Гормон сна – как определить и корректировать уровень мелатонина?
Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, должны знать, что такое гормон сна (второе название – мелатонин), поскольку он выполняет важные функции в организме. Многие говорят о нем, как о настоящей панацее, поскольку он помогает предотвратить образование раковых клеток. Есть несколько способов, позволяющих увеличить количество этого вещества в организме.
Роль мелатонина в организме человека
За производство этого вещества отвечает шишковидная железа – эпифиз, которая берет на себя главную роль в работе эндокринной системы во время отдыха. Что такое мелатонин и его роль в организме – важная информация, поскольку во время сна он регулирует все процессы в организме.
- активирует работу иммунной системы;
- останавливает чрезмерное возбуждение ЦНС;
- обеспечивает засыпание и поддерживает сон;
- стабилизирует давление;
- является сильным антиоксидантом, способствующим выставление клеток;
- снижает количество сахара и холестерина в крови;
- повышает концентрацию калия;
- продлевает продолжительность жизни.
Выработка мелатонина в организме
Когда наступает темное время суток, железа начинает выработку гормона, и к 21 ч. наблюдается его активный рост. Это сложная биохимическая реакция: днем из аминокислоты триптофана формируется серотонин, который ночью благодаря ферментам, превращается в гормон сна. Выработка мелатонина происходит с 23 до 5 ч. утра. За это время синтезируется 70% от суточного количества. Чтобы не нарушать процесс, специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 22 ч. Кроме этого, есть продукты, катализирующие производство гормона в организме.
Анализ на мелатонин
Норма у взрослого человека в сутки составляет 30 мкг. Для обеспечения этого количества человеку требуется сон, который продлится восемь часов. Учтите, что концентрация гормона сна к часу ночи увеличивается в 30 раз, в сравнении с днем. Кроме этого, количество этого вещества зависит от возраста, так, максимум наблюдается до 20 лет, до 40 – уровень средний, а после 50 – уже он очень низкий.
Анализ крови на мелатонин проводят в крупных лабораториях. Заборы биоматериала осуществляют через короткие промежутки с обязательной фиксацией времени суток. К проведению исследования следует подготовиться:
- за 12 часов следует отказаться от лекарств, чая, кофе и алкоголя;
- сдавать кровь следует натощак до 11 часов;
- учитывается день цикла;
- не стоит до анализа проходить другие медицинские процедуры.
Недостаток мелатонина
Когда в организме дефицит гормона сна, это чревато неприятными последствиями.
- Начинают проявляться и наблюдаться первые признаки старения, например, морщины, вялость кожи и так далее.
- Если гормон сна мелатонин содержится в организме в недостаточном количестве, то за непродолжительное время возможна значительная прибавка в весе, так, за полгода можно набрать до 10 кг.
- У женщин может рано наступить менопауза, причем даже в 30 лет.
- Врачи определили, что при низком уровне гормона сна у женщин существенно повышается риск рака груди, причем на целых 80%.
Недостаток мелатонина – причины
Существует широкий перечень факторов, которые могут стать причиной снижения уровня гормона сна в организме. В большей степени это касается хронической усталости, ночной работы и разных проблем, связанных с нервной системой. Мелатонин в организме может снизиться, если у человека язва, сосудистые заболевания, дерматозы и алкоголизм. Это только самые распространенные причины провоцирующие проблему.
Недостаток мелатонина – симптомы
Когда в организме снижен уровень гормона, то это существенно сказывается на самочувствии. Самый главный признак того, что мелатонин гормон сна и долгой жизни снизился, – сбой циркадного ритма, то есть человек тяжело засыпает и начинает страдать от бессонницы. При этом сдвигается фаза сна и после пробуждения не ощущается бодрость, а вот утренняя разбитость возрастает. Если гормон мелатонин снижен в течение долгого времени, то возникают такие симптомы:
- ослабление иммунитета;
- проявление частых инфекционных болезней;
- депрессивное состояние;
- снижается сексуальная активность;
- увеличивается давление;
- менструация становится болезненной;
- падает работоспособность;
- повышается масса тела.
Мелатонин – препараты
В пожилом возрасте и при серьезном недостатке уровня гормона сна восполнить его уровень естественным образом практически невозможно, поэтому врачи рекомендуют принимать специальные препараты, богатые мелатонином и серотонином. Есть гормон сна в таблетках «Мелаксен», «Мелаксен Баланс» и «Циркадин». Пьют эти средства небольшим курсом, которые длится от 4 до 4 недель. Если интересует, как принимать мелатонин, то учтите, что дозировку должен подбирать врач, учитывая индивидуальные характеристики пациента.
Активное соединение быстро всасывается из пищеварительного тракта в кровь и через 1,5 ч. достигает всех тканей и органов. Если гормон сна в дефиците, то можно применять препараты с серотонином или селективные ингибиторы, стимулирующие выработку гормона счастья в организме. Сюда относят такие средства:
- Сертралин;
- Пароксетин;
- Опра;
- Флувоксамин.
Эти препараты назначаются строго по показаниям, и принимаются они под наблюдением специалиста.
Мелатонин в продуктах
Специалисты рекомендуют включать в меню ужина продукты, которые содержат гормон сна. Благодаря этому можно будет забыть о бессоннице. Запомните, что аминокислота триптофан преобладает в продуктах таких групп: зерновых, мясе, орехах и молочных продуктах. В больших количествах есть гормон сна в продуктах:
- Молоко. В молочных продуктах много этого вещества, поэтому если хотите крепко и спокойно спать, выпейте перед сном стакан молока.
- Ромашковый чай. Такой напиток расслабляет, а еще к нему следует добавить мяту, которая будет снимать стресс и помогать спокойно уснуть.
- Черешня и вишня. Мелатонин для сна можно получить благодаря этому фрукту, особенно, если ягоды кислые.
- Орехи. Восполнить суточную дозу этого вещества можно, съедая горстку грецких орехов.
- Картофель. Чтобы сделать полезное для сна блюдо, запеките картофель, а затем сделайте из него пюре, добавив теплого молока.
- Каша. Лучше всего выбирать овсянку, в которую следует добавить немного меда. Такое блюдо избавит от депрессии и подарит здоровый сон.
© Orphus