щитовидки, что негативно отражается на работе внутренних органов.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice